Kognitive Verzerrungen

1967 vom Psychiater Aaron T. Beck eingeführt, definiert er kognitive Verzerrungen als "die Tatsache, die Realität durch eine falsche Interpretation zu verzerren, die Welt auf eine voreingenommene Weise zu sehen und so das Subjekt dazu zu bringen, negative Gedanken zu haben, die selbst Quellen von Angst und Unbehagen sind." Diese Gedanken sind umso schwieriger zu begegnen, als sie systematisch und invasiv für das Subjekt werden, das an ihnen leidet, bis zu dem Punkt, dass sie Vorrang vor einer klaren Sicht der Welt haben und automatisch werden.

Beck und Burns werden 10 Formen kognitiver Verzerrungen hervorheben:

Dichotomes Denken („Alles oder Nichts)

Besteht aus dem Denken, dass es keine Zwischennuancen gibt (zB: wenn ich es nicht kann, ist es, weil ich wertlos bin). Die Person wird alles in Weiß oder alles in Schwarz sehen, alles ist gut oder schlecht. Diese Art von Verzerrung kann zu Perfektionismus führen und jeder Fehler wird die Person wie ein "Versagen" fühlen lassen.

Willkürliche Inferenz

Sie ziehen voreilige und negative Schlussfolgerungen ohne Beweise. Es kann sein: "Geisteslesen", das darin besteht zu glauben, dass man die Gedanken anderer Menschen kennt; "Der Vorhersagefehler", der darin besteht, Vorhersagen über die Zukunft zu treffen und fest an sie zu glauben.

Übergeneralisierung

Der Akt, eine allgemeine Schlussfolgerung zu ziehen, die auf einem einzigen negativen Ereignis basiert. Beispiel: Das ist mir nicht gelungen, das würde mir nie gelingen.

Selektive Abstraktion

Besteht darin, auf ein Detail zu schließen, das nicht unbedingt relevant ist. So werden wir unsere Aufmerksamkeit auf ein einziges negatives Detail richten, das uns dazu bringen wird, die ganze Situation negativ zu sehen.

Das Positive minimieren und das Negative maximieren

Auch Lorgnette-Phänomen genannt. Es ist die Tatsache, dass man seine Fehler, seine Fehler maximiert, das heißt, ein unangenehmes Ereignis "dramatisiert" und seine Erfolge herunterspielt, was dazu führen kann, dass man sich weniger stark fühlt als andere.

Ablehnung des positiven

Diese Verzerrung besteht darin, eine neutrale oder positive Erfahrung in eine völlig negative Erfahrung zu verwandeln. Wir werden also nicht nur das Positive ignorieren, sondern es in ein Negatives verwandeln. Ex: wenn eine person ein kompliment macht "ich wurde gerade gesagt, dass ich mir selbst gefallen soll, aber es ist nicht wahr".

Emotionales Denken

Verwenden Sie Ihre Emotionen als Beweis. Ex: Wenn ich in der Höhe ängstlich bin, stimmt etwas nicht mit dieser Situation

Falsche Verpflichtungen

Diese Verzerrung basiert auf "Ich muss" oder "Ich sollte". Es bedeutet, Überzeugungen darüber zu haben, was man tun sollte oder was andere tun sollten. Diese Verpflichtungen werden übernommen, ohne auf deren Realismus zu achten. So werden sie Schuld, Frustration, Wut erzeugen.

Kennzeichnung

Es ist der Akt, ein endgültiges und negatives Urteil über eine Person oder über sich selbst zu fällen, was zu einer Übergeneralisierung führen wird. ex: "Ich bin Müll", anstatt zu sagen "Ich habe einen Fehler gemacht".

Personalisierung

Zu denken, dass du für negative Ereignisse oder das Verhalten anderer verantwortlich bist, ohne die wahre Ursache zu sein. Diese Verzerrung führt zu einem starken Schuldgefühl.

Anschließend wurden viele andere kognitive Verzerrungen gefunden. Diese kognitiven Verzerrungen spielen eine grundlegende Rolle bei der Geburt und Kontinuität von Angstzuständen und depressiven Störungen. In der Tat neigen Menschen in Situationen, die Angst auslösen, dazu, negative automatische Gedanken zu haben und verzerrt zu werden.

Nun, da Sie wissen, dass es diese Art von Verzerrungen gibt, ist es natürlich durchaus möglich, mit diesen Verzerrungen umzugehen. Um dies zu tun, wird es notwendig sein, sich von diesen negativen automatischen Gedanken zu lösen, einen Schritt zurück von ihnen zu machen, um sie korrigieren zu können. Wir werden daher unsere automatischen Gedanken beeinflussen, die „verzerrt sind. Das nennt man Cognitive Restructuring.

Erster Schritt: Identifizieren von Gedanken und Verzerrungen

Es wird also von grundlegender Bedeutung sein, automatische Gedanken und kognitive Verzerrungen erkennen zu können, um sich dieser Verzerrung der Gedanken bewusst zu werden. Dies ermöglicht es Ihnen, einen Schritt zurück von ihnen zu nehmen und die Situation aus einem neuen Blickwinkel zu visualisieren. Sie können sie zum Beispiel auf Papier aufschreiben.

Zweiter Schritt: Evidenzbewertung

Das Ziel ist es, Beweise zu finden, die diese negativen Gedanken unterstützen, und Beweise, die ihnen widersprechen. Durch diese Bewertungsübung können Sie die Situation ausgewogener bewerten. Die Situation wird daher im Hinblick auf die neuen Informationen, die zur Linderung des Problems beitragen werden, anders interpretiert.

Wie Sie verstanden haben werden, existieren kognitive Verzerrungen in allen Menschen und treten auf, ohne dass wir uns ihrer bewusst sind. Sie können einen mehr oder weniger bedeutenden Einfluss auf unser Handeln, auf unser Leben haben. Jedes Mal, wenn wir unsere kognitiven Verzerrungen herausfordern, geben wir uns die Möglichkeit, unser tägliches Wohlbefinden zu verbessern.