1. WAS IST DIE ANGST VOR DEM VERLASSENWERDEN ?
Die Angst vor dem Verlassenwerden ist die Furcht, abgelehnt oder verlassen zu werden. Dieses Gefühl äußert sich durch eine chronische und antizipierte Sorge, verlassen oder zurückgelassen zu werden. Wenn Sie unter dieser Angst leiden, haben Sie oft das Gefühl, nicht geliebt oder akzeptiert zu werden.
Diese Empfindung erzeugt ein Gefühl der Unsicherheit, begleitet von dem Gedanken, dass alle Ihnen nahestehenden Menschen Sie jederzeit verlassen oder verraten könnten. Sie fühlen sich dem hilflos ausgeliefert.
Die Angst vor dem Verlassenwerden ist Teil einer emotionalen Unreife. Normalerweise spricht man bei Kindern von „Verlassenwerden“, da sie auf ihre Eltern angewiesen sind. Bei Erwachsenen ist es jedoch etwas anders, da sie eigenständig sein sollten, und in ihrem Fall spricht man eher von einer „Trennung“.
2. WIE FÜHLT SICH DAS GEFÜHL DES VERLASSENWERDENS AN ?
Das Gefühl des Verlassenwerdens ist im Alltag besonders unangenehm, sowohl für die Betroffenen als auch für ihr Umfeld.
Menschen, die darunter leiden, haben oft ein geringes Selbstvertrauen und suchen nach Liebe im Außen. Sie haben das Gefühl, nicht verdient zu haben, geliebt zu werden, da sie nicht erkennen, was an ihnen geschätzt werden könnte. Diese Suche nach Anerkennung und Liebe kann in allen Beziehungen auftreten, sei es in romantischen, freundschaftlichen oder familiären Beziehungen.
Dies führt häufig zu übermäßigem Verhalten, das letztendlich zum Selbstsabotage in den eigenen Beziehungen führt. Da die Angst vor Zurückweisung so groß ist, sind Betroffene oft überzeugt, dass sie ohnehin verlassen werden, und verhalten sich entsprechend (z. B. durch Konflikte oder Ablehnung). Dadurch wird es schwierig, sich eine gemeinsame Zukunft mit jemandem vorzustellen und konkrete Pläne zu schmieden.
Im Laufe der Zeit führt dies zu kurzen Beziehungen und einem Mangel an sozialen Kontakten. Diese Einsamkeit macht traurig und verstärkt den Kreislauf des Verlassensgefühls.
3. WIE ÄUSSERT SICH DAS GEFÜHL DES VERLASSENWERDENS ?
Die Angst vor dem Verlassenwerden kann jederzeit im Leben auftreten, mit oder ohne ersichtlichen Grund. Nach einem Trauma oder einem einschneidenden Lebensereignis kann diese Angst plötzlich entstehen, selbst wenn sie vorher nie spürbar war.
Betroffene erleben schmerzhafte Trennungen, sei es in Liebes- oder Freundschaftsbeziehungen, unabhängig davon, ob sie selbst oder die andere Person die Beziehung beendet hat. Wenn die Trennung von der anderen Person ausgeht, verstärkt sich das Gefühl, nicht liebenswert zu sein. Wenn man selbst die Trennung initiiert, liegt das oft daran, dass die andere Person enttäuscht hat und die eigenen Erwartungen nicht erfüllen konnte.
Durch die erlebten Trennungen und Zurückweisungen entwickelt sich die ständige Angst, immer wieder abgelehnt zu werden. Diese Angst ist allgegenwärtig und begleitet jede Art von Beziehung. Jede neue Beziehung dient dazu, einen inneren Mangel auszugleichen.
Zusätzlich haben Betroffene oft sehr hohe Erwartungen an andere. Da sie in der Vergangenheit enttäuscht oder verlassen wurden, werden sie immer anspruchsvoller gegenüber ihrem Umfeld, was das Zusammenleben erschweren kann.
4. WAS SIND DIE URSPRÜNGE DER ANGST VOR DEM VERLASSENWERDEN ?
Die Angst vor dem Verlassenwerden hat oft ihre Wurzeln in Kindheitstraumata. Während bestimmte Ereignisse für einige Menschen unbedeutend erscheinen mögen, kann die persönliche Interpretation dieser Lebensereignisse erhebliche Auswirkungen auf das Individuum haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, als Elternteil alles mit dem Kind zu besprechen, auch wenn es den Anschein hat, dass es noch nicht alles versteht. Es ist entscheidend, ihm zu erklären, was in den verschiedenen Phasen seines Lebens passieren wird.
