1. ¿QUÉ ES EL BURNOUT PARENTAL?
Primero, comencemos con un número :
El 5% de los padres sufre de agotamiento parental (al menos según las cifras, no olvidemos que estas últimas son a menudo muy inferiores a la cifra real).
El agotamiento parental es un fenómeno relativamente reciente que describe la fatiga y el estrés extremo que los padres pueden experimentar al cuidar a sus hijos. Puede manifestarse en forma de fatiga crónica, irritabilidad, ansiedad y depresión, y puede tener graves consecuencias para la salud mental y física de los padres, así como para la dinámica familiar.
Cuidado con las ideas preconcebidas!
- Contrariamente a lo que se podría pensar, el burn out parental no se hace solo con niños muy pequeños, lejos de eso. No hay solamente padres con niños pequeños. El burn out puede ocurrir con un niño de cualquier edad.
- No, no hay más mujeres que sufren de ella, pero hay el mismo número de hombres y mujeres que sufren de agotamiento parental
2. ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE ESTA FORMA DE BURN-OUT?
Entre los síntomas que se encuentran en un burn out familiar, están:
– agotamiento moral, emocional y físico debido al papel de padre.
Agotamiento que no puede aliviarse solo con el descanso.
– un desarrollo reducido en relación con su papel de padre.
Uno se siente como un mal padre.
– distanciamiento gradual con los niños.
El padre actuará como uno estando en piloto automático.
Por lo tanto, hay menos afecto
3. LAS FASES ANTERIORES EL BURN OUT
La familia idealizada :
La perfección. A causa de la sociedad, la presión o el miedo al juicio de los demás, los padres querrán asegurarse de que todo sea perfecto. Olvidando o dejando de lado el hecho de que la perfección no existe.
La inversión excesiva :
Esta fase va de la mano con la fase de la idealización. En efecto, el padre se va a sobreinvertir en la relación, en la educación de su hijo para acercarse lo más posible a su ideal. Esta sobreinversión lleva al padre a sentirse indispensable, lo que puede ser agradable, pero intensifica el círculo vicioso que acaba de comprometerse. En efecto, si somos indispensables, no podemos delegar las tareas, todo depende de nosotros…
No es raro que el segundo padre note la sobreinversión de su cónyuge. A pesar de todos sus esfuerzos, el padre que comienza a presentar un burn out, deja poco espacio al segundo padre, a pesar de todos sus esfuerzos.
El sacrificio de sí mismo :
El padre o la madre se identificará únicamente como padre o madre. El padre comienza cada vez más a olvidarse de sí mismo, a sacrificarse y a no estar ya a la escucha de sus necesidades.
La frustración :
Cualquier padre puede sentir frustración. Sin embargo, si esta dura en el tiempo, participa en el desarrollo del burn out.
Esta frustración tiene su origen en diferentes fuentes. El padre comienza a sentir que no logra alcanzar su ideal, la falta de reconocimiento del cónyuge o incluso la toma de conciencia de todo lo que la persona renuncia por su inversión en sus hijos/as.
La pérdida de energía :
El padre comienza a agotarse, a quedarse sin energía. Este padre comenzará a experimentar «un golpe de aflojamiento». Puede empezar a hacerlo más irritable, menos paciente, desarrollar síntomas depresivos… A pesar de todo esto, si el padre continúa en la vía que ha tomado hasta ahora, se inclina hacia el lado del burn out.
Estas fases no se vivirán de la misma manera en las personas que han desarrollado un burn out parental. Las fases no necesariamente se presentarán en este orden o no estarán todas presentes. Algunos padres tendrán una fase particular mucho más desarrollada que los demás… Pero sus descripciones permiten ser indicadores de alterne al desarrollo de un burn out parental.
4. DIFERENCIA CON LA DEPRESIÓN POSPARTO
- La depresión posparto ocurre después del parto y proviene de una difícil transición a la vida de un padre. La depresión postparto ocurre dentro de los 12 meses posteriores al nacimiento.
- El agotamiento de los padres puede ocurrir rápidamente después del parto o cuando los niños son mayores. No se trata de una dificultad de transición, sino más bien de un agotamiento relacionado con el papel de padre.
5. ¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DEL BURNOUT?
