Desarrollar la confianza en uno mismo

Tener confianza en sí mismo significa estar convencido de que usted es capaz de tener éxito, de superar un ordeal o de realizar una tarea. Para hacer esto, es necesario poder aceptar ciertos temores, ciertos defectos y ciertas cualidades que usted tiene y que le permitirá avanzar. Así que es su habilidad de creer en ti mismo para realizar cualquier tarea, no importa lo difícil que sea. Así que no es tanto la importancia de ser capaz de hacerlo, pero la creencia de uno en la capacidad de ser capaz de hacerlo.

Esta autoconfianza es un pilar esencial para la vida, tanto desde un punto de vista personal como profesional.

Como cualquier gran habilidad, nada es magia. Así que tienes que entrenar para tener confianza en ti mismo. Por lo tanto, esto requiere rigor y repetición. Usted tiene que ser capaz de ser persistente, seguir creyendo en él a pesar de los “no’s”, los fracasos, las dificultades. 

Es importante recordar que para tener confianza en ti mismo, tienes que creer en ella y quererlo. De hecho, cuando haces algo, la gente que te rodea constantemente te recuerda que no somos necesariamente capaces. Podría ser un entorpecimiento malicioso o celoso que quiere ponerte abajo con frases como “no tienes el nivel para eso”, “lo que hiciste fue un fracaso”, y que anhelan lo que te falta. También puede ser un entorpecimiento cariñoso, que torpemente intenta protegerte de la decepción con frases como “¿Estás seguro de que quieres hacer eso?” “no tienes el perfil para tener éxito en esto”... Y tú mismo tienes tus propias frases negativas que te repites a ti mismo o que vienen a la mente como “Nunca tendré éxito”, “no soy capaz”, “no valgo nada”.... Así que no te dejes ser una de estas personas que son tóxicas para tu éxito. Recuerde que sus pensamientos influyen en sus acciones y que no debe dejar que el destino elija su camino para usted.

Para hacer esto, ya debes empezar por tener el deseo. Queriendo un cambio, queriendo ser diferente, queriendo tener más confianza en sí mismo. ¡El camino comienza, por tanto, con el maestro de sentir tu propio destino!

La autoconfianza y el fracaso a menudo están estrechamente vinculados. Mientras otros te dicen que no es capaz, y que puede haber experimentado un fracaso o dos, terminas creyendo lo que otros te dicen. No te sientes capaz, crees que tienen razón. Así que caes en este círculo vicioso de falta de confianza en sí mismo. Pero el problema es cómo reaccionas a este sentimiento de fracaso o a la tarea que no lograste, y cómo interpretas. Si lo interpretas como un fracaso real, no te irás con la misma confianza en sí mismo como si lo percibieras como un nuevo objetivo. Interpretas los comentarios que obtienes de la situación, y cómo lo piensas.

¿Conoces a J.K Rowling, el famoso autor de Harry Potter? ¿Sabías que 12 profesionales se negaron a publicar su libro antes de convertirse en uno de los sagas más famosos de esta generación. Podría haber renunciado después de una negativa, dos o tres. ¿Después de cuántos rechazos considerará su historia un fracaso? ¿Habría ido a 13 editores diferentes? Ella se negó a renunciar, creía que podía tener éxito, e insistió. Es por lo tanto su lucha y su deseo de tener éxito que le permitió convertirse en quien es hoy.

Más recientemente, la serie Squid Game sobre Netflix, que actualmente es un éxito en todo el mundo, también fue rechazada por muchos productores. Dong-hyuk Hwang escribió el guión hace unos diez años, y el director se enfrentó a rechazos de producción. Durante 10 años, continuó creyendo en ella, hasta hoy ser una de las series más vistas.

Por lo tanto, notan que todo está sujeto a la interpretación de esta negativa. Si te rindes tan pronto como una persona, o dos, o más, te dice que no puede hacerlo, porque crees lo que dicen, tendrás baja confianza en ti mismo. Haz que esta confianza sea una pelea.

Como con J.K Rowling y Dong-hyuk Hwang, ambos han lanzado una lucha contra NO! No aceptaron que su mediocridad pudiera ser destacada cuando estaban convencidos de su idea o de su escritura. Tenían confianza en sí mismos y en lo que habían producido. Ellos creían en su habilidad. ¡Querían hacer lo que querían y empezar de nuevo hasta que escucharan un sí!