Die Angst vor dem Verlassenwerden entsteht oft schon in der Kindheit, da es in jungen Jahren schwierig ist, diese Angst zu bewältigen. Sie schafft ein Gefühl der Unsicherheit in Bezug auf die Zuneigung und Wertschätzung, die man erhält.
Es wird oft gesagt, dass viele Emotionen in den ersten drei Lebensjahren geprägt werden. Es ist möglich, dass die Eltern in dieser Zeit zwischen Abwesenheit und Anwesenheit wechseln, was dem Kind den Eindruck vermitteln kann, dass es seine Eltern jederzeit verlieren könnte. Selbst wenn dies nicht bewusst oder absichtlich geschieht, können bestimmte Lebensereignisse das Kind erschüttern, wenn sie ihm nicht erklärt werden (zum Beispiel der Eintritt in die Kita).
Wenn ein Kind aus medizinischen Gründen direkt nach der Geburt von seiner Mutter getrennt wird, kann es ein echtes Gefühl des Verlassenseins oder der Ablehnung erleben, da es gerade in den ersten Lebensstunden (wie bei allen Säugetieren) die Nähe der Mutter braucht, um zu überleben.
Andere deutlichere Traumata, die zur Angst vor dem Verlassenwerden beitragen können, sind Misshandlung, emotionale Vernachlässigung, Gewalt, Trauer, Trennung, körperliche und emotionale Vernachlässigung oder ein tatsächliches Verlassenwerden. Diese Verletzungen können vom Umfeld minimiert oder gar nicht wahrgenommen worden sein.
Das Gefühl des Verlassenseins kann von Generation zu Generation weitergegeben werden. Wenn beispielsweise die Mutter selbst unter der Angst vor dem Verlassenwerden litt, könnte sie eine sehr enge Beziehung zu ihrem Kind aufgebaut haben, sodass jede Trennung sowohl für die Mutter als auch für das Kind besonders schwierig zu bewältigen ist.
5. WELCHE AUSWIRKUNGEN HAT DIE ANGST VOR DEM VERLASSENWERDEN AUF UNSER LEBEN ?
Das Gefühl des Verlassenseins ist im Alltag schwer zu ertragen, sowohl für die betroffene Person als auch für deren Umfeld. Es belastet Beziehungen (romantische, freundschaftliche oder familiäre), da ständig der Bedarf nach Liebesbeweisen besteht. Das Streben nach diesen Zeichen der Zuneigung kann nahezu süchtig machen und für das Umfeld belastend werden.
Es kann ein starkes Gefühl der Ungerechtigkeit entstehen. Sie haben das Gefühl, viel zu geben und sich zu investieren, nur um letztendlich zurückgewiesen zu werden.
Ihre hohen Ansprüche an andere und Ihr starkes Bedürfnis nach Anerkennung können zu Überempfindlichkeit und sogar zu Depressionen führen. Einmal im Teufelskreis gefangen, wird es schwierig, neue soziale Kontakte zu knüpfen oder bestehende Beziehungen aufrechtzuerhalten.
Sie erleben oft ein Gefühl der Einsamkeit, ziehen sich zurück und isolieren sich. Dies geht oft mit erhöhter Reizbarkeit und Aggressivität gegenüber anderen und sich selbst einher. Ihre Angst nimmt zu, und fast alles – insbesondere zwischenmenschliche Beziehungen – wird zur Quelle Ihrer Ängste.
Bei Kindern kann sich das Gefühl des Verlassenseins auch durch körperliche Symptome zeigen. Es fällt ihnen schwer, sich von ihren Eltern zu trennen, selbst wenn es nur darum geht, zur Schule zu gehen. Dies äußert sich durch Weinen, Schreien und Albträume in der Nacht.
6. WIE ZEIGT SICH DAS GEFÜHL DES VERLASSENSEINS ?
Jeder Mensch ist anders und reagiert auf seine eigene Weise auf die Angst, die er erleben kann.
Zunächst einmal ist die Angst vor dem Verlassenwerden so stark, dass die Angst erheblich wird. Es kann vorkommen, dass Sie Panikattacken haben, in bestimmten Situationen ängstlich oder leichter gestresst sind.
