La coherencia cardíaca

Es un método como un "péndulo fisiológico" que regula el ritmo cardíaco con nuestras emociones. Su objetivo es practicar la respiración voluntaria, lo que permitirá calmar la ansiedad. El corazón entonces hará eco de la respiración, armonizándose con ella.

Se encuentra en la intersección entre la relajación y la biorretroalimentación (que es la rehabilitación del comportamiento a través de la conciencia de las reacciones fisiológicas). El principal objetivo de practicar la coherencia cardíaca es lograr un calmamiento rápido.

El corazón está gobernado por el sistema nervioso autónomo, es decir, funciona sin movimiento consciente por nuestra parte. Por eso responde automáticamente, acelerando, en un entorno que provoca ansiedad. Luego se reducen los intervalos entre cada latido. Este tiempo entre cada latido se llama “Variabilidad de la frecuencia cardíaca”. Cuando es baja, tenemos una sensación de ansiedad que aumenta.

Por tanto, la coherencia cardíaca permite, con la ayuda de la respiración, regular esta variabilidad del ritmo cardíaco. Por tanto, los latidos del corazón se espacian para volver a un ritmo más lento.

La coherencia cardíaca puede ser utilizada por todos. No existen contraindicaciones para poner en práctica este método, ¡al contrario! Puede ser adecuado para niños, adolescentes, adultos y personas mayores, incluso con determinadas dificultades físicas o cognitivas.

Esta técnica es especialmente útil en situaciones ansiogénicas, donde la persona siente que su ritmo cardíaco se acelera. Por otro lado, también puede utilizarse para la prevención, y convertirse en una rutina diaria que regulará el ritmo cardíaco y reducirá la aparición de variabilidad rápida del ritmo cardíaco.

También puede recomendarse a personas con riesgo de sufrir problemas cardíacos, ya que el uso de la coherencia cardíaca permite prevenir determinadas enfermedades cardíacas como la hipertensión arterial, pero también reduce el riesgo de accidentes cardiovasculares.

Este método no requiere ningún equipo especial. Por tanto, podrá practicarlo en casa, en el transporte, en la oficina, etc., de forma independiente. Por lo tanto, la coherencia cardíaca es particularmente fácil de acceder y requiere muy poco tiempo.

Si lo haces de forma preventiva, siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, propicio para calmarte. Intenta adoptar una postura que te resulte cómoda, pero que pueda resultar estimulante. Más bien siéntese (o párese si lo prefiere); Para esta práctica no se recomienda la postura acostada.

Por tanto, la coherencia cardíaca se basa en el llamado método 365.

3 veces al día, 6 respiraciones por minuto durante 5 minutos.

3 veces al día, ¿cuándo aplicarlo?

Los efectos inmediatos de la coherencia cardíaca duran aproximadamente 3 a 6 horas. Es por esto que se estima que el tiempo de espaciamiento entre prácticas es de 4 horas de diferencia. Esto nos lleva a practicar la coherencia cardíaca en la mañana, mediodía y al final del día.

Al levantarse

Al despertarnos es cuando nuestras hormonas del estrés están en sus niveles más altos. Este es, por tanto, el momento privilegiado para disfrutar de la práctica de la coherencia cardíaca, ya que ayudará a reducir la ansiedad para el día siguiente. También ayudará a prevenir situaciones de crisis imprevistas durante el día (evaluaciones, peleas, etc.).

A la hora del almuerzo

Tómate el tiempo durante la pausa del almuerzo para dedicar 5 minutos a hacer sus ejercicios de respiración. Si logras aislarte durante este tiempo, te darás un tiempo breve pero valioso.

Por la tarde

Después del trabajo, o después de su día, tómate un tiempo para eliminar todas las tensiones del día. Puede hacerlo nada más llegar a casa, para regalarte una velada tranquila, o antes de acostarte para liberar todo el estrés del día.

6 respiraciones por minuto

Simplemente inhala 5 segundos por la nariz eligiendo la inspiración abdominal (es decir, intenta inflar el estómago), y exhala 5 segundos por la boca. Por tanto, realizarás 30 respiraciones (inhalación y exhalación) por minuto.

Para calcular este tiempo tiene varias soluciones. Puede seguir, usando su reloj o el cronómetro de su teléfono, inhalando y exhalando según el tiempo. Si es visual, puede dibujar, en una hoja de papel, una curva que vayas dibujando según el tiempo que sigas (durante la inhalación la curva sube, y al exhalar, la curva baja).

También hay aplicaciones para teléfonos inteligentes o vídeos en Internet que te ayudarán a mantenerte al día. Generalmente hay una burbuja/objeto/forma a seguir, con un ambiente relajante como fondo.

Por una duración de 5 minutos

Repita estas respiraciones durante 5 minutos. Tómate este tiempo para ti. Sólo te beneficiará. Después de estos 5 minutos, podrá retomar sus actividades diarias.

Más allá de los beneficios cardiovasculares que no son despreciables, la coherencia cardíaca, con una práctica regular, aporta numerosos beneficios tanto físicos como.

De hecho, podemos observar una mejora en la calidad del sueño, pero también, a nivel cognitivo, una evolución positiva en la memoria, la concentración y el aprendizaje. Se produce por tanto una reducción de los trastornos de atención.

Practicar la coherencia cardíaca de forma regular creará más dopamina y serotonina (hormonas del placer y de la reducción de la ansiedad) para reducir el riesgo de depresión.

Este método te ayudará a tolerar el dolor físico con menos dificultad. También es posible observar una mejoría en enfermedades asmáticas o inflamatorias. Para los deportistas, permite una recuperación más rápida después del entrenamiento.

En general, permitirá una mejor gestión de las emociones y, en consecuencia, reducirá significativamente el estrés y la ansiedad a diario.

15 minutos al día de coherencia cardíaca pueden aumentar su calidad de vida.

Al principio siempre puede resultar más difícil crear un hábito. Oblígate a realizar este ejercicio 2 a 3 veces al día durante un tiempo. Los beneficios que generará la coherencia cardíaca te darán aún más motivación para continuar con este ejercicio. Es importante recordar la importancia de cuidarse.