Arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen

Selbstvertrauen zu haben bedeutet, davon überzeugt zu sein, dass man in der Lage ist, Erfolg zu haben, eine Tortur zu überwinden oder eine Aufgabe zu erfüllen. Um dies zu tun, müssen Sie in der Lage sein, bestimmte Ängste, bestimmte Fehler und bestimmte Qualitäten zu akzeptieren, die Sie haben und die es Ihnen ermöglichen, voranzukommen. Es ist also Ihre Fähigkeit, an sich selbst zu glauben, um jede Aufgabe zu erfüllen, egal wie schwierig. Es ist also nicht so wichtig, in der Lage zu sein, es zu tun, sondern der Glaube an die Fähigkeit, es zu können.

Dieses Selbstvertrauen ist eine wesentliche Säule des Lebens, sowohl aus persönlicher als auch aus beruflicher Sicht.

Wie jede große Fertigkeit ist nichts Magie. Also musst du dich selbst trainieren, um Selbstvertrauen zu haben. Dies erfordert daher Strenge und Wiederholung. Sie müssen in der Lage sein, hartnäckig zu sein, weiterhin daran zu glauben, trotz der "Neins", der Misserfolge, der Schwierigkeiten. 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man, um Vertrauen in sich selbst zu haben, wirklich daran glauben und es wollen muss. In der Tat, wenn Sie etwas tun, erinnern die Menschen um Sie herum Sie ständig daran, dass wir nicht unbedingt fähig sind. Es könnte ein böswilliges oder eifersüchtiges Gefolge sein, das dich mit Sätzen wie "Du hast nicht das Niveau dafür", "Was du getan hast, war ein Misserfolg" niederschlagen will und sich nach dem sehnt, was dir fehlt. Es kann auch ein fürsorgliches Gefolge sein, das ungeschickt versucht, Sie vor Enttäuschungen mit Sätzen wie "Bist du sicher, dass du das tun willst?" „Du hast nicht das Profil, um damit erfolgreich zu sein... Und du selbst hast deine eigenen negativen Sätze, die du dir selbst wiederholst oder die dir in den Sinn kommen wie „Ich werde es nie schaffen, „Ich bin nicht fähig, „Ich bin wertlos. Lassen Sie sich also nicht zu diesen Menschen gehören, die für Ihren Erfolg giftig sind. Denke daran, dass deine Gedanken deine Handlungen beeinflussen und dass du das Schicksal nicht deinen Weg für dich wählen lassen darfst.

Um dies zu tun, müssen Sie bereits mit dem Wunsch beginnen. Veränderung wollen, anders sein wollen, mehr Selbstvertrauen haben wollen. Der Weg beginnt daher damit, sich als Meister deines eigenen Schicksals zu fühlen!

Selbstvertrauen und Misserfolg sind oft eng miteinander verbunden. Während andere dir sagen, dass du nicht fähig bist und dass du vielleicht ein oder zwei Misserfolge erlebt hast, glaubst du am Ende, was andere dir sagen. Du fühlst dich nicht fähig, du denkst, dass sie recht haben. So fallen Sie in diesen Teufelskreis des Mangels an Selbstvertrauen. Aber das Problem ist, wie Sie auf dieses Gefühl des Scheiterns reagieren oder auf die Aufgabe, die Sie nicht erfüllt haben, und wie Sie interpretieren. Wenn Sie es als echten Misserfolg interpretieren, werden Sie nicht mit dem gleichen Selbstvertrauen gehen, als ob Sie es als neues Ziel wahrnehmen würden. Sie interpretieren das Feedback, das Sie aus der Situation erhalten, und wie Sie darüber nachdenken.