Fue porque ellos sufrieron en su proyecto que terminaron siendo exitosos. Esta es una buena lección para aprender. Ser capaz de escuchar comentarios manteniendo el proyecto que tiene en mente. Es importante seguir avanzando, a pesar de las dificultades. Trate de encontrar un medio feliz entre su zona de confort y su potencial para ir más allá de ella. No deje que el no bloqueo en una zona de confort que le impide avanzar. Deja de escuchar sus frases negativas, repite sus frases positivas a ti mismo. Si lo necesita, escriba en pequeños pedazos de papel que cuelga en lugares donde usted está seguro de verlos: en su dormitorio, cerca de su espejo de baño, en su nevera... Tenga sus propias afirmaciones positivas, y tráigalas con usted en todos sus proyectos.

No hay una causa, o una razón por la cual no tiene confianza en ti mismo. Por otro lado, puede haber ciertos elementos que han creado predisposiciones a esta falta de confianza en sí mismos.

Lesiones en la infancia

Puede ser que ciertos comportamientos fueron desarrollados por lo que usted pudo haber experimentado en su infancia. Sus lesiones psicologicas marcan una vida y dan lugar a ciertas ansiedades o falta de confianza en sí mismo. El sentimiento del abandono es uno, por ejemplo. Si siempre tuviera que defenderse por sí mismo, si siempre se enfrentaba a sus fracasos, poco valorados o poco escuchados, hoy puede sufrir de esta falta de confianza en sí mismo.

Educación

Es posible que tuvieras un sistema educativo que no resaltara sus habilidades, donde te pidieron ser humildad excesiva, o incluso ocultar sus talentos. Es posible que cuando no queremos ser notados, no tratemos de ser notados y confiamos en nuestros fracasos.

Imitación

Cuando es joven, tiendes a usar a sus padres como ejemplo. De hecho, usted ve los resultados de lo que hacen y nosotros hacemos lo mismo. Esto se llama aprendizaje vicario. Si tenemos padres que están muy retirados y bajos en confianza propia, es más probable que tengas baja confianza en ti mismo.

Gran competencia

Cuando te sientes constantemente en competencia con otros, ya no miras sus propias habilidades. Sólo quiere ser mejor, si esta competencia es real o inducida. Usted quiere a toda costa estar por encima de otros sin intentar medirse contra personas con las mismas características que usted. Es un poco como tratar de vencer a Usain Bolt en un sprint sin entrenamiento. Haz que la otra persona sea un objetivo para lograrlo, pídales ayuda y entrena para ello. El fracaso es parte del proceso de aprendizaje. Aprende de estas dificultades. Y tirar de la otra persona contigo, en lugar de sentirse feliz cuando esa persona hace peor que usted.

La importancia de los pensamientos negativos

El cerebro no es justo en términos de negatividad/positividad balance. De hecho, las emociones y los pensamientos negativos siempre tienen mucho más peso e impacto que las emociones positivas. Además, tiendes a formular frases en su cerebro de una manera negativa. De todos los pensamientos que tiene, casi 3 de cada 4 pensamientos son negativos. Por lo tanto, no podemos deshacernos de ellos, debemos ser capaces de aprender a vivir con ellos, reformularlos, pero sobre todo aceptarlos para minimizar el impacto que puede tener sobre ti. 

La falta de confianza en sí mismo no es necesariamente un estado estable. La autoconfianza puede fluctuar dependiendo de circunstancias, contextos, situaciones. Así que acepta que a veces, la falta de confianza en sí mismo puede sucederle, en cualquier momento, cualquier día, cualquier día. Sin embargo, no dejes que esto te defina. Deja que esos pensamientos vengan y se vayan.