Las consecuencias del burn out pueden encontrarse en diferentes actores :
El progenitor interesado :
En el burn out parental, encontramos síntomas y consecuencias similares al burn out o a la depresión. Así, el padre que sufre va a tener muchas más dificultades para manejar su ira, su irritabilidad, puede desarrollar adicciones, trastornos del sueño e incluso riesgos suicidas.
Cónyuge :
El cónyuge debe compensar la desinversión del progenitor que sufre de agotamiento parental. De esta manera, el niño puede tener una carga parental tan grande que también se agote. El burn out parental de al menos uno de los dos padres favorece los conflictos conyugales.
El o los niños :
El burn out de los padres también tendrá un impacto en el niño o los niños. Los niños pueden sufrir abusos físicos, verbales o negligencia.
6. ¿QUÉ SOLUCIONES PARA UN BURNOUT PARENTAL?
Existen soluciones para salir de un burn out parental.
Muchas veces en el marco del burn out profesional, una de las soluciones puede ser dejar la empresa. Pero ¿qué hacer en caso de Burn out parental? Entonces no, no vamos a proponerte dejar a tus hijos. Existen otras soluciones menos… radicales.
Hablar con su cónyuge
Tal vez ya lo has hablado con él/ella o tal vez no lo hayas mencionado en absoluto. Sin embargo, este paso es importante y uno de los primeros que se debe dar. De hecho, ¿cómo puede una persona ayudar si no tiene plena conciencia de lo que siente y puede vivir el otro?
Pero para ello, aún hay que hablar.
Su cónyuge puede acompañarlo y apoyarlo emocionalmente, pero también es el copadre que puede ayudarlo a reequilibrar las tareas.
Renunciar a ser el padre perfecto
Como hemos visto anteriormente, es uno de los mayores desencadenantes del agotamiento parental: la perfección.
Es importante aprender a dejar ir las cosas.
“ Elige tus batallas ”
No podemos estar en todos los frentes a la vez. La búsqueda de la perfección es una meta que no puede ser alcanzada, pero que puede llegar a ti.
Internet, las redes sociales, las ediciones de libros… estos últimos pueden ser muy prácticos pero también pueden mantener la ilusión de la perfección.
Desapegarse un poco de eso, tomar lo que le conviene y soltar lo que no le conviene o que aumenta su ansiedad. Optas por una educación positiva? No es que estés obligado a respetar al pie de la letra lo que se dice. Hagan lo que puedan, como puedan, con los medios que tengan.
Tomar tiempo para uno mismo
Esto parece imposible cuando se busca lo perfecto. Una vez que aprendes a dejar ir, recuperarás tiempo para tu familia y también para ti. Es fundamental tener tiempo para ti mismo. Para ello, elige actividades que te gustan como leer un libro, hacer deporte…
Incluso unos minutos al día, esto te permite recargar tu energía.
Descansar
Parece lógico, pero el sueño es el motor de nuestros días y es importante para mantener nuestra salud mental y física.
Si los niños duermen, puede ser útil acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Si los niños no han pasado aún las noches y esto dura, hay profesionales que pueden acompañarle y guiarlo para favorecer el sueño de sus hijos.
Planificar una rutina
Para tener tiempo para uno mismo, el resto del día debe estar organizado.
Para ello, crea una rutina eficaz y que te permita tener tiempo para TI (¡para ti y no para la casa!).
Volver a una vida de pareja
Muy a menudo, con el agotamiento parental se nota una disminución de la vida en pareja.
Pedir ayuda a familiares o personas cercanas para cuidar de los niños.
Disfruta de esta velada con tu pareja !
Puedes aprovechar para ir al cine, a un restaurante, jugar a los bolos…
Buscar ayuda externa - Hablar con un profesional
El malestar es un círculo vicioso que tiende a sumergirnos aún más en nuestro malestar. Por eso es importante hablar con un profesional. Este profesional puede ayudarle a entender y encontrar soluciones. Este profesional puede ayudarle a salir de este círculo vicioso.
Los TCC (Terapia cognitivo-conductual) pueden permitir, entre otras cosas, aprender técnicas para gestionar el estrés, la ansiedad… y trabajar en los pensamientos disfuncionales que habitan el padre con un agotamiento parental.
El terapeuta ayuda a los padres a comprender el círculo vicioso que promueve el burn out y lo que lo mantiene. De ahí, se podrán reflexionar y aportar soluciones concretas para poder disminuir el agotamiento y recuperar un mejor ser.