Kennen Sie J.K. Rowling, den berühmten Autor von Harry Potter? Wussten Sie, dass 12 Profis sich weigerten, sein Buch zu veröffentlichen, bevor es zu einem der berühmtesten Sagas dieser Generation wurde? Sie hätte nach einer Weigerung, zwei oder drei, aufgeben können. Nach wie vielen Ablehnungen wirst du deine Geschichte als gescheitert betrachten? Wären Sie zu 13 verschiedenen Verlagen gegangen? Sie weigerte sich aufzugeben, sie glaubte, dass sie Erfolg haben könnte, und sie bestand darauf. Es ist daher ihr Kampf und ihr Wunsch, erfolgreich zu sein, der es ihr ermöglichte, zu werden, wer sie heute ist.

In jüngerer Zeit wurde die Squid Game-Serie auf Netflix, die derzeit ein Hit auf der ganzen Welt ist, auch von vielen Produzenten abgelehnt. Dong-hyuk Hwang schrieb das Drehbuch vor etwa zehn Jahren, und der Regisseur wurde mit Produktionsverweigerungen konfrontiert. 10 Jahre lang glaubte er weiterhin daran, heute eine der meistgesehenen Serien zu sein.

Sie stellen daher fest, dass alles der Interpretation dieser Ablehnung unterliegt. Wenn du aufgibst, sobald eine oder zwei oder mehr Personen dir sagen, dass du es nicht tun kannst, weil du glaubst, was sie sagen, wirst du ein geringes Selbstvertrauen haben. Machen Sie dieses Vertrauen zu einem Kampf.

Wie bei J.K. Rowling und Dong-hyuk Hwang haben beide einen Kampf gegen NO gestartet! Sie akzeptierten nicht, dass ihre Mittelmäßigkeit hervorgehoben werden konnte, wenn sie von ihrer Idee oder ihrem Schreiben überzeugt waren. Sie hatten Vertrauen in sich selbst und in das, was sie hervorgebracht hatten. Sie glaubten an ihre Fähigkeiten. Sie wollten tun, was sie wollten und wieder anfangen, bis sie ein Ja hörten!

Es war, weil sie in ihrem Projekt bestanden, dass sie am Ende erfolgreich waren. Das ist eine gute Lehre. In der Lage zu sein, Kommentare zu hören, während Sie das Projekt behalten, das Sie im Auge haben. Es ist wichtig, trotz der Schwierigkeiten weiter voranzukommen. Versuchen Sie, ein glückliches Medium zwischen Ihrer Komfortzone und Ihrem Potenzial zu finden, darüber hinauszugehen. Lassen Sie sich nicht von dem No in eine Komfortzone sperren, die Sie daran hindert, sich vorwärts zu bewegen. Hör auf, deine negativen Sätze zu hören, wiederhole deine positiven Sätze für dich. Wenn nötig, schreiben Sie auf kleine Papierstücke, die Sie an Orten aufhängen, an denen Sie sie sicher sehen: in Ihrem Schlafzimmer, in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels, auf Ihrem Kühlschrank ... Haben Sie Ihre eigenen positiven Affirmationen und bringen Sie sie in all Ihren Projekten mit.

Es gibt nicht eine Ursache oder einen Grund, warum du kein Vertrauen in dich selbst hast. Auf der anderen Seite kann es bestimmte Elemente geben, die Prädispositionen für diesen Mangel an Selbstvertrauen geschaffen haben.

Verletzungen im Kindesalter

Es kann sein, dass bestimmte Verhaltensweisen durch das entwickelt wurden, was Sie in Ihrer Kindheit erlebt haben. Psychologische Verletzungen markieren ein Leben und führen zu bestimmten Ängsten oder mangelndem Selbstvertrauen. Das Gefühl der Verlassenheit ist eins, zum Beispiel. Wenn du immer für dich selbst sorgen musstest, wenn du immer mit deinen Misserfolgen konfrontiert warst, wenig geschätzt oder wenig gehört wurdest, könntest du heute unter diesem Mangel an Selbstvertrauen leiden.