La falta de confianza en sí mismo es un mecanismo cerebral que podemos cambiar. Para hacer esto, debemos ser capaces de entender cómo sucede esto en nuestro cerebro. La amygdala, que es una pequeña parte de nuestro cerebro, es responsable de nuestros sentimientos y respuestas emocionales. En este circuito, hay el corto camino, donde nuestro cerebro responde y luego analiza.
El análisis de la situación se lleva a cabo por la larga ruta. Ella analiza la peligrosidad de la situación. La autoconfianza funciona con este mismo circuito, ya que juntos crean un patrón de pensamientos.
Este patrón de pensamiento es a menudo “no soy capaz”, “no voy a tener éxito”. Nuestro cerebro por lo tanto no quiere empezar de nuevo o ya sabe que está condenado al fracaso. Por lo tanto, terminamos anticipando el resultado de la situación de una manera negativa. Y nuestro cerebro termina haciendo el fracaso una experiencia de aprendizaje: por lo tanto sólo sabe una cosa: "voy a fracasar", y genera este fracaso.

No existe un perfil único de las personas que carecen de confianza en sí mismas. Sin embargo, pueden observarse algunas características comunes.

La culpa

En primer lugar, es posible que se sienta culpable. Tiene la impresión de no hacerlo suficientemente bien o de no ser una buena persona en una o varias situaciones. Siente que no está a la altura. Por ello, se siente constantemente en situación de fracaso y tiende a menospreciarse de forma continua. Vive con una culpa constante que le consume.

La timidez

No se siente con legitimidad para ocupar un lugar destacado y cree que debe ocultar lo que vive o hace. No se atreve a expresar sus pensamientos o ideas. Imagina que son peores o menos legítimos que los de los demás. Da más credibilidad a lo que otros dicen o piensan que a lo que usted quiere. Esto genera una gran timidez que bloquea algunos de sus proyectos.

El pesimismo

Se siente constantemente insatisfecho, ve todo como si estuviera en su contra. Siente mucha negatividad en su interior. A menudo oye a los demás decirle que siempre ve el vaso medio lleno. Sin embargo, tiene la impresión de que todo a su alrededor se ha hecho para contrariarle o de que tiene especialmente mala suerte.

Dificultades para afirmarse

Le resulta especialmente difícil afirmarse y decir que no. Considera que la otra persona necesariamente tiene más razón que usted, o que no puede negarse por miedo a que deje de quererle. Cree que, aceptándolo todo, se le considerará más amable y servicial y hará que su entorno se sienta orgulloso. Sin embargo, se hace daño y antepone a los demás a sí mismo. Es momento de aprender a decir que no, de afirmarse mientras mantiene sus valores de ayuda y solidaridad, si estos le representan. Decir que no no significa oponerse, sino también protegerse.

La indecisión

El cerebro no mantiene un equilibrio equitativo entre negatividad y positividad. De hecho, las emociones y los pensamientos negativos siempre tienen mucho más peso e impacto que las emociones positivas. Además, tiende a formular las frases mentalmente de forma negativa. De todos sus pensamientos, casi 3 de cada 4 son negativos. No podemos simplemente eliminarlos: debemos aprender a convivir con ellos, reformularlos y, sobre todo, aceptarlos para minimizar el impacto que puedan tener.

La falta de confianza en sí mismo no es necesariamente un estado estable. La confianza puede fluctuar según las circunstancias, los contextos y las situaciones. Acepte que, a veces, puede faltarle confianza en cualquier momento o cualquier día. Sin embargo, no deje que eso le defina. Deje que esos pensamientos lleguen y se vayan.

La ansiedad

Suele sentirse ansioso con demasiada facilidad. En muchas situaciones, imagina lo peor. Evita determinados lugares, contextos o situaciones porque le angustian. Quizá tenga miedos o fobias que no comprende y que han aparecido sin motivos claros. Es posible que su falta de confianza sea tan importante que haya desarrollado ansiedad generalizada, pero también otras fobias, como la fobia social, el miedo a la mirada de los demás, la fobia escolar o la claustrofobia…

En el contexto profesional

- Oportunidades desaparecidas

Ya que no te atreves a afirmarte, sal de tu zona de confianza y no siempre vas más allá de tus límites, corres el riesgo de perder oportunidades. Si tu jefe te habla de conseguir una promoción y te ve en el papel de gerente para supervisar al equipo en el que estás, dudas de ti mismo. Usted vacila mucho, le dice que no está seguro si es capaz de ello. Sin embargo, el deseo de asumir este papel te hace quemar con deseo. Pero al poner obstáculos en su camino, usted hace dudar a su jefe, que entiende su vacilación y finalmente le da este papel a otra persona. Te arrepientes de haber perdido esta oportunidad (y encuentras esta culpa dentro de ti).

