1. ¿QUÉ ES LA CARGA MENTAL?
La carga mental es un concepto cada vez más presente en nuestra sociedad moderna. Es una carga invisible que pesa sobre los hombros de muchas personas, especialmente las mujeres, y tiene un impacto significativo en su bienestar mental y emocional.
En este artículo, exploraremos qué es la carga mental, cómo se manifiesta en diferentes aspectos de la vida cotidiana y las consecuencias que puede tener sobre los individuos y las relaciones. También abordaremos las formas de reconocer y manejar la carga mental para restablecer un equilibrio saludable en nuestras vidas.
La carga mental se refiere a la suma de:
Tareas mentales y emocionales no remuneradas
Esta carga mental afecta principalmente a las mujeres, aunque también puede afectar a los hombres. Es un peso invisible que incluye diferentes tareas cotidianas:
- Carga mental profesional
- Carga mental personal
- Carga mental emocional
La carga mental profesional
- Una "lista de tareas" mental
La carga mental a menudo se subestima y se descuida, lo que puede causar estrés crónico, agotamiento y deterioro de la salud mantal.
Enviar un correo electrónico mientras se está en una reunión, detenerse en su trabajo para responder a un colaborador y reanudar más tarde, los archivos que deben ser…
En otras palabras, la carga mental en el trabajo representa la cantidad de información de información que es necesario procesar, las diferentes tareas a realizar, las decisiones, las interacciones…
Para la mayoría de nosotros, tenemos una cierta carga mental en el trabajo que está más o menos desarrollado. Sin embargo, si esta carga mental en el trabajo se vuelve demasiado grande, existe un riesgo de sobrecarga mental.
Atención
La sobrecarga mental profesional es un riesgo adicional de Burn out
En la carga mental personal, encontramos mayoritariamente una carga mental relacionada con la gestión del hogar, de la familia. Esta parte de la carga mental todavía afecta principalmente a las mujeres, ¡aunque también pueden verse afectados los hombres!
Esta carga mental consiste en tener que pensar en todo su día a día fuera del trabajo: las tareas domésticas, los niños, las actividades de ocio…
Ahora que hemos definido lo que es la carga mental profesional y la carga mental personal, veamos juntos qué es la carga mental emocional.
Esta carga corresponde al hecho de acumular varias y diferentes emociones en sí mismo.
Esta carga mental también tiene como nombre «Carga afectiva»
Se encuentra la carga emocional relacionada con el trabajo y la carga emocional relacionada con la familia.
La carga emocional puede surgir como resultado de un exceso de estrés, ansiedad o felicidad, por ejemplo. Este exceso de peso explota y se convierte en un trastorno del sueño, depresión o ansiedad.
2. CONSECUENCIAS DE LA CARGA MENTAL
La carga mental tiene graves repercusiones en el bienestar de las personas.
Estrés crónico
Ansiedad
Depresión
Agotamiento
Los signos más comunes de sobrecarga mental incluyen :
- Gran fatiga física y mental
- Trastorno del sueño : dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos regulares.
- Una mala gestión de las emociones : gran irritabilidad o tristeza por ejemplo
- Trastornos de la memorización : El olvido de tareas, de expedientes… demuestra una sobrecarga cognitiva importante.
- Mayor ansiedad con dificultades para manejarla
- Tensiones con otras personas (colaboradores, familiares…)
- Menor eficiencia en el trabajo
3. ¿CÓMO REDUCIR LA CARGA MENTAL ?
Hay diferentes trucos que ayudan a disminuir la carga mental en el día a día. Veamos algunos de estos trucos juntos :
Tomar conciencia de nuestra carga mental :
Así que, para ser realmente consciente de ello, empieza por hacer una lista de todo lo que haces durante el día. Sin embargo, no solo lo que haces, ¡sino también las tareas en las que piensas durante el día !
Pratiquer l’affirmation de soi :
Usted tiende a decir que sí cuando alguien le pide ayuda?