Bildung

Es ist möglich, dass Sie ein Bildungssystem hatten, das Ihre Fähigkeiten nicht hervorhob, wo Sie gebeten wurden, übermäßige Demut zu sein oder sogar Ihre Talente zu verbergen. Es ist möglich, dass wir, wenn wir nicht bemerkt werden wollen, nicht versuchen, bemerkt zu werden, und wir uns auf unsere Fehler verlassen.

Imitation

Wenn Sie jung sind, neigen Sie dazu, Ihre Eltern als Beispiel zu verwenden. In der Tat sehen Sie die Ergebnisse dessen, was sie tun, und wir tun dasselbe. Dies nennt man Stellvertreter-Lernen. Wenn wir Eltern haben, die selbst sehr zurückgezogen und wenig Selbstvertrauen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie selbst wenig Selbstvertrauen haben.

Großer Wettbewerb

Wenn du dich ständig im Wettbewerb mit anderen fühlst, schaust du nicht einmal mehr auf deine eigenen Fähigkeiten. Sie wollen nur besser sein, ob dieser Wettbewerb real oder induziert ist. Sie wollen um jeden Preis über anderen stehen, ohne zu versuchen, sich an Menschen mit den gleichen Eigenschaften wie Sie zu messen. Es ist ein bisschen wie der Versuch, Usain Bolt in einem Sprint ohne Training zu schlagen. Machen Sie die andere Person zu einem Ziel, um sie zu erreichen, bitten Sie sie um Hilfe und trainieren Sie dafür. Scheitern ist Teil des Lernprozesses. Lernen Sie aus diesen Schwierigkeiten. Und ziehen Sie die andere Person mit Ihnen, anstatt sich glücklich zu fühlen, wenn diese Person schlechter ist als Sie.

Die Bedeutung negativer Gedanken

Das Gehirn ist nicht fair in Bezug auf Negativität / Positivitätsgleichgewicht. In der Tat haben negative Emotionen und Gedanken immer viel mehr Gewicht und Wirkung als positive Emotionen. Darüber hinaus neigen Sie dazu, Sätze in Ihrem Gehirn auf negative Weise zu formulieren. Von allen Gedanken, die Sie haben, sind fast 3 von 4 Gedanken negativ. Wir können sie daher nicht loswerden, wir müssen lernen, mit ihnen zu leben, sie neu zu formulieren, aber vor allem, sie zu akzeptieren, um die Auswirkungen, die sie auf Sie haben können, zu minimieren. 

Mangelndes Selbstvertrauen ist nicht unbedingt ein stabiler Zustand. Selbstvertrauen kann abhängig von Umständen, Kontexten, Situationen schwanken. Akzeptieren Sie also, dass manchmal ein Mangel an Selbstvertrauen Ihnen passieren kann, jederzeit, jeden Tag, jeden Tag. Lassen Sie sich davon jedoch nicht definieren. Lass diese Gedanken kommen und gehen.

Mangel an Selbstvertrauen ist ein Gehirnmechanismus, den wir ändern können. Um dies zu tun, müssen wir in der Lage sein zu verstehen, wie dies in unserem Gehirn geschieht. Die Amygdala, die ein kleiner Teil unseres Gehirns ist, ist für unsere emotionalen Gefühle und Reaktionen verantwortlich. In diesem Kreislauf gibt es den kurzen Weg, auf dem unser Gehirn reagiert und dann analysiert.
Die Analyse der Situation erfolgt über die lange Strecke. Sie analysiert die Gefährlichkeit der Situation. Selbstvertrauen arbeitet mit demselben Kreislauf, da sie zusammen ein Gedankenmuster erzeugen.
Dieses Gedankenmuster ist oft "Ich bin nicht fähig", "Ich werde keinen Erfolg haben". Unser Gehirn will also nicht noch einmal neu anfangen oder weiß bereits, dass es zum Scheitern verurteilt ist. Daher sehen wir den Ausgang der Situation letztlich negativ vorweg. Und unser Gehirn macht am Ende das Scheitern zu einer Lernerfahrung: Es weiß daher nur eines: „Ich werde scheitern und erzeugt dieses Scheitern.