Darüber hinaus haben Sie oft viele Zweifel, an allem. Diese Zweifel sind in allen Situationen besonders stark, insbesondere jedoch in sozialen Beziehungen. Sie brauchen Bestätigung, und Ihr Umfeld hilft Ihnen, Entscheidungen zu treffen, sich zu beruhigen und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen. Diese Zweifel gehen oft mit ängstlichen Gedanken einher. Sie stellen sich oft das schlimmste Szenario vor, was in der Situation passieren könnte, insbesondere wenn es um Ihre Beziehungen geht (Verrat, Verlassenwerden, Trennung…). Sie haben wenig Selbstvertrauen, Sie sind zu hart zu sich selbst. Sie haben das Gefühl, dass Sie so wenig wert sind, dass Sie die andere Person nicht verdienen und dass diese Person Sie für jemand Besseren verlassen könnte oder einfach merkt, dass Sie nicht gut genug für sie sind.
Sie suchen besonders enge Beziehungen, in denen Sie und die Ihnen nahestehende Person alles teilen, viele Aktivitäten gemeinsam unternehmen und sich nie trennen. Diese Person ist Ihre Ressource, auf der alles aufbaut. Sie sehen diese Person als Retter, der Sie aus dieser Schwierigkeit befreien kann. Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass die Angst vor dem Verlassenwerden mit einer emotionalen Abhängigkeit einhergeht, die schädlich für Sie sein kann.
Einige Komorbiditäten können mit der Angst vor dem Verlassenwerden einhergehen, insbesondere Suchtverhalten und Essstörungen (Bulimie, Anorexie…). In beiden Fällen finden wir hier die Idee, eine Leere zu füllen, ein Loch zu stopfen. Die Sucht hilft auch, den Schmerz oder das Leid zu betäuben.
Schließlich kann die Angst vor dem Verlassenwerden mit körperlichen, chronischen oder nicht-chronischen Krankheiten einhergehen, wie Asthma, Ekzemen, Spasmophilie, Durchfall…
7. WIE ERLEBT MAN DAS GEFÜHL DES VERLASSENSEINS IN EINER PARTNERSCHAFT ?
Eine harmonische Partnerschaft zu führen, wenn man Angst vor dem Verlassenwerden hat, ist schwierig. Sie suchen den idealen Partner, der keine Fehler macht, der Sie nie enttäuschen wird. Er ist der Retter, der Sie aus diesem Teufelskreis von Enttäuschung und Trennung befreien wird. Aber das ist unmöglich. Bei dem kleinsten Fehler sind Sie enttäuscht und geraten wieder in diesen Kreislauf, bis es zur Trennung kommt.
Die Liebesbeziehung ist nicht ausgewogen. Trotz der Liebe, die die andere Person für Sie empfinden mag, sehen Sie sich immer in der Rolle des Opfers, aus der die geliebte Person Sie befreien wird. Dies macht die Beziehung nicht wechselseitig.
Außerdem suchen Sie ständig nach Beweisen für die Liebe Ihres Partners, testen ihn regelmäßig, bewusst oder unbewusst, um zu sehen und zu wissen, wann Ihr Partner Sie enttäuschen wird. Es ist Ihnen wichtig, die Kontrolle über alles zu haben, was passiert oder passieren könnte. Wenn Sie diese Kontrolle nicht mehr haben, fühlen Sie sich machtlos und haben ein starkes Gefühl, von Ihrem Umfeld missverstanden zu werden.
Da Ihnen das Angst macht, erleben Sie eine paradoxe Situation: Sie brauchen die andere Person, aber Sie trauen sich nicht, in Ihrer Beziehung loszulassen. Sie halten Abstand, bleiben verschlossen und zurückgezogen. Dadurch wird es für Sie schwieriger, starke und authentische Bindungen zu der Person aufzubauen, die Sie lieben. Und trotzdem fällt es Ihnen schwer, sich von dieser Person zu trennen, selbst wenn Sie sich in Ihrer Beziehung unglücklich fühlen.
Es fällt Ihnen so schwer, Vertrauen zu fassen, Sie haben solche Angst, dass das Verlassenwerden oder die Trennung eintreten könnte, dass Sie immer kontrollierender, anspruchsvoller werden und Ihren Partner immer mehr auf die Probe stellen. Sie sind besonders eifersüchtig, weil Sie denken, dass er oder sie jemanden Besseren finden könnte und möglicherweise mit dieser Person weggeht. In der Beziehung kommt es dann zu zahlreichen Konflikten. Sie sind sich nicht immer Ihrer Verantwortung in den Streitigkeiten bewusst. Was auch immer passiert, es führt genau zu dem, wovor Sie am meisten Angst haben: zur Trennung und zum Verlassenwerden.