- Síndrome de imposter

Adicionalmente, también puede sufrir de síndrome de proxenetismo. No te sientes legítimo para asumir este papel profesional que tienes. Tienes la sensación de que estás contando a todos en tu trabajo, y que estás ocultando el oscuro secreto de tu incompetencia. Por lo tanto, usted se vuelve aún más ansioso por ir a trabajar, y el riesgo quemarse o ergofobia.

En la esfera relacional

No entiendes cómo alguien puede apreciarte o incluso amarte. No te sientes muy guapo, no te encuentras particularmente gracioso, no te encuentras particularmente inteligente y tienes la impresión de que no tienes nada que pueda atraer a otros, ya sea en amistad o amor. Cuando miras a otros a tu alrededor, siempre ves sus buenas cualidades, y entiendes por qué pueden apreciarlas tanto. 

Por lo tanto, se encontrará con dificultades sociales o se sentirá aislado. De hecho, cuando eres parte de un grupo o en una relación, tienes la impresión de ser demasiados, que no puedes ser apreciado, y que en cualquier momento vas a ser rechazado. Por lo tanto, es difícil apegarse, porque siempre tienes esta voz dentro de ti que grita “para apegarte es herirte, esta relación no puede durar”, “no puedes ser amado”. Verás todas las pistas que te hacen sentir excluido. Interpretarás todo de esta manera. Al ir en esta dirección, usted auto-sabotaje, y crear involuntariamente su exclusión del grupo o la ruptura amistosa o romántica. Esto te establece para el fracaso y te preocupa acerca de las posibles relaciones futuras que ya no quieres. Ya no te atreves a entrar en una relación, ya que los has asimilado como dolor.

- En privacidad

Por lo tanto, cuando estás en una relación, genera en ti un fuerte temor al abandono. Ten en cuenta todas esas relaciones que no duraron. Por lo tanto, es cada vez más difícil que te atrevas a enamorarte o a formar una relación. Y si usted acepta tomar el riesgo de esta relación, a veces puede sufrir de dificultades en su intimidad, a veces incluso yendo tan lejos como fobia sexual.

Incluso es posible que su falta de confianza en sí mismo le impida buscar nuevas relaciones. Así que te quedas con gente que puede ser maliciosa o mala para ti. Sin embargo, tienes tanto miedo de estar solo y de abandono que prefieres aferrarte a esta persona a toda costa. Así es como a veces te mantienes en una relación que es tóxica para ti. Su falta de confianza en sí mismo puede evitar que usted vea que usted está en una relación con un pervertido narcisista. Y no lo dejarás porque no te sientes digno de tener a alguien mejor. Crees que nadie más te querría.

Actividades personales

Es difícil involucrarse en una actividad cuando tienes en mente que no eres lo suficientemente bueno en ella, que fallarás, que nunca tendrás un buen nivel. Entonces entras en círculo vicioso del fracaso. De hecho, como usted se ve como malo en esta actividad, usted asume que, no importa cuánta energía usted puso en ella, usted fallará. Por lo tanto, no vas a dar lo mejor de ti mismo y encontrarte, de hecho, en el fracaso. 

Además, tendrás en mente que no puedes hacerlo porque un día hiciste una actividad similar y fallaste. Así que ni siquiera intentarás hacer el ejercicio más. Tome el ejemplo del deporte: Se da la meta de correr 10 km en 40 minutos. Sin embargo, corres por primera vez y luchas por terminar los 10 km. La segunda vez que corres y logras correr 10 km. Así que para 7 carreras. Al final de la 8a carrera, corres los 10 km en 55 minutos. En lugar de seguir fijando metas, usted se dice que es imposible, que nunca lo logrará, y renunciar a la carrera. 

El riesgo se convierte ahora en la generalización de la idea negativa que uno tiene de sí mismo en otras áreas que ya no están vinculadas al deporte. Se dirá a sí mismo que, como usted no ha logrado su objetivo deportivo, nunca tendrá éxito en lo que emprende, y que el deporte es sólo la imagen de todos sus otros fracasos. Esta generalización es particularmente dañina ya que conduce a un abandono de ciertas actividades y le impide probar cosas nuevas que podrían ayudarle a florecer.