Es gibt kein typisches Profil für Menschen ohne Selbstvertrauen. Auf der anderen Seite ist es möglich, bestimmte gemeinsame Merkmale zu beachten.

Schuld

Am Anfang kannst du dich schuldig fühlen. In der Tat haben Sie den Eindruck, dass es Ihnen nicht gut genug geht, dass Sie in einer oder mehreren Situationen kein guter Mensch sind. Du hast das Gefühl, dass du nicht gut genug bist. Sie fühlen sich daher immer wie ein Versager in diesen Situationen, und Sie neigen dazu, sich ständig niederzulegen. Du lebst mit ständiger Schuld, die dich auffrisst.

Schüchternheit

Du fühlst dich nicht legitim, im Rampenlicht zu stehen, du hast den Eindruck, dass das, was du erlebst oder tust, verborgen bleiben muss. Sie wagen es nicht, Ihre Gedanken oder Ideen durchzusetzen. Sie stellen sich vor, dass sie weniger gut oder weniger legitim sind als die anderer. Du gibst dem, was andere sagen oder denken, mehr Glauben als dem, was du willst. Dies erzeugt eine große Schüchternheit in dir, die dich in einigen deiner Projekte blockiert.

Pessimismus

Du fühlst dich ständig unzufrieden, du siehst alles als gegen dich. Du spürst eine Menge Negativität in dir. Sie hören oft, dass andere Ihnen sagen, dass Sie das Glas immer halb voll sehen. Du hast jedoch den Eindruck, dass alles um dich herum getan wurde, um dich zu verärgern, oder dass du besonders unglücklich bist.

Schwierigkeiten, sich durchzusetzen

Es ist besonders schwierig für dich, dich behaupten zu können, nein zu sagen. Du glaubst, dass die andere Person notwendigerweise mehr Recht hat als du, oder dass du nicht nein zu ihr sagen kannst, sonst wirst du nicht mehr von dieser Person geliebt. Du denkst, dass du, wenn du alles akzeptierst, als freundlicher, hilfsbereiter angesehen wirst und dass du die um dich herum stolz machen wirst. Auf der anderen Seite verletzt du dich selbst und lässt andere vor dir kommen. Es ist an der Zeit, zu lernen, nein zu sagen, sich selbst zu behaupten, während Sie weiterhin Ihre Werte der Hilfe und Solidarität respektieren, wenn dies zu Ihnen passt. Nein zu sagen bedeutet nicht "in Opposition zu sein", sondern erlaubt es dir auch, dich selbst zu schützen.

Unentschlossenheit

Das Gehirn ist nicht fair in Bezug auf Negativität / Positivitätsgleichgewicht. In der Tat haben negative Emotionen und Gedanken immer viel mehr Gewicht und Wirkung als positive Emotionen. Darüber hinaus neigen Sie dazu, Sätze in Ihrem Gehirn auf negative Weise zu formulieren. Von allen Gedanken, die Sie haben, sind fast 3 von 4 Gedanken negativ. Wir können sie daher nicht loswerden, wir müssen lernen, mit ihnen zu leben, sie neu zu formulieren, aber vor allem, sie zu akzeptieren, um die Auswirkungen, die sie auf Sie haben können, zu minimieren. 

Mangelndes Selbstvertrauen ist nicht unbedingt ein stabiler Zustand. Selbstvertrauen kann abhängig von Umständen, Kontexten, Situationen schwanken. Akzeptieren Sie also, dass manchmal ein Mangel an Selbstvertrauen Ihnen passieren kann, jederzeit, jeden Tag, jeden Tag. Lassen Sie sich davon jedoch nicht definieren. Lass diese Gedanken kommen und gehen.

