La sofrología

La sofrología es una técnica psicocorporal, que se utiliza como método terapéutico o como forma de vida. Por lo tanto, se utiliza a la vez tras las dificultades encontradas en nuestra vida, pero también como prevención para el manejo de la ansiedad en situaciones cotidianas.

Se busca promover la relajación y el relax en el día a día, o en determinadas situaciones concretas. Su objetivo es conseguir que el cuerpo, los pensamientos y las emociones estén en armonía.

El nombre "sofrología" proviene del griego "sos" que significa "quién está sano", "phren" que significa "espíritu" y "logia" que significa "ciencia". Por lo tanto, es el estudio el que apunta a la santidad de mente.

Para conseguir estos resultados, la sofrología se basa en las herramientas de respiración, la relajación, la visualización positiva y la relajación muscular. En plena conciencia estas técnicas nos permiten conocernos mejor para poder actuar y reaccionar ante diferentes situaciones según nuestra propia y considerada percepción. El objetivo es, por tanto, el desarrollo personal, la gestión del estrés y el empoderamiento de cada persona.

La sofrología se puede realizar en sesiones individuales o grupales. Una sesión se basa principalmente en el diálogo con el terapeuta, el compartimiento de pensamientos y emociones, pero también a través de ejercicios específicos. De esta forma, se dividen en tres grandes partes.

El primero es el momento de intercambio con el terapeuta para entrar en la sesión, hacer balance de los diferentes acontecimientos y sentimientos previamente. En esta parte es importante poder resaltar las dificultades encontradas, pero también los sentimientos y las necesidades.

A continuación hay un momento dedicado a diferentes ejercicios elegidos según lo expresado anteriormente. Estos ejercicios pueden ser ejercicios de relajación (dinámicos), visualización positiva, tiempos de meditación de atención plena, trabajo de respiración, etc.

La sesión finaliza con un informe. Durante este intercambio, el paciente podrá expresar lo que ha podido sentir, retroalimentar el interés que percibe, sus sensaciones respecto a estos ejercicios, etc. Por su parte, el terapeuta le orientará hacia el uso de algunas de estas técnicas en su vida diaria, y le orientará hacia las diferentes situaciones en las que podrían resultarle útiles.

Los ejercicios que se realizan en sofrología son principalmente ejercicios de respiración, relajación dinámica e imágenes mentales.

Respiración

Existen diferentes tipos de respiración que se pueden utilizar en sofrología, como por ejemplo coherencia cardiaca, respiración cuadrada, respiración profunda a través del diafragma, etc.

Trabajar en tu respiración trae muchas virtudes a diario. De hecho, la respiración te permite reducir el estrés y la ansiedad a través de la gestión de la frecuencia cardíaca, para mejorar su concentración, sonido dormir y su postura, deaumentar tu vitalidad y energía, y mejorar la gestión de las emociones negativas como la ira o la tristeza.

La ventaja de estos ejercicios es que se pueden practicado en cualquier lugar (en el consultorio del terapeuta, en casa, en la consulta, en el auto, etc.). En sofrología, es importante incentivar al paciente a utilizar estas técnicas tantas veces como le parezca necesario.

Relajación dinámica

Esta técnica puede parecer un poco contradictoria y, sin embargo, la relajación dinámica es una técnica que te permiteparticipe plenamente en su sesión de relajación. este método mezcla varias técnicas asociando respiración, sensaciones corporales y pensamientos.

En esta herramienta, es importante realizar movimientos lentos con plena conciencia de tus sensaciones y sentimientos para poder deja ir toda tensión o cualquier pensamiento negativo.

Imágenes mentales

También se le puede llamar "el visualización positiva" y consiste en proyectarse en ambientes agradables y asociar todas las emociones y sensaciones positivas que se puedan sentir en esta situación. es importante prestar especial atención a todos nuestros sentidosy no descuidar ni uno solo. De esta manera el paciente se siente un calmante, resalta lo positivo y le permite trabajar en su confía en él.

