Herzkohärenz

Es ist eine Methode wie ein "physiologisches Pendel", das die Herzfrequenz mit unseren Emotionen reguliert. Es zielt darauf ab, freiwillige Atmung zu üben, die eine Beruhigung der Angst ermöglicht. Das Herz wird dann die Atmung wiederholen und mit ihr harmonisieren.

Es ist an der Schnittstelle zwischen Entspannung und Biofeedback (was die Rehabilitation von Verhalten durch Bewusstsein für physiologische Reaktionen ist). Das Hauptziel des Praktizierens der Herzkohärenz ist es, eine schnelle Beruhigung herbeizuführen.

Das Herz wird vom autonomen Nervensystem regiert, d.h. es funktioniert ohne bewusste Bewegung unsererseits. Deshalb reagiert es automatisch, indem es beschleunigt, in einer angstauslösenden Umgebung. Die Intervalle zwischen jedem Herzschlag werden dann reduziert. Diese Zeit zwischen jedem Beat wird als "Heart Rate Variability" bezeichnet. Wenn es niedrig ist, haben wir ein Gefühl der Angst, das zunimmt.

Herzkohärenz ermöglicht es daher, mit Hilfe der Atmung diese Herzfrequenzvariabilität zu regulieren. Die Herzschläge räumen daher aus, um zu einem langsameren Rhythmus zurückzukehren.

Herz-Kohärenz kann von jedem genutzt werden. Es gibt keine Kontraindikationen, um diese Methode in die Praxis umzusetzen, im Gegenteil! Es kann für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen geeignet sein, auch mit bestimmten körperlichen oder kognitiven Schwierigkeiten.

Diese Technik ist besonders nützlich in anxiogenen Situationen, in denen die Person fühlt, dass sich ihre Herzfrequenz beschleunigt. Auf der anderen Seite kann es auch zur Vorbeugung verwendet werden und zu einer täglichen Routine werden, die die Herzfrequenz reguliert und das Auftreten einer schnellen Herzfrequenzvariabilität reduziert.

Es kann auch für Menschen mit Herzproblemen empfohlen werden, da die Verwendung von Herzkohärenz es ermöglicht, bestimmte Herzerkrankungen wie Bluthochdruck zu verhindern, aber auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen reduziert.

Diese Methode erfordert keine spezielle Ausrüstung. Sie können es daher zu Hause, im Transport oder im Büro usw. unabhängig üben. Herzkohärenz ist daher besonders leicht zugänglich und benötigt nur sehr wenig Zeit.

Wenn Sie es vorbeugend tun, sitzen Sie bequem an einem ruhigen Ort, der zur Beruhigung beiträgt. Versuchen Sie, in einer Haltung zu sein, die für Sie angenehm ist, die aber stimulierend sein kann. Eher sitzen (oder stehen, wenn Sie bevorzugen); die Liegehaltung wird für diese Praxis nicht empfohlen.

Die Herzkohärenz basiert daher auf der sogenannten 365-Methode.

3 mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute für 5 Minuten.

3 mal am Tag, wann es anzuwenden?

Die unmittelbaren Auswirkungen der Herzkohärenz dauern etwa 3 bis 6 Stunden. Aus diesem Grund wird geschätzt, dass die Abstandszeit zwischen den Übungen 4 Stunden auseinander liegt. Dies führt dazu, dass wir morgens, mittags und am Ende des Tages Herzkohärenz üben.

Beim Aufstehen

Aufwachen ist, wenn unsere Stresshormone auf ihrem höchsten Niveau sind. Dies ist daher der privilegierte Zeitpunkt, um sich der Praxis der Herzkohärenz hinzugeben, da dies dazu beitragen wird, die Angst für den kommenden Tag zu reduzieren. Es wird auch dazu beitragen, unvorhergesehene Krisensituationen während des Tages zu verhindern (Bewertung, Streitigkeiten usw.).

Mittags

Nehmen Sie sich die Zeit während Ihrer Mittagspause, um sich 5 Minuten Zeit für Ihre Atemübungen zu nehmen. Wenn Sie sich während dieser Zeit isolieren können, geben Sie sich eine kurze, aber wertvolle Zeit.

Abends

Nach der Arbeit oder nach dem Tag, nehmen Sie sich etwas Zeit, um alle Spannungen des Tages zu entfernen. Sie können es tun, sobald Sie nach Hause kommen, um sich einen ruhigen Abend zu gönnen, oder bevor Sie zu Bett gehen, um all Ihren Stress vom Tag zu lösen.

6 Atemzüge pro Minute

Atmen Sie einfach 5 Sekunden durch die Nase ein, indem Sie die Inspiration des Bauches wählen (dh versuchen Sie, Ihren Magen aufzublasen) und atmen Sie 5 Sekunden durch den Mund aus. Sie werden daher 30 Atemzüge (Inhalation und Exhalation) pro Minute machen.

Um diese Zeit zu berechnen, haben Sie mehrere Lösungen. Sie können mit Ihrer Uhr oder der Stoppuhr auf Ihrem Telefon folgen, indem Sie nach Zeit ein- und ausatmen. Wenn Sie visuell sind, können Sie auf einem Blatt Papier eine Kurve zeichnen, die Sie entsprechend der Zeit zeichnen, der Sie folgen (während des Einatmens geht die Kurve nach oben und beim Ausatmen geht die Kurve nach unten).

Es gibt auch Smartphone-Anwendungen oder Videos im Internet, die Ihnen helfen, Schritt zu halten. Es gibt normalerweise eine Blase / Objekt / Form zu folgen, mit einer entspannenden Umgebung als Hintergrund.

für eine Dauer von 5 Minuten

Wiederholen Sie diese Atemzüge für 5 Minuten. Nehmen Sie sich diese Zeit für sich selbst. Es wird nur dir nützen. Nach diesen 5 Minuten können Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.

Abgesehen von den kardiovaskulären Vorteilen, die bei weitem nicht zu vernachlässigen sind, bringt die Herzkohärenz mit regelmäßiger Praxis zahlreiche körperliche und emotionale Vorteile.

In der Tat können wir eine Verbesserung der Schlafqualität sehen, aber auch auf kognitiver Ebene positive Entwicklungen im Gedächtnis, in der Konzentration und im Lernen. Es gibt daher eine Verringerung der Aufmerksamkeitsstörungen.

Das regelmäßige Üben der Herzkohärenz wird mehr Dopamin und Serotonin (Hormone des Vergnügens und der Verringerung der Angst) erzeugen, um das Risiko einer Depression zu reduzieren.

Diese Methode wird Ihnen helfen, körperliche Schmerzen mit weniger Schwierigkeiten zu tolerieren. Es ist auch möglich, eine Verbesserung bei asthmatischen oder entzündlichen Erkrankungen zu sehen. Für Sportler ermöglicht es eine schnellere Erholung nach dem Training.

Insgesamt wird es ein besseres Management der eigenen Emotionen ermöglichen, wodurch Stress und Angst täglich signifikant reduziert werden.

15 Minuten Herzkohärenz pro Tag können dann Ihre Lebensqualität erhöhen.

Am Anfang kann es immer schwieriger sein, eine Gewohnheit zu schaffen. Zwingen Sie sich, diese Übung 2 bis 3 Mal am Tag für eine Weile zu tun. Die Vorteile, die die Herzkohärenz erzeugt, geben Ihnen noch mehr Motivation, diese Übung fortzusetzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen.