L’anxiété, la tristesse, la colère sont autant d’émotions négatives qui peuvent être difficiles à gérer et peuvent impacter notre vie personnelle et professionnelle. Il existe cependant des méthodes simples et rapides qui permettent d’accepter, de faire avec ses émotions, pour ainsi que celles -ci n’impactent plus notre quotidien. Parmi elles, la méthode TIPI.
1. Qu’est ce que la méthode TIPI ?
La méthode TIPI est une méthode récente, élaborée par Luc Nicon dans les années 2000. TIPI est un acronyme pour Technique d’Identification des Peurs Inconscientes. C’est une méthode qui a pour objectif d’identifier et de supprimer les peurs et angoisses qui vont impacter la vie quotidienne. C’est une méthode également appelée “revécue émotionnel”.
Cette méthode part du principe, qu’une émotion désagréable type anxiété, a une origine précise, avec des épisodes biens identifiables. Le but étant d’accueillir les émotions et les sensations physiques en lien avec cet événement afin de pouvoir s’en détacher et retrouver une sensation plus agréable de bien être.
2. Dans quel contexte l’utiliser ?
La méthode TIPI va permettre un travail sur les émotions négatives ainsi elle peut être utilisée par tout type de patient présentant des émotions négatives que ce soit de l’anxiété, dépression, stress chronique, le stress post traumatique…
Selon M Nicon, les sensations désagréables que l’on peut ressentir (ex: anxiété) sont en lien avec des sensations physiques négatives ressentis à un moment précis. Ainsi, selon lui, pour se débarrasser de ses émotions négatives il faut travailler sur les origines de ces dernières.
C’est pourquoi, lors des séances utilisant la méthode TIPI, nous allons revivre les sensations physiques que nous avons ressentis au moment où la peur ou l’émotion négative a émergé.
3. Comment fonctionne-t-elle ?
Différentes étapes permettent d’arriver au résultat recherché, c’est-à-dire l’extinction des émotions négatives dans certaines situations.
La première étape consiste en premier lieu à définir l’émotion négative présente (peur, tristesse, colère…) et observer les résultats que cette émotions provoque.
La deuxième étape consiste à trouver une situation précise qui représente pour la personne ces difficultés. Puis le thérapeute amène le patient à retourner dans ce souvenir précis et à se replonger dans les sensations physiques ressentis lors de cet événement. Ainsi la personne va ressentir de nouveau les mêmes sensations physiques tels que la gorge nouée, les mains moites, le mal de ventre, rythme cardiaque qui accélère… Pour pouvoir de nouveau ressentir ces sensations il est important d’être dans le lâcher prise, c’est-à-dire de ne pas résister à ses sensations. Il est important pour le patient d’écouter son corps et de se laisser entièrement plonger dans ce souvenir.
Cette deuxième étape peut également être dans l’instant présent et non pas dans le “revivre”. En effet, si la personne doit par exemple faire une présentation orale devant un public et commence à ressentir des émotions négatives type anxiété, l’objectif sera de ne pas lutter contre cette émotion mais de la laisser venir.
Pendant la troisième étape, on va entrer dans une sorte état modifié de conscience comme en hypnose, afin de laisser les sensations évoluer comme elles le souhaite. C’est ce que l’on appelle la phase de repos. C’est ce qui permet de laisser se transformer les sensations, les émotions sans chercher à les contrôler, jusqu’à ressentir un apaisement.
La quatrième et dernière étape consiste à retourner de nouveau dans la situation désagréable et d’observer ces nouveaux ressentis dans cette situation. Si il n’y a plus d’émotion négative lorsque l’on se replonge de ce souvenir, l’objectif de la méthode est atteint. Si ce n’est pas le cas, on recommence de nouveau les étapes précédentes pour arriver jusqu’à la disparition des symptômes négatifs.
Ainsi l’objectif de cette méthode n’est pas de ne plus avoir d’émotions négatives mais de les ressentir de façon plus sereine. La méthode TIPI est une méthode qui amène le patient à être autonome dans sa mise en place de l’outil. En effet, une fois vu avec le thérapeute, le patient peut le mettre en place régulièrement dans les différentes situations qui l’amène à avoir une émotion négative.
Le temps nécessaire d’utilisation de cette méthode est de quelques minutes seulement.
4. Méthode TIPI et réalité virtuelle
La méthode TIPI est une méthode simple et rapide à mettre en place, notamment au moment dans l’apparition des émotions négatives, désagréables.
Ainsi pendant l’exposition en réalité virtuelle, lorsque la personne ressent de l’anxiété ou une autre émotion négative, le thérapeute peut utiliser cette méthode. L’utilisation de cette méthode pendant les expositions permettrait de réduire le nombre de séances d’exposition.
5. Les avantages de la méthode TIPI
La méthode TIPI à comme avantage de pouvoir être utilisée par tout type de personne. En effet aucune connaissance ou formation spécifique n’est nécessaire. De plus, comme vu précédemment elle fonctionne sur un grand nombre d’émotions négatives et en peu de temps c’est à dire en 2 à 3 minutes afin d’avoir un effet de cette méthode.