Angst

Sie werden oft zu leicht ängstlich. In vielen Situationen stellen Sie sich das Schlimmste vor. Du vermeidest bestimmte Orte, bestimmte Kontexte, bestimmte Situationen, weil sie dich ängstlich machen. Sie können einige Ängste oder Phobien haben, die Sie nicht verstehen, die ohne wirklichen Grund erschienen sind. Es kann sein, dass Ihr Mangel an Selbstvertrauen so groß ist, dass Sie generalisierte Angst entwickelt haben, aber auch andere Phobien wie soziale Phobie oder bestimmte andere wie Angst, von anderen betrachtet zu werden, Schulphobie, eine Klaustrophobie...

Im beruflichen Kontext

- Fehlende Chancen

Da Sie sich nicht trauen, sich zu behaupten, aus Ihrer Vertrauenszone herauszutreten und nicht immer über Ihre Grenzen hinauszugehen, riskieren Sie, Chancen zu verpassen. Wenn Ihr Chef mit Ihnen über eine Beförderung spricht und Sie in der Rolle des Managers sieht, um das Team zu beaufsichtigen, in dem Sie sich befinden, zweifeln Sie an sich. Du zögerst viel, du sagst ihm, dass du nicht sicher bist, ob du dazu fähig bist. Doch der Wunsch, diese Rolle zu übernehmen, lässt dich vor Verlangen brennen. Aber indem Sie Hindernisse in den Weg legen, lassen Sie Ihren Chef zweifeln, der Ihr Zögern versteht und diese Rolle letztendlich jemand anderem überträgt. Du bereust es, diese Gelegenheit verpasst zu haben (und du findest diese Schuld in dir).

- Imposter-Syndrom

Darüber hinaus können Sie auch an Imposter-Syndrom leiden. Sie fühlen sich nicht legitim, diese professionelle Rolle zu übernehmen, die Sie haben. Sie haben das Gefühl, dass Sie jedem bei Ihrem Job vertrauen und dass Sie das dunkle Geheimnis Ihrer Inkompetenz verbergen. Sie werden daher noch ängstlicher, wenn Sie zur Arbeit gehen, und riskieren ausbrennen oder Ergophobie.

In der relationalen Sphäre

Du verstehst nicht, wie jemand dich schätzen oder sogar lieben kann. Du fühlst dich nicht sehr gutaussehend, du findest dich nicht besonders lustig, du findest dich nicht besonders intelligent und du hast den Eindruck, dass du nichts hast, was andere anziehen könnte, ob in Freundschaft oder Liebe. Wenn du andere um dich herum ansiehst, siehst du immer ihre guten Qualitäten und du verstehst, warum sie sie so sehr schätzen können. 

Sie werden daher auf soziale Schwierigkeiten stoßen oder sich isoliert fühlen. In der Tat, wenn Sie Teil einer Gruppe oder in einer Beziehung sind, haben Sie den Eindruck, zu viele zu sein, dass Sie nicht geschätzt werden können und dass Sie jederzeit abgelehnt werden. Es ist daher schwierig, sich anzuhängen, weil du immer diese Stimme in dir hast, die schreit: "Anhaftung ist, dich selbst zu verletzen, diese Beziehung kann nicht von Dauer sein", "du kannst nicht geliebt werden". Sie werden alle Hinweise sehen, die Sie sich ausgeschlossen fühlen lassen. Sie werden alles auf diese Weise interpretieren. Indem du in diese Richtung gehst, sabotierst du dich selbst und erschaffst unfreiwillig deinen Ausschluss von der Gruppe oder der freundlichen oder romantischen Trennung. Dies macht dich zum Scheitern und macht dir Sorgen über mögliche zukünftige Beziehungen, die du nicht mehr willst. Du wagst es nicht mehr, eine Beziehung einzugehen, da du sie als Schmerz assimiliert hast.