Usted tiene mucha dificultad para decir no, por miedo a decepcionar, de ser rechazado…
Tengo malas noticias, no puedes complacer a todos, agregando tareas que se añaden a tu carga mental. Aunque esto pueda parecer difícil y ir en contra de tus hábitos, la afirmación de ti mismo te permitirá entrar en un nuevo círculo virtuoso.
Recuerda que decir sí a todo el mundo todo el tiempo solo te servirá para sentirte abrumado, lo cual puede hacer que no tengas tiempo para ti mismo y que termines por romperte.
Por fin, establezca límites claros y saludables que le permitan conservar su energía y carga mental.
El diálogo !
Es importante comunicarse y compartir, para no cargar con todo el peso sobre nuestros hombros.
Habla con tus seres queridos, tus colegas de trabajo sobre la carga mental que sientes. Exprese sus necesidades y no dude en pedir ayuda si es necesario.
Sin comunicación, los demás no son conscientes de la consecuencia de estas numerosas tareas sobre ti. El hecho de discutirlo con ellos, les permitirá tomar conciencia y acompañarte mejor.
Lo que nos lleva al siguiente punto :
Delega
Fácil de decir, pero no necesariamente fácil de hacer !
Tendemos a pensar que debemos hacer todo por nosotros mismos, pero esto nos lleva una carga mental importante.
En primer lugar, pregunte para identificar las tareas que pueden ser delegadas. Esto es adecuado tanto para las tareas cotidianas como para las tareas domésticas.
Recuerda que la otra persona no está en tu cabeza. Si espera que le ayuden, pero no lo solicita, es posible que la otra persona no perciba su cargo.
Cuídese a sí mismo :
Es importante que te tomes un tiempo para ti mismo todos los días.
Tómese un tiempo todos los días para relajarse y recargar energías.
Esto puede incluir actividades como la meditación, el yoga, la lectura o cualquier otra actividad que te relaje y te permita centrarte. El cuidado de uno mismo ayuda a fortalecer la resiliencia mental y le ayuda a enfrentar los desafíos con mayor eficacia.
No te sientas culpable ! Tienes derecho a tomarte tu tiempo.
Clasifica tus tareas
Quizás usted tiene la impresión de que todas las tareas son urgentes e importantes. Sin embargo, no es así. Es importante que te tomes el tiempo para ordenar lo que necesitas hacer para saber por dónde empezar.
Una tarea urgente no es necesariamente importante o viceversa.
Existe una herramienta muy práctica para ordenar las diferentes tareas a realizar :
Utilice las herramientas modernas para organizar
Hoy en día existen muchas aplicaciones que te permiten gestionar tu tiempo y tus tareas. No dude en tomar aplicaciones de to do list, calendarios o lo que sea.
Utilice las herramientas modernas para organizar
Cuando se vuelve demasiado difícil ayudarse a uno mismo, no hay que dudar en pedir ayuda. Si sientes que tus emociones están empezando a crecer demasiado y no puedes manejarlas, puede ser el momento de ir a un psicoterapeuta.
El psicoterapeuta especializado en TCC podrá aconsejarle para disminuir su carga mental, también podrá ayudarle a gestionar sus emociones (mediante diferentes herramientas de gestión de las emociones), pero también para trabajar en los pensamientos disfuncionales que pueden estar presentes.
4. CONCLUSIÓN
La carga mental es una carga invisible que puede tener un impacto considerable en nuestro bienestar mental y emocional.
Al comprender sus manifestaciones en nuestra vida cotidiana, podemos comenzar a reconocerla y gestionarla de manera proactiva.
La comunicación abierta, el compartir responsabilidades y el cuidado de uno mismo son elementos clave para aliviar la carga mental !
Como ya han visto, hay muchas maneras de disminuir la carga mental. ¡Es importante empezar a pensar en ti y cuidar de ti mismo !
