Las distorsiones cognitivas
Cada día debemos entender la realidad que nos rodea. Todos nuestros procesos psicológicos se activarán en el contexto de diferentes situaciones: si los procesos de toma de decisiones, emociones, comprensión, evaluación... Pero estos procesos pueden ser erróneos y limitados por distorsiones cognitivas.
Lo esencial
- Las distorsiones cognitivas descritas por el psiquiatra Aaron T. Beck en 1967 distorsionan la percepción de la realidad y generan pensamientos negativos automáticos.
- Beck y Burns identificaron 10 formas de distorsiones: pensamiento dicotomoso, inferencia arbitraria, sobregeneralización, abstracción selectiva, etiquetado, personalización, etc.
- Estas distorsiones favorecen el nacimiento y la continuidad de la ansiedad y los trastornos depresivos.
- La reestructuración cognitiva le permite lidiar con ella en dos pasos: identificar pensamientos automáticos, luego evaluar la evidencia que los confirma o contradice.
1. ¿Cuáles son las distorsiones colaterales?
Presentado por el psiquiatra Aaron T. Beck en 1967, define las distorsiones cognitivas como “el hecho de distorsionar la realidad a través de una interpretación errónea, de ver el mundo de una manera sesgada, llevando así al sujeto a tener pensamientos negativos que ellos mismos son fuentes de ansiedad e incomodidad. Estos pensamientos son tanto más difíciles de contrarrestar, ya que se vuelven sistemáticos e invasivos para el sujeto que sufre de ellos, hasta el punto que tienen precedencia sobre una visión lúcida del mundo y se vuelven automáticos.
Beck y Burns destacarán 10 formas de distorsiones cognitivas:
Pensamiento diátomo (“Todo o nada”)
Consiste en pensar que no hay matices intermedios (ex: si no puedo hacerlo, es porque no tengo valor). La persona verá todo en blanco o todo en negro, todo es bueno o malo. Este tipo de distorsión puede llevar al perfeccionismo y cualquier error hará que la persona se sienta como una “failure”.
Inferencia arbitraria
Dibujar precipitaciones y conclusiones negativas sin pruebas. Puede haber: “leer la mente” que consiste en creer que uno conoce los pensamientos de otras personas; “El error de pronóstico” que consiste en hacer predicciones sobre el futuro y creer firmemente en ellos.
Overgeneralization
El acto de sacar una conclusión general basada en un solo acontecimiento negativo. Ejemplo: No tuve éxito en hacer eso, nunca tendría éxito.
abstracción selectiva
Consiste en concluir un detalle que no es necesariamente relevante. Así que centraremos nuestra atención en un solo detalle negativo que nos llevará a ver la situación en forma negativa.
Minimización de lo positivo y maximización de lo negativo
También se llama fenómeno de la lorgnette. Es el hecho de maximizar las fallas, los errores de uno, es decir, "dramatizar" un evento desagradable; y minimizar los éxitos de uno, lo que puede llevar a sentirse menos fuerte que otros.
Rechazo de lo positivo
Esta distorsión consiste en transformar una experiencia neutral o positiva en una experiencia completamente negativa. Así que no vamos a ignorar lo positivo, pero vamos a transformarlo en un negativo. Ex: cuando una persona da un cumplido “Me acaban de decir que para complacerme, pero no es verdad”.
Razonamiento emocional
Usa tus emociones como evidencia. Ex: Si me siento ansioso por la altura, hay algo malo en esta situación
Obligaciones falsas
Esta distorsión se basa en “debo” o “debería”. Está teniendo creencias sobre lo que uno debe hacer o lo que otros deben hacer. Estas obligaciones se dan sin prestar atención a los realismos de ellos. Así que crearán culpa, frustración, ira...
Etiqueta
Es el acto de hacer un juicio definitivo y negativo sobre una persona o sobre uno mismo, lo que conducirá a una sobregeneralización. ex: “Soy basura”, en lugar de decir “He cometido un error”.
Personalización
Pensando que usted es responsable de eventos negativos o el comportamiento de otros, sin ser la causa real. Esta distorsión conduce a una fuerte sensación de culpa.