Letztendlich erleben Sie großes Leid: ein starkes Gefühl der Leere und Traurigkeit. Dies äußert sich in erheblicher Angst, Panik oder auch Frustration.
8.DAS GEFÜHL DES VERLASSENSEINS IN FREUNDSCHAFTEN
Das Leiden und die Erfahrungen des Gefühls des Verlassenwerdens in Freundschaften ähneln denen, die Sie in Liebesbeziehungen erleben. Tatsächlich ist die freundschaftliche Beziehung von Eifersucht geprägt. Sie fordern viel Aufmerksamkeit von Ihren Freunden, ohne sich unbedingt zu trauen, darum zu bitten, und fühlen sich unwohl, wenn Ihr(e) Freund(in) einem anderen Freund besondere Aufmerksamkeit schenkt.
Ähnlich wie in Ihrer Partnerschaft sind Sie gegenüber Ihren Freunden misstrauisch. Sie haben Angst, dass sie Sie verraten, ablehnen oder aus Ihrer Gruppe ausschließen könnten. Darüber hinaus fühlen Sie sich schnell verraten und sind leicht nachtragend gegenüber Ereignissen, die passiert sein könnten.
Folglich nehmen Sie schneller Abstand, weil Sie enttäuscht sind, und können sogar in bestimmten Situationen, die Sie belasten, aggressiv werden.
9. EMOTIONALE ABHÄNGIGKEIT UND VERLUSTANGST
Eine Person mit Verlustangst leidet häufig an emotionaler Abhängigkeit. Emotionale Abhängigkeit ist das übermäßige Bedürfnis nach dem anderen, in der Regel nach einem Partner. Diese Person stellt eine liebende Präsenz dar, die Ihre Ängste lindert, von der es jedoch schwer ist, sich zu trennen und von der Sie abhängig sind.
Wenn Sie emotional abhängig sind, leben Sie nicht mehr für sich selbst, sondern durch den anderen. Deshalb suchen Sie ständig die Zustimmung des anderen. Sie sind bereit, alles zu tun, was ihm gefällt, Sie sind bereit, viel von anderen zu akzeptieren, bis hin zum Missbrauch, weil Sie ein emotionales Defizit haben. Sie haben das Gefühl, ohne diese Person nicht leben zu können, und fürchten, bei der geringsten Auseinandersetzung verlassen zu werden.
Sie verspüren ein intensives Unbehagen in Ihrem Inneren, körperliche Schmerzen, eine sehr starke Angst und eine ständige Verlustangst. Es herrscht also ein großes Ungleichgewicht in der Beziehung, das Ihnen Leid zufügt. Darüber hinaus werden manche Menschen dies ausnutzen und Sie laufen Gefahr, an eine narzisstische Person zu geraten.
10. COMMENT GÉRER SON ANGOISSE DANS LA PEUR DE L’ABANDON ?
Wenn Sie besonders ängstlich sind und manchmal Panikattacken haben, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie diese Angst bewältigen können.
Zunächst sollten Sie Entspannungsübungen machen. Nehmen Sie Ihren Körper bewusst wahr, hören Sie auf sich selbst, hören Sie auf Ihre Bedürfnisse. Arbeiten Sie am Loslassen, an der Achtsamkeit. Spüren Sie, wie Sie mit Ihrem Körper im Einklang sind. Bewahren Sie in einer Ecke Ihres Geistes immer einen beruhigenden Ort, einen sicheren Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. An diesem Ort können Sie sich zurückziehen, wann immer Sie es brauchen. Es können Menschen, die Sie lieben, anwesend sein, oder Sie können allein dort sein. Es kann Geräusche, Gerüche, Empfindungen geben … Schaffen Sie sich diesen Raum, nur für sich. Ihre Blase der Gelassenheit und Sicherheit. Lernen Sie auch, ruhig und gelassen zu atmen, in einem langsamen, aber regelmäßigen Rhythmus.
In ähnlicher Weise sollten Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen und Ihre Sinne konzentrieren. Legen Sie Wert auf drei Dinge, die Sie sehen können, drei Dinge, die Sie fühlen können, drei Dinge, die Sie berühren können, eine Sache, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können. Werden Sie sich all dieser Informationen bewusst, die in Sie eindringen. Werden Sie sich der Kraft Ihres Körpers bewusst, Informationen aufzunehmen, und konzentrieren Sie sich auf Elemente, die Sie zu einem einzigartigen und wunderbaren Wesen machen.