Por lo tanto, esto te causa mucha frustración, y una sensación constante de mediocridad que te pone en dificultad. El dolor interior que este sentimiento puede darle será acentuado por el hecho de que usted tiene miedo de decepcionar a los que están a su alrededor, de ser juzgado por sus fracasos, de no vivir hasta lo que se puede esperar de usted. Por lo tanto, usted no está progresando en sus proyectos y hacia sus objetivos. Todo esto te está reteniendo.

Addiction

Cuando su falta de confianza en sí mismo ya no es temporal, cuando te envenena en su vida diaria, una de las posibles complicaciones es la adicción. De hecho, la sustancia adictiva (tobaco, alcohol, drogas) o el comportamiento adictivo (gambling, deporte, pornografía, etc.) puede ser tranquilizador para usted. Usted reproduce un patrón que usted sabe, usted no deja su zona de confort, y sin embargo, usted ha creado, involuntariamente, una esfera tranquilizadora. Reasegurar, sin duda, pero también particularmente dañino para su salud.

Depresión

No te sientes, o ya no, capaz de confiar en sus habilidades y en ti mismo. El enfoque que pones en sus fracasos afecta su moral. A más largo plazo, sientes que te está perdiendo en todo. Tiene la sensación de que ya no puede lograr nada, y que todo lo que haces está condenado al fracaso. Obviamente, te sientes desmoralizado y ya no quiere hacer nada. Así que no tiene más energía, y te sientes incompetente y débil. Depresión es una de las consecuencias importantes y comunes de la baja autoconfianza.

Dependencia emocional

Ser amado por lo que es y lo que haces parece imposible. Cuando alguien se adhiere a usted, usted piensa directamente sobre el hecho de que esta persona va a dejarle, y le abandonará. Crees que no puede merecer amor, cariño. Si alguien te ama, crees que es porque aún no han podido ver lo que era malo de ti porque lo escondiste, pero tan pronto como se dan cuenta de que se irán. Cuando está en una relación, absolutamente te necesita. Crees que no puede vivir sin ellos. Crees que él o ella es la única persona que te quiere. Crees que si te deja no será nada. Sólo vives a través de esta persona. Esta dependencia emocional te hace sufrir. Por lo tanto, debe aprender a confiar en ti mismo y creer en sus habilidades para poder vivir independientemente.

Trastornos alimentarios

No te gusta su cuerpo, no te sientes cómodo en él, no puede manejar sus emociones y cómo te sientes. 

A partir de entonces, puede empezar a intentar calcular todos sus alimentos, comer menos, privarse a sí mismo, hacerse vomitar, tratando de tener control sobre su BMI, etc. Puede caer en anorexia para sentirse como si pudiera controlarse y administrarse.

Por el contrario, usted sufre tanto de esta falta de confianza en sí mismo que usted no puede manejar sus emociones y sus deseos. Por lo tanto, consumes la comida impulsivamente, tiene ataques hiperfágicos y puede sentirte más incapaz de no saber cómo manejarte. Esta bulimia puede por lo tanto reforzar su falta de confianza en sí mismo, y ya no se siente cómodo en su cuerpo. Le gustaría del peso pero no puede hacerlo.

En estas circunstancias, es importante entender su relación a la comida para poder estimar mejor cómo se mantiene en relación con esto.

Phobias

La falta de confianza en sí mismo puede conducir al desarrollo de ciertas fobias o ansiedad (que puede aprender a administrar). Puede haber un vínculo directo con esta falta de confianza en sí mismo, o puede que no haya ninguna aparente.

Por ejemplo, usted puede sufrir deagorafobia porque usted se sentiría incapaz de saber cómo reaccionar solo en ciertos lugares. La mirada de los demás también puede ser tan difícil para usted manejar que encontrarse en una multitud le preocupa y usted desarrolla una ochlofobia. De la misma manera, la hablando público es difícil para usted ya que es imposible para usted ignorar el juicio de los demás, y usted absolutamente desea que estas personas no vean que usted está preocupado, y ellos lo juzgan negativamente. Todo esto también puede ser complicado hasta el punto de un trastorno de la ansiedad generalizada.

