Meditación de atención plena
Cuando estamos abrumados por nuestros pensamientos, la meditación de atención plena es un soplo de aire fresco para orientarnos.
Lo esencial
- La meditación mindfulness es un estado de presencia: consiste en experimentar plenamente pensamientos, emociones y sensaciones sin apegarse a ellos.
- A diferencia de la relajación, no apunta al bienestar inmediato sino que desarrolla, a largo plazo, el desapego y la aceptación.
- Ayuda a dar un paso atrás frente a pensamientos y emociones intrusivas, vistas como eventos mentales efímeros.
- Se utiliza en el tratamiento de la depresión, los trastornos de ansiedad, el TDAH, el trastorno de estrés postraumático, el dolor crónico y los trastornos del sueño.
- Existen herramientas gratuitas en línea, pero se recomienda el apoyo de un profesional capacitado (MBSR, MBCT) para uso terapéutico.
1. ¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN MINDFULNESS?
La atención plena es un estado de presencia en el momento. Es la experiencia plena de las sensaciones, emociones y pensamientos que pasan a través de nosotros, sin detenernos ni apegarnos a ellos.
La meditación mindfulness es, por tanto, la práctica que nos permite entrenarnos para alcanzar este estado, dejar de lado nuestros apegos mentales para reconectarnos en el momento presente con la atención consciente que puede ser interna, sobre sensaciones físicas o emociones por ejemplo, o externa, centrada en ruidos, eventos, etc.
Inspirado en las meditaciones budistas, sin embargo no es espiritual. Es una auténtica herramienta terapéutica con muchos beneficios.
2. MEDITACIÓN Y RELAJACIÓN, ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?
La relajación es una práctica cuyo objetivo principal es alcanzar un estado de relajación y bienestar. Ya sea relajación muscular (relajación progresiva de Jacobson), respiratoria (coherencia cardíaca) o autohipnosis (entrenamiento autógeno de Schultz), se supone que la sesión de relajación alivia inmediatamente el estrés y la ansiedad, con efectos que varían en duración a lo largo del tiempo. Sin embargo, el objetivo principal sigue siendo muy corto plazo.
La meditación, por otro lado, no tiene un objetivo de bienestar inmediato. Este es un ejercicio que puede resultar difícil o aburrido. Algunas personas consideran que tiene un efecto relajante, pero no es muy buscado y está lejos de ser sistemático. Por otro lado, el mindfulness proporciona a largo plazo un conjunto de capacidades de desapego de pensamientos y emociones, de aceptación de las dificultades, para afrontar la vida cotidiana.
3. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LA MEDITACIÓN EN LA VIDA DIARIA?
El primer efecto es el de serenidad. Situaciones que antes parecían insuperables parecen menos importantes, menos impresionantes. El mindfulness ayuda a poner las cosas en perspectiva y a poner distancia entre nuestros pensamientos y el impacto que pueden tener. Los pensamientos intrusivos son sólo eso: pensamientos. Eventos mentales que no tienen impacto en la realidad. Aparecen, tomamos conciencia de ellos y luego desaparecen. No insistir en ellos ayuda a evitar que se adhieran a nuestra conciencia, dejándolos escapar y desaparecer.
Lo mismo ocurre con las emociones, simples acontecimientos mentales que nacen y viven durante un breve tiempo en nuestra mente antes de desaparecer silenciosamente.
Tomar conciencia de la naturaleza efímera de los pensamientos y emociones te permite darte cuenta de que ningún sufrimiento es infinito, que ninguna dificultad puede durar indefinidamente y que, aunque es importante experimentar plenamente tus pensamientos y emociones cuando aparecen, siempre eventualmente desaparecerán.
El mindfulness también permite, en un mundo ultraconectado y siempre en movimiento, centrado en el futuro, volver a centrarse en el presente, salir del piloto automático y redescubrir plenamente las experiencias de la vida.
4. ¿EN QUÉ SITUACIONES DEBE UTILIZAR LA MEDITACIÓN?