Es ist auch sehr wichtig, an Ihrem Selbstvertrauen zu arbeiten. Haben Sie Vertrauen in sich selbst und in Ihren Körper. Nehmen Sie ein Blatt Papier und notieren Sie alle Ihre Qualitäten. Schreiben Sie jeden Erfolg auf, den Sie erzielt haben, und die Qualitäten, die Sie mobilisiert haben, um ihn zu erreichen. Sie haben unzählige Qualitäten, Sie müssen sich nur auf sie konzentrieren, anstatt auf Ihre Fehler. Wenn Ihnen das anfangs zu schwer fällt, bitten Sie Ihr Umfeld um Unterstützung. Bitten Sie sie, zu erläutern, warum sie glauben, dass Sie diese Eigenschaft haben (zum Beispiel: Ich denke, du bist entschlossen, weil du jeden Abend zum Sport gehst, auch wenn du erschöpft bist).
Lernen Sie sich selbst kennen
Machen Sie Aktivitäten allein. Motivieren Sie sich, Zeit mit sich selbst zu verbringen, ohne Angst davor zu haben. Sie können regelmäßig eine Aktivität ausüben, bei der Sie Menschen treffen können (sportliche oder handwerkliche Tätigkeit …) oder eine Aktivität zu Hause, die Sie wieder mit sich selbst verbindet.
Nehmen Sie sich Zeit, um auf Konflikte zu reagieren
Wenn Sie wütend sind, gehen Ihnen manchmal Worte über die Lippen, die Sie später bereuen? Sie wissen, dass Sie Ihre Worte bereuen, andere verletzen und Schuldgefühle haben könnten. Lassen Sie sich Zeit, um zu verdauen, was gesagt oder getan wurde, überlegen Sie sich genau, welche Worte Sie wählen werden. Vermeiden Sie es, spontan und unüberlegt zu reagieren.
11. WIE BEFREIT MAN SICH VON SEINER VERLUSTANGST ?
Es ist möglich, sich von dieser Angst vor dem Verlassenwerden zu befreien. Sie müssen sich dieser Angst bewusst werden, um sie besser bewältigen zu können.
Es ist wichtig, eine Therapie zu machen, die Ihnen hilft, diese Angst besser zu erkennen, indem Sie lernen, in Worte zu fassen, was Sie verletzt, Ihre Vergangenheit aufzuarbeiten. Sie werden auch an den Überzeugungen arbeiten können, die Sie über sich selbst haben, an Ihren falschen Vorstellungen von Ihrem Selbstbild.
Darüber hinaus wird an Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem Selbstvertrauen gearbeitet. Denn um das Gefühl zu haben, dass man akzeptiert werden kann und dass man geliebt werden kann, muss man in der Lage sein, sich selbst zu lieben. Und da Sie das Gefühl haben, nicht geliebt werden zu können, provozieren Sie absichtlich oder unabsichtlich die Trennung. Die Therapie kann Ihnen helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und zu lernen, freundlich zu sich selbst zu sein.
Außerdem ist es wichtig, zu lernen, selbstständig zu leben und das Bedürfnis nach dem anderen in unserem Leben nicht zu überschätzen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen, seien Sie nicht zu ungeduldig und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Lernen Sie also, Aktivitäten allein zu machen, sei es handwerklich, sportlich oder einfach, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
Dazu können Sie auch Achtsamkeitsentspannung, Sophrologie oder Yoga in Erwägung ziehen. Dies wird Ihnen helfen, auf sich selbst zu hören und auf Ihren Körper zu achten, aber auch zu lernen, Zeit mit sich selbst zu verbringen und sich zu schätzen. Hören Sie auf, vor sich selbst davonzulaufen.
Denken Sie daran, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich etwas Gutes zu tun (Massage, Maniküre, Malen …). Entscheiden Sie sich, angenehme Dinge in Ihren Alltag zu integrieren, bei denen Sie im Mittelpunkt stehen und sich dessen bewusst sind. Genießen Sie jeden Moment, der Ihnen guttut.
Denken Sie daran, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich etwas Gutes zu tun (Massage, Maniküre, Malen …). Entscheiden Sie sich, angenehme Dinge in Ihren Alltag zu integrieren, bei denen Sie im Mittelpunkt stehen und sich dessen bewusst sind. Genießen Sie jeden Moment, der Ihnen guttut.