Para mejorar su confianza en sí mismo, puede seguir los siguientes consejos o hacer los siguientes ejercicios. Elige los que te sientan bien, eso te tranquiliza y te gusta. Sobre todo, empieza diciéndote a ti mismo que hoy decides aceptar el cambio y trabajar en esta falta de confianza en ti mismo.

Todo puede cambiar

La primera lección a aprender es saber que nada es irreversible. No todo se hará de la forma que originalmente planeamos, pero es importante recordar a nuestros cerebros que siempre podemos corregir nuestros errores. Pensar en esto te pone en una posición en la que ya no soportas lo que te pasa, sino que te sientes listo para enfrentar los obstáculos, incluso cuando sentimos que hemos cometido un error irreparable. 

Tomemos el ejemplo de una entrevista de trabajo que fue muy mal porque dijiste una frase que podría haber sido malinterpretada por su futuro empleador potencial. Te dices a ti mismo que eso es todo, te perdiste esta oportunidad que tanto te gusta. Por lo tanto, usted tiene varias posibilidades de evitar morar en este fracaso y de decirse que usted es incapaz. Puede llamar al empleador y explicarte a ti mismo. Sé sincero, no tiene nada que perder. También puede aprender lecciones de ella para futuras entrevistas, y esta experiencia le habrá permitido avanzar.

Sé usted mismo.

Es una frase que puede parecer cursi y que utilizamos fácilmente. Probablemente lo hayas oído antes, y tal vez incluso lo hayas dicho, y sin embargo, no funciona tan fácilmente. Sin embargo, realmente tiene que sentir la intensidad detrás de este pensamiento. Usted tiene habilidades, cualidades, faltas, ciertas dificultades, pero todo es parte de usted. Lo que usted considera una calidad no es necesariamente el caso para otra persona. usted puede hacer la prueba con los que le rodean. Pregúntales qué cualidades destacan cuando se encuentran con la gente, verás que nadie tiene las mismas. Incluso puede decir a ti mismo que si a su vecino, Paul, le gusta mucho la gente organizada, no puede soportar estar con alguien que está demasiado organizado porque te parece aburrido. La calidad de uno puede ser la culpa del otro. Y sin embargo, usted será capaz de apreciar a toda esta gente por lo que son. Así que es lo mismo para ti. 

Así que no intentes imitar a alguien que no es, o las cualidades de otros que te parecen bien. De hecho, usted no será capaz de ser usted mismo, usted creará una disonancia entre lo que usted realmente es y lo que usted presenta a otros. Por lo tanto, esto no aguantará, no florecerá, y se establecerá para el fracaso, particularmente en las relaciones sociales.

Haga una lista de sus cualidades

Cuando experimentamos el fracaso, ya sea real o imaginado, es difícil para ti ver sus cualidades. Usted tiende a resaltar lo que podría haber causado que falle en esta situación. Y, cada vez más, sólo ves sus fallas. Es hora de revertir la tendencia y girar hacia lo positivo. Así que haz listas a las que tiene fácil acceso. Escribe todas sus cualidades, todo su orgullo, todos sus éxitos. Al hacer esta lista, no dejes espacio para la negatividad. Piense sólo positiva. Incluso puede hablar de ello a su alrededor y preguntar a otros qué cualidades piensan de ti, qué éxitos tiene que los han impresionado. En todos los obstáculos, pero incluso a diario, recuerde estas cualidades que le llevarán al final de sus objetivos.

Una vez hecha la lista, incluso puede hacer el ejercicio delante de su espejo. Hable con usted mismo y le diga a su reflexión todas estas cualidades que usted tiene, lo impresionante que se encuentra a sí mismo para haber logrado superar tal ordeal, lo fuerte que se siente, y destacar las características de su personalidad que usted ha movilizado para tener éxito en esto. hacer esto muy regularmente, y usted verá rápidamente un cambio en su autoconfianza. 

Cuando hables con su reflejo, aprende a perdonarte. Perdónate por sus errores, perdónate por lo que no te satisfizo, perdónate por no haber reaccionado como te hubiera gustado, por haberte perdido algo que era importante para ti. Una vez que te hayas perdonado, trata de entender qué lección puede aprender de este ordeal o obstáculo para un mejor progreso. Un error no es de utilidad excepto avanzar aún mejor y más fácilmente la próxima vez. Así que ya no perciben el fracaso, sino la lección que debe aprender de él.

