Vous avez sûrement déjà entendu parler de la charge mentale. Mais savez-vous vraiment ce que ça représente ?
1. Qu’est-ce que la charge mentale ?
La charge mentale est un concept de plus en plus présent dans notre société moderne. Il s’agit d’un fardeau invisible qui pèse sur les épaules de nombreuses personnes, en particulier les femmes, et qui a un impact significatif sur leur bien-être mental et émotionnel.
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est la charge mentale, comment elle se manifeste dans différents aspects de la vie quotidienne, et les conséquences qu’elle peut avoir sur les individus et les relations. Nous aborderons également les moyens de reconnaître et de gérer la charge mentale afin de rétablir un équilibre sain dans nos vies.
La charge mentale fait référence à la somme :
Tâches mentales + émotionnelles non rémunérées
Cette charge mentale affecte principalement les femmes, bien qu’elle puisse également affecter les hommes. Il s’agit d’un poids invisible qui comprend différentes tâches du quotidien :
- Charge mentale professionnelle
- Charge mentale personnelle
- Charge mentale émotionnelle
La charge mentale professionnelle
Une “to do list” mentale
La charge mentale est souvent sous-estimée et négligée, ce qui peut entraîner un stress chronique, un épuisement et une détérioration de la santé mentale.
Envoyer un mail tout en étant en réunion, s’arrêter dans son travail pour répondre à un collaborateur et reprendre plus tard, les dossiers à rendre…
En d’autres termes, la charge mentale au travail représente la quantité d’information qu’il est nécessaire de traiter, les différentes tâches à réaliser, les décisions, les interactions…
Pour la plupart d’entre nous, nous avons une certaine charge mentale au travail qui est plus ou moins développée. Cependant, si cette charge mentale au travail devient trop importante, il y a un risque de surcharge mentale.
La charge mentale personnelle
Dans la charge mentale personnelle, nous retrouvons majoritairement une charge mentale en lien avec la gestion du foyer, de la famille. Cette partie de la charge mentale touche encore aujourd’hui principalement les femmes même si les hommes peuvent également être concernés !
Cette charge mentale consiste à devoir penser à tout son quotidien en dehors du travail : les tâches ménagères, les enfants, les loisirs…
La charge mentale émotionnelle
Maintenant que nous avons défini ce que sont la charge mentale professionnelle et la charge mentale personnelle, voyons ensemble ce qu’est la charge mentale émotionnelle.
Cette charge correspond au fait d’accumuler plusieurs et différentes émotions en soi.
Cette charge mentale a également comme nom “Charge affective”
On y retrouve la charge émotionnelle en lien avec le travail et la charge émotionnelle en lien avec la famille.
La charge émotionnelle peut se déclarer suite à un trop-plein de stress, d’anxiété ou encore de bonheur par exemple. Ce trop-plein finit par exploser pour se transformer en trouble du sommeil, dépression ou anxiété par exemple.
2. Conséquences de la charge mentale
La charge mentale a de graves répercussions sur le bien-être des individus.
Dans les signes les plus courants d’une surcharge mentale, on retrouve également :
-
- Une grande fatigue physique et mentale
- Trouble du sommeil : des difficultés à l’endormissement ou des réveils nocturnes réguliers.
- Une mauvaise gestion des émotions : une grande irritabilité ou tristesse par exemple
- Des troubles de la mémorisation : L’oubli de tâche, de dossiers… démontre une surcharge cognitive importante.
- Une plus grande anxiété avec des difficultés à la gérer
- Des tensions avec les autres personnes (collaborateurs, proches…)
- Une efficacité moins importante au travail
3. Comment faire en sorte de baisser la charge mentale ?
Il existe différentes astuces qui permettent de diminuer la charge mentale au quotidien. Regardons ensemble quelques-unes de ces astuces :
Prendre conscience de notre charge mentale :
Eh oui, voici la toute première étape. Prendre conscience de la charge mentale. Cela n’est pas si simple. La charge mentale est quelque chose d’invisible, qui fait partie de notre quotidien.
Ainsi, afin d’en prendre vraiment conscience, commencez par lister tout ce que vous faites au cours de la journée. Cependant, pas seulement ce que vous faites, mais également les tâches auxquelles vous pensez dans la journée !
