Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist ein Zustand der Präsenz im Moment. Es ist die volle Erfahrung der Empfindungen, Emotionen und Gedanken, die durch uns hindurchgehen, ohne an ihnen zu verweilen oder sich an sie zu binden.

Achtsamkeitsmeditation ist daher die Praxis, die es uns ermöglicht, uns zu trainieren, diesen Zustand zu erreichen, unsere mentalen Bindungen loszulassen, um uns im gegenwärtigen Moment wieder mit bewusster Aufmerksamkeit zu verbinden, die intern sein kann, zum Beispiel auf physische Empfindungen oder Emotionen oder extern, konzentriert auf Geräusche, Ereignisse usw.

Inspiriert von buddhistischen Meditationen ist es jedoch nicht spirituell. Es ist ein echtes therapeutisches Werkzeug mit vielen Vorteilen.

Entspannung ist eine Praxis, deren primäres Ziel es ist, einen Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens zu erreichen. Ob es sich um Muskelentspannung (Jacobsons fortschreitende Entspannung), Atmung (Herzkohärenz) oder Selbsthypnose (Schultz' autogenes Training) handelt, die Entspannungssitzung soll Stress und Angst sofort lindern, mit Effekten von unterschiedlicher Dauer im Laufe der Zeit. Das primäre Ziel bleibt jedoch sehr kurzfristig.

Meditation hingegen hat kein unmittelbares Wohlbefindensziel. Dies ist eine Übung, die schwierig oder langweilig sein kann. Manche Menschen finden, dass es eine entspannende Wirkung hat, aber es ist nicht besonders begehrt und weit davon entfernt, systematisch zu sein. Auf der anderen Seite bietet Achtsamkeit langfristig eine Reihe von Fähigkeiten zur Loslösung von Gedanken und Emotionen, zur Akzeptanz von Schwierigkeiten, zur Bewältigung des Alltags.

Der erste Effekt ist der der Gelassenheit. Situationen, die zuvor unüberwindbar erschienen, scheinen weniger wichtig, weniger beeindruckend zu sein. Achtsamkeit hilft, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und Abstand zwischen unseren Gedanken und den Auswirkungen, die sie haben können, zu schaffen. Aufdringliche Gedanken sind genau das: Gedanken. Mentale Ereignisse, die keinen Einfluss auf die Realität haben. Sie erscheinen, wir werden uns ihrer bewusst, dann verschwinden sie. Sie nicht zu verweilen, hilft ihnen zu verhindern, dass sie sich an unser Bewusstsein klammern, sie wegrutschen und verschwinden lassen.

Dasselbe gilt für Emotionen, einfache mentale Ereignisse, die geboren werden und für eine kurze Zeit in unserem Geist leben, bevor sie still verschwinden.

Sich der ephemeren Natur von Gedanken und Emotionen bewusst zu werden, ermöglicht es dir zu erkennen, dass kein Leiden unendlich ist, dass keine Schwierigkeit auf unbestimmte Zeit anhalten kann und dass, obwohl es wichtig ist, deine Gedanken und Emotionen vollständig zu erfahren, wenn sie erscheinen, sie immer verschwinden werden.

Achtsamkeit ermöglicht es auch, sich in einer ultra-vernetzten Welt und immer in Bewegung, auf die Zukunft konzentriert, wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren, aus dem Autopiloten auszusteigen und die Erfahrungen des Lebens vollständig neu zu entdecken.

Achtsamkeitsmeditation kann für jeden von Vorteil sein. Es ermöglicht jedem, sich von unnötigen Sorgen zu befreien und sich wieder mit der Gegenwart für ein ruhigeres Leben zu verbinden.

Es ist jedoch ein äußerst nützliches Werkzeug bei der Behandlung vieler Pathologien:

• Depression (genauer gesagt das MBCT-Programm)
• Angststörungen (genauer gesagt das MBSR-Programm)
• ADHS
• PTSD
• Chronische Schmerzen
• Schlafstörungen
• Angststörung im Zusammenhang mit einer chronischen Krankheit

Generell hilft Achtsamkeitsmeditation Patienten, die an negativen aufdringlichen Gedanken und Grübeleien leiden, indem sie ihnen ermöglicht, die ephemere Natur der Kognitionen besser zu erkennen und ihre Auswirkungen zu reduzieren. Gedanken werden als einfache mentale Ereignisse ohne Auswirkungen auf die reale Welt angesehen, was ihre Wirkung verringert und die kognitive Umstrukturierung erleichtert.

Heutzutage sind viele Werkzeuge und Anleitungen kostenlos im Internet verfügbar. Sie bieten eine gute Einführung in die Praxis der Achtsamkeit, ohne auf die Details von tiefergehenden Programmen einzugehen.

Wenn Sie an einer der oben genannten Störungen leiden oder denken, dass Achtsamkeitsmeditation langfristig in Ihrem Leben von Vorteil sein könnte, zögern Sie nicht, sich an einen ausgebildeten Fachmann zu wenden, der Ihnen ein Programm anbieten kann, das auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.

Fachleute, die lernen möchten, Achtsamkeit zu üben, können sich an ein Training in spezialisierten therapeutischen Protokollen wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (oder MBSR) und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (oder MBCT) wenden. Achtsamkeit zu praktizieren hilft auch, sie zu lehren, um die Erfahrung dieser Praxis, ihre Schwierigkeiten und die Lösungen, die helfen können, sie zu praktizieren, **besser zu verstehen.

Virtual Reality** und Virtual Reality Exposure Therapien (VRET) bieten auch zusätzliche Werkzeuge für Achtsamkeitsübungen mit digitalen Umgebungen, die die Meditationspraxis erleichtern und leiten.