La meditación de atención plena puede ser beneficiosa para todos. Permite a todos liberarse de preocupaciones innecesarias y reconectarse con el presente para una vida más serena.
Sin embargo, es una herramienta sumamente útil en el tratamiento de muchas patologías:
- depresión (más concretamente el programa MBCT)
- trastornos de ansiedad (más concretamente el programa MBSR)
- TDAH
- Trastorno de estrés postraumático
- dolor crónico
- trastornos del sueño
- trastorno de ansiedad relacionado con una enfermedad crónica
De manera más general, la meditación de atención plena ayuda a los pacientes que sufren pensamientos y reflexiones intrusivos negativos al permitirles darse cuenta mejor de la naturaleza efímera de las cogniciones y reducir su impacto. Los pensamientos son vistos como simples eventos mentales sin impacto en el mundo real, lo que disminuye su efecto y facilita la reestructuración cognitiva.
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5. ¿CÓMO PRACTICAR LA MINDFULNESS?
Hoy en día, muchas herramientas y guías están disponibles de forma gratuita en Internet. Ofrecen una buena introducción a la práctica del mindfulness, sin entrar en detalles de programas más profundos.
Si sufres alguno de los trastornos mencionados anteriormente, o crees que la meditación mindfulness podría ser beneficiosa en su vida a largo plazo, no dudes en contactar con un profesional capacitado que podrá ofrecerte un programa adaptado a sus necesidades.
Los profesionales que deseen aprender a practicar mindfulness pueden recurrir a la formación en protocolos terapéuticos especializados como la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (o MBSR) y la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (o MBCT). Practicar mindfulness también ayuda a enseñarlo, a comprender mejor la experiencia de esta práctica, sus dificultades y las soluciones que pueden ayudar a practicarla.
La Realidad Virtual y las Terapias de Exposición a la Realidad Virtual (TERV) también ofrecen herramientas adicionales para la práctica de mindfulness, con entornos digitales que ayudan a facilitar y guiar la práctica de la meditación.
Preguntas frecuentes sobre meditación de atención plena y realidad virtual
¿Qué es un entorno virtual?
Un entorno virtual es una escena digital inmersiva que reproduce un lugar o situación real (calle, transporte, espacio cerrado, etc.). En la práctica del mindfulness, estos entornos sirven de apoyo para guiar la atención del paciente hacia sus sensaciones y el momento presente.
¿Cuánto tiempo ha existido esto?
C2Care prueba su software en hospitales desde 2016. Esta práctica se basa en los principios de las terapias cognitivo-conductuales, transpuestos a entornos inmersivos para facilitar la exposición gradual y el apoyo diario a los pacientes.
¿Puedo sentir náuseas mientras uso los auriculares?
Algunas personas pueden experimentar ciberenfermedades (náuseas, mareos) cuando utilizan un casco de realidad virtual. Este fenómeno afecta a alrededor del 10% de los usuarios y, por lo general, es temporal. El profesional sanitario adapta la sesión si aparece este tipo de molestias.
¿Quién puede utilizar la realidad virtual para el tratamiento?
La realidad virtual terapéutica está dirigida a profesionales capacitados: psicólogos, psiquiatras y terapeutas ocupacionales en particular. Se utiliza tanto en la práctica privada como en establecimientos de salud (CHU, hospitales, clínicas, EHPAD) para apoyar al paciente bajo supervisión profesional.
¿Qué pacientes pueden beneficiarse de un TERV?
La meditación de atención plena y las herramientas relacionadas en la realidad virtual son útiles para la depresión, los trastornos de ansiedad, el TDAH, el trastorno de estrés postraumático, el dolor crónico, los trastornos del sueño y la ansiedad relacionada con enfermedades crónicas. El médico adapta el programa a cada paciente.
Como terapeuta, ¿cuáles son las ventajas de equiparse con dispositivos de realidad virtual?
La realidad virtual permite una exposición graduada en un entorno seguro y reproducible, lo que garantiza una atención constante. También promueve la participación del paciente gracias a su aspecto inmersivo y permite adaptar cada ejercicio a las necesidades específicas del paciente.
Autor
C2Care
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