Pratiquer l’affirmation de soi :
Vous avez tendance à dire oui dès que l’on vous demande de l’aide ?
Vous avez beaucoup de difficulté à dire non, par peur de décevoir, d’être rejeté…
J’ai une mauvaise nouvelle, vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde, en vous rajoutant sans cesse des tâches qui viennent rajouter à votre charge mentale. Même si cela peut sembler difficile et aller à l’inverse de vos habitudes, l’affirmation de soi va vous permettre de rentrer dans un nouveau cercle vertueux.
N’oubliez pas que de dire oui tout le temps et à tout le monde, va uniquement vous servir à vous sentir submergé, ce qui peut vous amener à ne plus du tout avoir de temps pour vous et à finir par craquer.
Mettez vous enfin à définir des limites claires et saines qui vous permettront de préserver votre énergie et votre charge mentale.
Le dialogue !
Il est important de communiquer et de partager, pour ne pas porter tout le poids sur nos épaules.
Discutez avec vos proches, vos collègues de la charge mentale que vous ressentez. Exprimer vos besoins et n’hésitez pas à leur demander de l’aide si besoin.
Sans communication, les autres n’ont pas conscience de la conséquence de ces nombreuses tâches sur vous. Le fait d’en discuter avec eux, va leur permettre d’en prendre conscience et de mieux vous accompagner.
Ce qui nous amène au point suivant :
Déléguez
Facile à dire, mais pas forcément facile à faire!
Nous avons tendance à penser que nous devons tout faire par nous-mêmes, mais cela entraîne chez nous une charge mentale importante.
Dans un premier temps, posez-vous pour identifier les tâches qui peuvent être déléguées. Cela convient tout aussi bien pour les tâches du quotidien que pour les tâches de la maison.
N’oubliez pas que l’autre personne n’est pas dans votre tête. Si vous attendez que l’on vous aide, mais que vous n’en faites pas la demande, il est possible que l’autre personne ne perçoive pas votre charge.
Prenez soin de vous :
Il est important de prendre du temps chaque jour pour vous.
Prenez du temps chaque jour pour vous détendre et vous ressourcer.
Cela peut inclure des activités telles que la méditation, le yoga, la lecture ou toute autre activité qui vous apaise et vous permet de vous recentrer. Prendre soin de soi permet de renforcer votre résilience mentale et vous aide à faire face aux défis de manière plus efficace.
Et surtout, ne culpabilisez pas ! Vous avez le droit de vous accorder du temps.
Faite le tri de vos tâches
Peut-être avez-vous l’impression que toutes les tâches sont urgentes et importantes. Pourtant, ce n’est pas le cas. Il est important de prendre le temps de trier ce que vous devez faire afin de savoir par où commencer.
Une tâche urgente n’est pas forcément importante ou inversement.
Il existe un outil très pratique dans le but de trier les différentes tâches à réaliser :
La matrice d’Eisenhower
Utilisez les outils modernes pour vous organiser
Aujourd’hui il existe de nombreuses applications qui vous permettent de gérer votre temps et vos tâches à réaliser. N’hésitez pas à prendre des applications de to do list, des calendriers ou autres.
Demander de l’aide à un thérapeute
Lorsqu’il devient trop difficile de s’aider soi-même, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide. Si vous sentez que vos émotions commencent à prendre trop d’ampleur et que vous n’arrivez plus du tout à les gérer, il est peut-être temps d’aller voir un psychothérapeute.
Le psychothérapeute spécialisé en TCC pourra vous conseiller afin de diminuer votre charge mentale, il pourra également vous aider à gérer vos émotions (par le biais de différents outils de gestions des émotions), mais également à travailler sur les pensées dysfonctionnelles qui peuvent être présentes.
4. CONCLUSION
La charge mentale est un fardeau invisible qui peut avoir un impact considérable sur notre bien-être mental et émotionnel.
En comprenant ses manifestations dans notre vie quotidienne, nous pouvons commencer à la reconnaître et à la gérer de manière proactive.
La communication ouverte, le partage des responsabilités et prendre soin de soi sont des éléments clés pour alléger la charge mentale !
Vous l’avez vu, il existe de nombreuses manières de diminuer la charge mentale. Il est important de commencer à penser à vous et à prendre soin de vous !
