El síndrome del impostor

El síndrome de impostor también se puede llamar síndrome de persona auto-hecha. Las personas con este síndrome tienden a tener dudas constantes, limitando con lo insalubre, acerca de sus éxitos en el mundo profesional o personal. De hecho, usted piensa que su éxito está vinculado sólo a elementos externos, como la suerte, los que le rodean y/o las buenas coincidencias.

Es por eso que constantemente sientes que está defraudando o engañando a la gente que te rodea. Te ves como una persona que pasa su tiempo engañando a otros. Así que usted piensa que sus colegas o los que están a su alrededor le desenmascararán y que perderá su credibilidad.

Esta excesiva devaluación personal de sus habilidades puede ser temporal o crónica. Pero no es irremediable.

El síndrome del impostor surge de un sentimiento de inseguridad injustificado.

De hecho, cuando sientes que no mereces su lugar. Te parece que siempre es más importante el nivel intelectual de los demás. Para compensar cualquier carencia o posible retraso intelectual, te involucras más en su trabajo y te esfuerzas mucho. Tiene la aprobación de sus superiores o de sus profesores, por lo que te sientes engañado.

Luego, cuando restas importancia a sus propias habilidades, aceptas las ideas de los demás. Es comprensivo, pero no sientes que es verdaderamente usted mismo, sino más bien quien se espera que seas.

Utilizas, inconscientemente o no, su encanto para ganar ciertos favores, o en todo caso, para ser apreciado por su superior. Esta estrategia inconsciente tiene como objetivo tranquilizarte sobre sus propias capacidades para que dejes de sentir que está engañando a los demás. Por otro lado, en cambio, te aprietas la máscara que llevas puesto que esto te da, una vez más, la impresión de haber mentido a sus superiores y que esta aprobación se debe a sus dotes de mentiroso o a la suerte.

El síndrome del impostor no sólo está vinculado a la vida profesional. También puede ocurrir en nuestra esfera privada, particularmente en la educación y en la vida familiar.

De hecho, un padre puede subestimar su capacidad para gestionar su entorno familiar, sus hijos, etc. Es posible que su pareja le tenga en alta estima a la hora de gestionar esta gestión, haciéndole sentir que está engañando también a su familia.

No hay una explicación única y clara para el síndrome de impostor.

Por otra parte, a menudo vemos la aparición de este síndrome cuando nos comparamos con personalidades a las que consideramos competentes o incluso talentosas, especialmente durante las transiciones universitarias o profesionales. También encontramos a muchos niños con padres que tienen carreras brillantes.

Los niños mayores en una familia tienden a ser más propensos a este síndrome. De hecho, tienen la impresión de que su éxito se debe a todo el apoyo que recibieron de sus padres.

Sin ser el mayor de los hermanos, es posible que haya presiones parentales vinculadas a la educación. Las expectativas excesivas del éxito profesional o social de sus padres pueden ser la causa de este síndrome. De hecho, puede sentir que siempre has tenido que hacerlo mejor porque no cumples con las expectativas.

Por el contrario, las bajas expectativas en su infancia o la falta de atención le dan la impresión de que usted no tiene lugar en su sociedad o en su grupo universitario.

Por último, algunas poblaciones que pueden considerarse minorías tienen más probabilidades de tener síndrome impostor, como las mujeres, las personas LGBT+, las personas de fuera del país, ciertas minorías religiosas, etc. De hecho, las minorías experimentan una fuerte presión social y tratan de demostrar sus habilidades, pero a menudo sienten falta de confianza en sí mismas. Estereotipos y pensamientos todavía limitados sobre ciertas diferencias pueden conducir a una baja autoestima, o al menos crear dudas sobre nuestras habilidades.

Incluso si no hay un perfil típico de las personas que sufren de síndrome impostor, sin embargo, encontramos ciertas características comunes.

En primer lugar, hay falta de confianza en sí mismo y baja autoestima. De hecho, no cree en sus habilidades, en su valor y en sus habilidades y vincularlas con la suerte externa que ha sido favorable a usted. No parece posible para usted que usted pueda ser capaz de esto, a través de su intelecto o sus habilidades físicas.

Hay, por tanto, en estas personalidades, un perfeccionista, o por lo menos un gran temor al fracaso (o el miedo al éxito injustificado e inmerecido). Por lo tanto, esto está vinculado a una gran sobreinversión. Es verdad que sientes que su trabajo nunca es lo suficientemente bueno, incluso si has completado tareas o has logrado un desafío difícil. Esto puede terminar causando una fatiga psicológica o física significativa.

También puede estar sujeto a una gran necesidad de reconocimiento, ya sea de los que le rodean, su jerarquía o sus maestros. Sin embargo, intenta evitar ser el centro de atención para evitar el riesgo de fracaso.

Por último, es posible que tenga tendencia a tener pensamientos rudimentarios, a preguntarse cómo es posible tener acceso a tal posición o a tal escuela. Por lo tanto, tiendes a devaluarte y denigrar sus habilidades.

Este síndrome no es raro. Aunque no siempre afecta a una vida, se estima que el 70% de las personas experimentan esta sensación al menos una vez durante su carrera académica o profesional.