Crear frases motivadoras

Sugerir ideas positivas a nosotros mismos permite que nuestro cerebro adopte ideas positivas y motivadoras. En esencia, queremos demostrarnos lo correcto. Por eso, si te repites a ti mismo cada día que es imposible y que no vas a tener éxito, hay una mayor posibilidad de que no tengas éxito. Pero por el contrario, si te das frases positivas y motivadoras, encontrarás la fuerza para lograr este objetivo y objetivo. Estas consignas son cortas, fáciles de repetir y recordar. Sólo necesita uno o dos para acompañarte en todos los momentos de duda. Y repetirlo una y otra vez, alrededor de veinte veces al día y aún más en tiempos difíciles.

Divide sus metas en partes

Lo más importante es establecer metas alcanzables. Si decides dirigir un maratón, no puede despertarte una mañana y decirte a ti mismo “Hoy estoy corriendo más de 42 km”. Se necesita entrenamiento para hacer esto. Este entrenamiento debe estar en línea con sus habilidades y su condición física actual. Siempre trate de superar su zona de confort, mientras esté en un ambiente donde sea capaz. Si el entrenamiento no está adaptado, tendrá un sentimiento permanente de fracaso porque tendrá la impresión de no lograr lo que habías dispuesto a hacer. Mientras que el entrenamiento es “iniciar de nuevo”, “iniciar de nuevo” una y otra vez.
También es importante que aceptes que su condición no siempre es la misma. Usted puede estar particularmente cansado., que usted tiene problemas concentrado hoy, ya sea muy caliente o muy frío, ya sea que se siente hacia abajo, etc. Definir o redefinir sus metas según usted en el momento.

**** Aprender a decir que no

Para mejorar su confianza en sí mismo, es importante que usted pueda afirmarse. No siempre trates de poner a otros ante ti mismo. Te olvidas, te pierdes. Ya no sabes lo que quiere por ti mismo, pero lo haces basado en otros. No necesariamente sea resistente a todo lo que se le pide, pero trate de decir que no si realmente no quiere. El primer paso aquí es entender lo que realmente quiere. Escúchate, escucha sus necesidades y deseos. Para ello, puede utilizar la comunicación no violenta o ciertos ejercicios asertividad.

No te lo tomes todo contra ti.

Como se estipula en los acuerdos toltec, es importante no hacer de todos los elementos externos un asunto personal. Pon su atención a los demás, y ya no solo a ti mismo. Si fallas en algo, no es necesariamente por ti, pero quizás porque había otros elementos externos que entraron en juego. 
La vida está hecha de elementos aleatorios, donde debemos tener éxito en la formación de nosotros mismos según todo lo que nos rodea. Así que recuerde que todo no se hace en su contra, o para usted. Si confesas sus sentimientos a alguien que amas, y esa persona no responde en especie a sus avances, no es por ti.
Puede pensar que sus valores, caracteres y personalidades no están alineados y que la relación corre el riesgo de lastimarlos más. ¿Tal vez no esté emocionalmente listo para abrirte a ti tampoco? No dice que no, sólo para estar en su contra.

Dare

El paso esencial para evocar el cambio es atreverse a exponerse a situaciones que pueden ser difíciles para usted, y obligarse a ir más allá de su zona de confort. En un enfoque progresivo, dése simples objetivos de exposición y dése estos pequeños desafíos. Incluso puede crear juegos con sus amigos. Atrévete a hablar con extraños, atrevete a quitarte la máscara de maquillaje para ir al supermercado, no te alejes de la atención de la gente y te obligues a mirar a la gente a su alrededor en los ojos. 

No te olvides: enumera su orgullo, destaca lo que has logrado y los desafíos que has superado. Puede estar orgulloso de ti mismo. Ninguna exposición es demasiado pequeña, lo más importante es haberse atrevido a hacerlo.

