Il n’est pas toujours facile de comprendre son stress face à une situation et de la reconnaître. Il est parfois difficile de savoir à quel élément cette anxiété se réfère. Et pourtant cela est nécessaire pour faire diminuer cette angoisse, ses symptômes et retrouver une sérénité au quotidien.
1. Le stress, c’est normal !
L’anxiété est une réaction normale. C’est une réaction instinctive de survie, et qui a permis de sauver l’homme des différents prédateurs. Aujourd’hui, même si nous ne sommes plus pourchassés par les mammouths ou autres espèces préhistoriques, le stress nous permet de fuir un danger (agresseur dans la rue) ou de nous donner du courage pour le combattre. Cela peut donc être positif. Lors d’un examen important, le stress permet parfois de nous aider à mobiliser une énergie particulièrement importante.
A bon dosage, le stress est donc normal et positif. En revanche, lorsqu’il est trop intense ou trop long, le stress peut avoir des conséquences néfastes sur le long terme, que ça soit physiques ou psychiques.
2. Les phases du stress
Le stress est défini en 3 phases consécutives : L’alarme, la résistance et l’épuisement.
- La phase d’alarme
La phase d’alarme (ou d’alerte) est la première étape de l’anxiété. Elle arrive dès que le corps se sent en danger dans une situation, avec une augmentation importante de l’adrénaline. C’est à ce moment que l’organisme se prépare soit à combattre le danger, soit à le fuir. Il faut survivre à tout prix.
Alors, afin de mobiliser tous l’énergie et les organes à affronter la situation, l’adrénaline, la noradrénaline et autres hormones liées au stress font augmenter la fréquence cardiaque, la température corporelle, la tension… Le corps n’est plus prêt pour la réflexion, mais se prépare pour l’action.
- La phase de résistance
Le corps se prépare donc à affronter (ou fuir) la situation, et a besoin que son corps le suive pour la gérer au mieux et sauver sa peau. Les hormones amenant le sucre dans le corps agissent afin d’offrir au corps ce dont il a besoin pour se libérer de cet environnement. Les effets des autres hormones libérés dans la phase d’alerte s’intensifient afin de faire perdurer l’énergie pour combattre la situation.
- La phase d’épuisement
La phase de résistance perdure et le corps commence à en être épuisé. Notre organisme n’arrive plus à se gérer, et certains troubles physiques ou psychiques peuvent apparaître. C’est alors là que le stress chronique apparaît.
3. Comprendre les différents types de stress
L’angoisse se manifeste différemment chez toutes les personnes. Si nous savons quel stress nous habite, il est toujours plus évident de travailler sur les sensations physiques, les pensées associées et les émotions que l’on peut ressentir. C’est pourquoi il est essentiel de comprendre son stress. Pour cela il est important de reconnaître quel type de stress nous ressentons : Est-ce du stress aigu ou du stress chronique et quelles sont les différences entre les deux ?
- Stress aigu
Le stress aigu est un stress intense que nous ressentons sur un moment précis, provoqué par un événement ponctuel. Cet événement peut être stressant soit parce que l’événement est nouveau, menaçant, imprévisible ou parce que vous n’avez pas le contrôle (méthode CINE).
Puisque cette anxiété est temporaire, les symptômes le sont également. Ces symptômes peuvent être des difficultés de respiration, des maux de ventre, des vertiges, des sueurs, des tremblements etc. Une fois la situation terminée (ou évitée), ces symptômes disparaissent.
- Stress chronique
Le stress chronique est lié à des expositions répétées ou particulièrement longues à des situations stressantes. Ce stress est très énergivore et entraîne des conséquences néfastes pour la santé. En effet, cette angoisse chronique diminue les défenses du système immunitaire, augmente la fatigabilité, augmente les risques d’avoir certaines pathologies (maladies cardio-vasculaires, dépression allant parfois jusqu’aux pensées suicidaires…).
Pour être considéré comme chronique, ce stress doit être présent depuis plusieurs mois ou plusieurs années
4. Définir l’origine de son anxiété
Pour gérer et comprendre son stress il est important de comprendre et d’identifier les différents types de stress existants pour les diminuer. Pour cela il existe une méthode, qui s’appelle la méthode CINE. CINE est un acronyme des sources possibles de stress que sont le “Contrôle faible”, “l’Imprévisibilité », la “Nouveauté” et l’ “Ego menacé”.
Afin de comprendre votre angoisse et de la reconnaître, posez vous toujours les questions suivantes :
- Ai-je le contrôle de la situation ?
- Est-ce que cette situation est imprévisible ?
- La situation est-elle nouvelle pour moi ?
- Y a t-il une menace pour mon égo ?
Pour répondre au mieux à ces questions, il est important de bien comprendre chacun de ces types.
- Contrôle faible
Vous êtes dans une situation où vous n’avez pas ou peu de contrôle sur celle-ci.
Par exemple, si votre train a un retard dû à un accident sur la voie alors que vous deviez absolument être à un rendez-vous important, cela peut provoquer chez vous de l’anxiété.
- Imprévisibilité
Vous n’arrivez pas à savoir comment une situation va se passer, ou si un événement imprévisible survient.
Par exemple, pour votre soirée d’anniversaire, vous invitez deux personnes qui ne s’entendent pas toujours très bien. Vous redoutez leur comportement lors de votre fête, et vous stressez pour cela.
- Nouveauté
Vous expérimentez une situation nouvelle, un contexte totalement méconnu pour vous.
Vous attendez un bébé, mais c’est votre premier. Cela provoque chez vous une anxiété : arriverez-vous à répondre à ses besoins ? Allez-vous le comprendre ? Vous aimera t-il etc. ?
- Ego menacé
Vous avez la sensation qu’on remet en cause certaines de vos valeurs, aptitudes, habiletés, connaissances.
Vous passez l’examen de permis de conduire et prenez une dernière heure avant l’épreuve finale. Votre moniteur vous dit qu’il ne vous sent finalement pas prêt et que vous risquez de rater votre permis de conduire.
Il est important de ne pas laisser son stress prendre le dessus sur notre corps, nos émotions, nos sensations et notre vie. Prendre le temps de comprendre son stress permet de limiter les angoisses qui y sont liées.
Si votre stress génère des crises d’angoisses, il existe des solutions afin de les gérer.