Posteriormente, se encontraron muchas otras distorsiones cognitivas. Estas distorsiones cognitivas desempeñan un papel fundamental en el nacimiento y la continuidad de la ansiedad y los trastornos depresivos. De hecho, durante situaciones que provocan ansiedad la gente tiende a tener pensamientos automáticos negativos y distorsionados.
2. ¿Cuáles son las distorsiones colaterales?
Ahora que usted sabe que estos tipos de distorsiones existen, por supuesto es totalmente posible hacer frente a estas distorsiones. Para hacer esto, será necesario separarse de estos pensamientos automáticos negativos, dar un paso atrás de ellos para poder corregirlos. Por lo tanto, influiremos en nuestros pensamientos automáticos que son “distorsionados”. Esto se llama Reestructuración Cognitiva.
Primer paso: identificar pensamientos y distorsiones
Por lo tanto, será fundamental poder identificar pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas para ser conscientes de esta distorsión de los pensamientos. Esto le permitirá dar un paso atrás de ellos y visualizar la situación desde un nuevo ángulo. Puede, por ejemplo, escribirlos en papel.
Segundo paso: evaluación de las pruebas
El objetivo es encontrar pruebas que apoyen estos pensamientos negativos y pruebas que los contradicen. Por lo tanto, haciendo este ejercicio de evaluación, usted será capaz de evaluar la situación de una manera más equilibrada. Por consiguiente, la situación se interpretará de manera diferente en vista de la nueva información, que ayudará a aliviar el problema.
Como habrá comprendido, existen distorsiones cognitivas en todas las personas y ocurren sin que nosotros seamos conscientes de ellas. Pueden tener un impacto más o menos significativo en nuestras acciones, en nuestra vida. Cada vez que desafiamos nuestras distorsiones cognitivas, nos damos la oportunidad de mejorar nuestro bienestar diario.
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Distorsiones cognitivas FAQ
¿Por qué utilizar la realidad virtual en el campo de la salud mental?
La realidad virtual permite la exposición graduada y controlada a situaciones que provocan ansiedad, en un entorno seguro y reproducible. Promueve la habituación, refuerza el compromiso del paciente y permite al profesional sanitario adaptar los ejercicios según las necesidades específicas de cada paciente.
¿Qué patologías se pueden tratar en realidad virtual?
La realidad virtual se utiliza en el tratamiento de los trastornos de ansiedad (fobias, estrés postraumático, trastornos obsesivos-compulsivos), adicciones, trastornos del humor y en la remediación cognitiva. La elección del medio ambiente y el protocolo depende del profesional sanitario, según las necesidades del paciente.
¿Tengo acceso a todos los entornos?
Sí, todos los entornos C2Care se agrupan en una sola aplicación. Por lo tanto, no necesita instalar varios programas de software para acceder a las diferentes escenas ofrecidas, sea cual sea el trastorno o fobia en el que se esté trabajando.
¿Con quién debo comunicarme si tengo problemas de software?
El servicio técnico de C2Care puede ser alcanzado por chat en vivo desde su plataforma de control. Si hay un problema con el auricular, se realiza un diagnóstico con usted, y el equipo defectuoso se reemplaza dentro de 48 horas si es necesario.
¿Puedo sentir náuseas mientras uso los auriculares?
Es posible un ligero malestar: esto es lo que llamamos cibernética. Se trata de alrededor del 10% de las personas que usan un auricular de realidad virtual. El profesional sanitario puede adaptar la duración e intensidad de la sesión para limitar esta sensación.
¿Quién puede utilizar la realidad virtual para el tratamiento?
Los dispositivos C2Care están dirigidos a profesionales: psicólogos, psiquiatras y terapeutas ocupacionales. Se utilizan en centros de salud (CHU, hospitales, clínicas, EHPAD, SSR) y en prácticas privadas, siempre bajo la responsabilidad de un profesional capacitado.
¿Cuánto tiempo ha existido esto?
C2Care ha estado probando su software de realidad virtual en hospitales desde 2016. Sus soluciones se utilizan hoy en casi 50 países por más de 1.000 profesionales equipados, para apoyar a los pacientes en el tratamiento de sus trastornos.
Autor
C2Care
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