Destacar el positivo

Como usted puede haber leído anteriormente, las emociones negativas siempre ocupan una cantidad considerable de espacio en nuestras mentes en comparación con las emociones positivas. Sólo de las emociones que podemos sentir, de las 4 emociones principales, 3 son “negativas”: El miedo, la ira y la tristeza, en comparación con 1 positivo que es alegría. Por lo tanto, es más fácil resaltar lo que te duele, lo que te pone triste, o lo que te enoja en lugar de notar lo que te hace sentir bien. Pero toma práctica, y verás que al prestar atención a lo positivo, su cerebro se centrará más en eso.
Por eso, toma un cuaderno, en el que cada día escribes 3 cosas positivas que te han pasado durante el día. Puede ser algo grande como una reunión, pero también elementos “pequeños” que estamos menos acostumbrados a destacar: buen tiempo, una buena comida, una buena noche, la limpieza de un lugar... Entrena su cerebro en positividad!

Aceptar elogios

Permítete escuchar los cumplidos que la gente te da, y realmente tomarlos personalmente. Si uno de sus amigos te dice que ella piensa que te ves radiante hoy, no intentes hacer excusas diciendo que es su vestido nuevo o la nueva camiseta que te sienta bien, que es su bronceado o un sueño de buenas noches. Solo di “Gracias”. No te disculpes por recibir ciertos cumplidos, no te arrepientas ni te sientas avergonzada porque te hizo destacar. Es lo mismo para lo intelectual. Después de una presentación que tuvo que hacer, su gerente le dice que lo hizo muy bien. No trate de culpar este éxito a otras personas o al público, pero usted también puede sentirlo y estar orgulloso de ello.

Sin embargo, es importante que hagas cosas por ti mismo, y no esperes el reconocimiento de una o más personas. Sólo toma los cumplidos que tienen que ofrecer.

Entenderse para ayudarse mejor

Es importante entender lo que destaca su falta de confianza en sí mismo. En primer lugar, pregúntese en qué circunstancias esta falta de confianza en sí mismo es particularmente fuerte o particularmente le discapacita. Trate de ver lo que esto representa en usted: ¿Es un miedo al abandono? ¿Es este trauma? ¿Es esta su educación? ¿Frasas que te han repetido? También trate de entender en qué área esto le afecta más y qué principalmente le discapacita en el mundo profesional porque usted no puede evolucionar? ¿En sus relaciones amistosas que no puede mantener? ¿En su relación romántica que no te satisface?

Tómese el tiempo para pensar y responder a todas estas preguntas para avanzar mejor y aceptar lo que usted puede estar sintiendo. El objetivo aquí no es castigarte, guardar rencor contra ciertas personas o sentirse culpable. Desde allí, podrá encontrar las soluciones más adecuadas para restaurar su confianza en ti mismo y mejorar su asertividad.

Las terapias Cognitivas-Comportamiento (TCC) son las terapias más eficaces para mejorar y trabajar en su autoconfianza de una manera apropiada y rápida. Esta terapia le permitirá trabajar en los pensamientos degradantes que usted puede tener, en sus pensamientos automáticos disfuncionales, en sus deformaciones cognitivas. Por lo tanto, el objetivo de este monitoreo será hacer una reestructuración cognitiva. El principio de la reestructuración cognitiva es cambiar los pensamientos negativos y disfuncionales en pensamientos positivos, realistas y funcionales.

También identificará la fuente de su falta de confianza y comprenderá de qué esfera puede venir según la jerarquía de necesidades de Maslow. El terapeuta podrá ayudarle a destacar sus necesidades en diferentes situaciones para que ya no se transcriba esta necesidad en una falta, sino para externalizarla para responder a ella. Estos ejercicios también le ayudarán a aprender a expresar lo que siente de una manera apropiada gracias, en particular, a la comunicación asertiva.

Por lo tanto, es en esta dinámica que intervienen las Terapias de exposición de realidad virtual (TERV). De hecho, el TERV forma parte del TCC y permite la exposición a situaciones de manera gradual, segura y controlada. El entrenamiento de la exposición no es violento, ya que podrá sumergirse en un ambiente 3D que recrea las mismas conexiones neuronales que la realidad. Así que te sentirás seguro para empezar situaciones de exposición y enfrentar sus ansiedades y su falta de confianza en ti mismo. Durante estas terapias, el psicólogo que acompaña le ayudará a experimentar situaciones de manera diferente. Trabajarás directamente en la situación cambiando sus pensamientos. Podrá aprender a percibir situaciones según su contexto y aprender a recibir comentarios según nuestra interpretación, pero también según el punto de vista de los demás.