Esta técnica terapéutica puede ser utilizada por todos, desde niños hasta personas mayores. Es un método que se adapta a las necesidades de cada individuo y a las diferentes personalidades.

Ya sea para la ansiedad generalizada o para trastornos específicos (fobias, adicciones, etc.), la sofrología se puede utilizar y consigue que la persona sea plenamente consciente de su cuerpo y de sus pensamientos.

Trabaja en dejar ir

En este primer ejercicio el objetivo es reducir todas las tensiones que puedas sentir física o mentalmente. Puede practicarlo contigo mismo o invitar a su paciente a hacerlo. El objetivo no es hacer un ejercicio largo, sino poder relajarse y soltarse rápidamente, y en cualquier lugar.

Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Concéntrate en todas las partes de su cuerpo, comenzando por las puntas de los dedos de los pies y subiendo por las piernas hasta la parte superior de la cabeza. Toma conciencia de su presencia, de lo que tocan, de cualquier dolor o de lo que les resulta placentero. Bienvenido esto, sin intentar controlarlos. A medida que avanzas por cada una de estas partes, date cuenta de que está relajando todos los músculos. Sientes sus músculos tan relajados que sientes todo lo que está fuera de ti, y que te toca.

Tómate tiempo para su respiración. Inhala por la nariz durante 4 segundos, inflando bien el estómago. Siente el aire fresco entrando a sus pulmones. Mantenga la respiración durante 4 segundos. Ahora exhala durante 4 segundos por la boca, asegurándote de desinflar todo el estómago. Y, nuevamente, aguanta la respiración durante 4 segundos. Haz esto 5 veces. Luego retome su ritmo de respiración clásico y natural. Poco a poco, hazte presente en la realidad que te rodea.

Imagen mental positiva

El objetivo de este ejercicio es calmarte rápidamente a través de una imagen mental que te resulte tranquilizadora y agradable. La respiración es, una vez más, un elemento clave del éxito.

Siéntate cómodamente, pero en una posición erguida que puedas mantener. Cierra los ojos. Presta especial atención a su respiración. Siente esta inhalación con el aire que entra a sus pulmones, siente esta exhalación con el aire que sale de sus pulmones.

Ahora visualiza un lugar que te calme o relaje. Este lugar puede ser un lugar que conoces o un lugar que imaginas. Este lugar te hace sentir bien, calmado, relajado y tranquilo.

Continúe inhalando y exhalando de forma natural, pero con plena conciencia. Con cada respiración, añade un elemento tranquilizador y agradable a este entorno. Con cada exhalación, concéntrate en este mismo elemento, sintiendo que todos sus músculos se relajan.

El uso de la realidad virtual en las sesiones de sofrología supone un gran valor añadido. De hecho, le permite ingresar un ambiente relajante, agradable y relajante. Por lo tanto, la realidad virtual permite sumérgete rápidamente, de forma duradera y facilitar la ruptura con la realidad. el la proyección es inmediata. El paciente está totalmente concentrado en su sesión de relajación o visualización. Ningún elemento externo le distrae.

Además, la apariencia juguetón de la herramienta permite a las personas más reacias encontrar una solución donde siguen siendo actores y maestros de su terapia, y al mismo tiempo disponer de una herramienta adaptada a ellos. La motivación para su terapia es entonces más importante.

Finalmente, la realidad virtual activa la neuronas espejo. Esto significa que facilita la posibilidad de rehacer los ejercicios en la realidad. Hay una generalización de los conocimientos adquiridos. Los estudios demuestran que a los pacientes les resulta más fácil repetir los ejercicios en su vida diaria cuando han realizado sesiones de relajación en realidad virtual.

Por tanto, la tecnología puede vincularse perfectamente y utilizarse para el bienestar de todos. Numerosos estudios demuestran los excelentes resultados del uso de técnicas de sofrología en terapias de exposición a la realidad virtual, y conducir a Resultados más rápidos y duraderos en el tiempo.