La relajación de Schultz

El entrenamiento autógeno de Schultz puede ser el método de relajación a elegir si su paciente se queja de sensaciones desagradables que le molestan. Estas sensaciones, ligadas a la ansiedad, suelen presentarse como sensaciones de calor, hormigueo y parestesias. Por otro lado, si su paciente le dice que está tenso y que tiene dolores musculares, entonces es más bien el Método de relajación muscular progresiva de Jacobson lo cual es recomendado.

Este método puede considerarse autohipnosis, pero no es hipnosis. La idea es recrear, en su paciente, las mismas sensaciones corporales que experimentas cuando está hipnotizado.

Como ocurre con todos los métodos de relajación y meditación, su paciente debe estar sentado o tumbado, relajado, sin chaqueta ni bolso: cómodo. Una vez hecho esto, podrá iniciar la sesión.

El entrenamiento autógeno de Schultz se basa en diferentes sensaciones (pesadez, calor, etc.) que inducirás en su paciente a través del habla. Con una voz profunda, cálida y un discurso lento, podrá decirle a su paciente:

"Ahora te concentrarás en su brazo derecho y te imaginarás que está hecho de plomo. Su brazo derecho pesa mucho. Concéntrate en esta sensación de pesadez. [después de un momento] Ahora deja que esta sensación de pesadez se extienda por todo su cuerpo. Todo su cuerpo está pesado. Dite a ti mismo en su cabeza, dos veces: mi brazo pesa, volviéndose más y más pesado, muy pesado. [después de un momento] Di en su cabeza, dos veces: mi cuerpo está hecho de plomo, mi cuerpo es pesado, cada vez más pesado, muy pesado"

Una vez establecida la sensación de pesadez con su paciente, puede comenzar con la sensación de calidez. Su paciente debe sentir que su brazo derecho está caliente como si estuviera al borde de una ventana y siente el suave calor del sol extendiéndose por su brazo. Su paciente debe concentrarse en esta sensación de calidez.

Si alguna vez realizas esta sesión en verano, deberás realizar este ejercicio con sensación de frío. No es agradable concentrarse en sentir calor cuando ya se tiene mucho calor. En este caso, puede decirle a su paciente que se imagine que está tumbado en la orilla de un lago y que su brazo derecho está sumergido en el agua del lago. Que su brazo esté sumergido en el agua fresca y agradable de un lago claro.

Reanudemos nuestra explicación con el ejemplo del calor. Pídele a su paciente que diga dos veces y mentalmente: “mi brazo está caliente, cada vez más caliente, muy caliente”. Guía a su paciente para que esta sensación de calor se extienda por todo su cuerpo como si estuviera completamente expuesto al sol en una hermosa playa. Luego pídale a su paciente que diga mentalmente dos veces: "Mi cuerpo está caliente, cada vez más caliente, muy caliente".

Ahora su paciente deberá repetir dos veces la siguiente frase: “Me siento relajado, cada vez más relajado, muy relajado”. Pídale a su paciente que se imagine en un lugar que lo tranquilice, como una playa tropical. Los entornos inmersivos de C2Care pueden ayudar a los pacientes que tienen dificultades para proyectarse en un lugar imaginario. La amplia variedad de entornos que ofrece C2Care puede hacer de este software su nuevo aliado para las sesiones de relajación. Su paciente debe concentrarse en los sonidos, los olores y en que se mueve, camina por este lugar. Luego, pida nuevamente a su paciente que repita dos veces: "Me siento relajado, cada vez más relajado, muy relajado".

Ahora pídale a su paciente que se concentre en su frecuencia cardíaca. Toda la concentración y la mente deben centrarse en los latidos del corazón, las sensaciones de los latidos, los ligeros movimientos del torso, las sensaciones de las pulsaciones en las muñecas. Y debe decir dos veces en su cabeza: "mi corazón late lentamente, cada vez más lentamente, muy lentamente".

Aquí su paciente tendrá que concentrarse en su respiración pero sin controlarla. Tendrá que prestar atención a su respiración, observar y sentir los movimientos del ciclo respiratorio. Es decir el torso que se expande al inhalar y que se retrae al exhalar.

Su paciente deberá repetir dos veces la siguiente frase: “mi respiración se va volviendo tranquila, cada vez más tranquila, muy tranquila”. Luego pregúntale a su paciente quien repite dos veces: “Me siento relajado, cada vez más relajado, muy relajado”. Luego pídale a su paciente que se concentre en el plexo solar (en la parte superior del abdomen) y debería tener una sensación de calor, como si esta parte de su cuerpo irradiara una luz suave, un calor suave. Luego debe decirse dos veces: “tengo el estómago caliente, cada vez más caliente, muy caliente”.

Entonces, su paciente podrá concentrarse en esta sensación de frescor en la frente. Es como si una persona amable le hubiera puesto un paño empapado en agua fría en la frente. Sentir estas sensaciones a través de imágenes es la clave para una relajación exitosa de Schultz.

Su paciente ahora debería decirse dos veces a sí mismo: "mi frente se está enfriando, enfriándose, muy fría". Luego, una vez más: “Estoy relajado, cada vez más relajado, muy relajado”. Poco a poco, su paciente podrá abrir los ojos, mirar a su alrededor y realizar movimientos de estiramiento. El método queda así completado.

Al aplicar el método de relajación de Schultz, no es raro que el paciente se quede dormido. Esto es normal y no es grave. Sin embargo, considere proporcionarle grabaciones para que pueda escuchar o volver a escuchar las etapas de relajación.

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