Este síndrome generalmente aparece cuando entramos en un nuevo mundo vinculado a ciertas de nuestras habilidades, por ejemplo durante nuestro primer trabajo, durante una promoción, un nuevo curso universitario, etc.

Este síndrome afecta tanto a mujeres como a hombres. La investigación tiende a centrarse más en las mujeres, pero parece que las repercusiones y consecuencias son diferentes entre los dos sexos. Las mujeres a menudo terminan tratando de encontrar ayuda, mientras que los hombres, que en el mundo profesional deben dejar una imagen sólida, tienden a recurrir a comportamientos adictivos.

Trabajando duro para cumplir con los requisitos, tratando de alcanzar la perfección para no mostrar que es un impostor, es más probable quemar.

Como resultado, la búsqueda del perfeccionismo aumenta la sensación de incompetencia, ya que los esfuerzos dados son mayores que los que sus colegas pueden ofrecer. Por lo tanto, te subestimas, y pasas mucho tiempo en cada tarea, lo que a veces te obliga a procrastinar mucho.

Una depresión, un trastorno de ansiedad o incluso un pesimismo fuerte con respecto a las habilidades de uno y la vida de uno se observan. De hecho, la insatisfacción constante y la puesta en un montón de esfuerzo pueden llevar al agotamiento y a pensamientos negativos.

Siempre es mejor ir a ver a un profesional (psicólogo, terapeuta, sofrólogo, etc.) para ayudarle con esta incomodidad. Un profesional te ayudará y te guiará en un proceso de asertividad, autoconfianza y con el que puede trabajar en su autoestima. También se podría plantear la labor sobre la culpabilidad, así como el desapego de la opinión de los demás. Sin embargo, siempre puede probar estos pocos consejos para liberarte de este síndrome para ayudarte y avanzar por su cuenta. Como esto no es una patología, usted puede tener todas las herramientas para superarlo por su cuenta:

Acéptate como es

Regularmente, trabajar en dejar ir: Respirar, escuchar música relajante, dejar que todas las buenas vibraciones entren en ti y tomar conciencia de su cuerpo y sus habilidades. Agradeced por quién sois.

Aceptar elogios

Agradezcan lo que otros pueden decirles, y aprendan a no ver comentarios positivos como mentiras. Aceptarlos, agradeciendo a la persona, o sonriendo. Para hacer esto, piensa en lo que has puesto en marcha para haber tenido estos resultados satisfactorios, y vea que viene de ti.

Sea el centro de atención

Aunque parezca difícil, ofrézcase dar presentaciones de su trabajo, pasos establecidos, y resultados esperados y/o establecidos. De esta manera, usted será capaz de destacar lo que ha sido capaz de hacer, pero también se dan cuenta de lo que ha logrado hacer gracias a sus habilidades.

Crear eslóganes motivadores

Podemos convencer a nuestros cerebros de ciertas cosas. Sólo tiene que repetir frases varias veces, con convicción, para que termine trabajando, y dejar que la ingenuidad de nuestro cerebro funcione. Tener frases cortas y impactantes en mente, como “Yo soy capaz”, “Tengo las habilidades”, “Yo soy el mejor en este campo”, “Estoy orgulloso de mí mismo”, que te repites regularmente. Si es visual, no dudes en escribirlas para que puedas leerlas y leerlas a menudo y cuando quieras.

Estimar a otros en su verdadero valor

Sus colegas o compañeros de clase pueden ser más talentosos que ustedes en ciertos puntos, pero no los sobreestiman. Todos tenemos nuestras cualidades y nuestras faltas, nuestras habilidades y nuestras debilidades, y aprendemos a desarrollarnos con ellas. Acepta que puede aprender de ellos, pero también acepta que puede enseñarles ciertas cosas.

Crear una “palabra de éxito”

Al enumerar las diferentes situaciones en las que has tenido éxito, puede darte cuenta de lo que has podido hacer. Haga una tabla con 3 columnas. En el primero, dar una descripción fáctica de la situación (por ejemplo: gané una llamada para proyectos). En segundo lugar, sus pensamientos automáticos sobre este éxito: qué atribuye este éxito (por ejemplo: suerte). En el último, piense en los factores reales de su éxito, con las habilidades que pudo destacar, su conocimiento sobre el tema, el número de horas gastadas, la inversión que mostró, etc.

Probar a ti mismo quien es

No es un impostor, y sin embargo está convencido de ello. Tome una hoja de papel, haga un diagrama con una foto de usted mismo, o su nombre en el medio y escriba todo alrededor de ella, todas sus cualidades (ya sean profesionales o personales) que podrían llevarle al éxito (por ejemplo: la amabilidad, las lecciones de matemáticas, el aprendizaje rápido, etc.).

De-dramatize

Como puede haber leído, casi el 70% de las personas experimentan este síndrome en un momento u otro. Por lo tanto, es el momento de atreverse a hablar de ello, y verás que hay una buena oportunidad de que otras personas a su alrededor sientan la misma sensación. De esta manera, usted se sentirá comprendido por sus colegas o los que le rodean, y tratarán de adaptarse lo mejor que puedan para que pueda recuperar la confianza en sus habilidades.

Además, durante una conversación, podrá compartir sus consejos con otras personas que lo sufren, como usted.