- In der Privatsphäre

Wenn Sie in einer Beziehung sind, erzeugt dies in Ihnen eine starke Angst vor Verlassenheit. Sie behalten all diese Beziehungen im Auge, die nicht von Dauer waren. Es wird daher immer schwieriger für dich, dich zu verlieben oder eine Beziehung aufzubauen. Und wenn sie zustimmen, das risiko dieser beziehung einzugehen, können sie manchmal unter schwierigkeiten in ihrer intimität leiden, manchmal sogar bis zu sexuelle phobie.

Es ist sogar möglich, dass Ihr Mangel an Selbstvertrauen Sie daran hindert, neue Beziehungen zu suchen. So bleibst du bei Menschen, die bösartig oder schlecht für dich sein können. Sie haben jedoch solche Angst, allein zu sein und sich zu verlassen, dass Sie es vorziehen, sich um jeden Preis an diese Person zu klammern. So bleibst du manchmal in einer Beziehung, die für dich giftig ist. Dein Mangel an Selbstvertrauen kann dich daran hindern zu sehen, dass du in einer Beziehung mit einem narzisstischen Perversen bist. Und du wirst ihn nicht verlassen, weil du dich nicht würdig fühlst, jemanden besser zu haben. Du denkst, niemand sonst würde dich wollen.

In persönlichen Aktivitäten

Es ist schwierig, sich an einer Aktivität zu beteiligen, wenn man bedenkt, dass man nicht gut genug darin ist, dass man scheitern wird, dass man nie ein gutes Niveau haben wird. Dann betrittst du den Teufelskreis des Scheiterns. In der Tat, da Sie sich selbst als schlecht bei dieser Aktivität sehen, gehen Sie davon aus, dass Sie, egal wie viel Energie Sie in sie stecken, scheitern werden. Sie werden daher nicht das Beste von sich geben und sich tatsächlich im Scheitern befinden. 

Darüber hinaus werden Sie daran denken, dass Sie es nicht tun können, weil Sie eines Tages eine ähnliche Aktivität gemacht haben und gescheitert sind. Sie werden also nicht einmal mehr versuchen, die Übung zu machen. Nehmen Sie das Beispiel Sport: Sie geben sich das Ziel, 10 km in 40 Minuten zu laufen. Sie laufen jedoch zum ersten Mal und kämpfen, um die 10 km zu beenden. Das zweite Mal laufen Sie und Sie schaffen es, 10 km zu laufen. So weiter für 7 Rennen. Am Ende des 8. Rennens fahren Sie die 10 km in 55 Minuten. Anstatt sich weiterhin Ziele zu setzen, sagen Sie sich, dass es unmöglich ist, dass Sie es nie erreichen werden, und geben das Rennen auf. 

Das Risiko besteht nun darin, die negative Vorstellung, die man von sich selbst in anderen Bereichen hat, die nicht mehr mit dem Sport verbunden sind, zu verallgemeinern. Sie werden sich selbst sagen, dass Sie, da Sie Ihr sportliches Ziel nicht erreicht haben, niemals Erfolg haben werden, was Sie unternehmen, und dass Sport nur das Bild all Ihrer anderen Misserfolge ist. Diese Verallgemeinerung ist besonders schädlich, da sie zu einer Aufgabe bestimmter Aktivitäten führt und Sie daran hindert, neue Dinge auszuprobieren, die Ihnen helfen könnten, zu gedeihen.

Das verursacht eine Menge Frustration und ein ständiges Gefühl der Mittelmäßigkeit, das dich in Schwierigkeiten bringt. Der innere Schmerz, den dieses Gefühl dir geben kann, wird durch die Tatsache akzentuiert, dass du Angst davor hast, die Menschen um dich herum zu enttäuschen, von deinen Fehlern beurteilt zu werden, nicht zu leben, was von dir erwartet werden könnte. Sie kommen also nicht voran in Ihren Projekten und in Richtung Ihrer Ziele. All das hält dich zurück.

Sucht

Wenn dein Mangel an Selbstvertrauen nicht mehr vorübergehend ist, wenn es dich in deinem täglichen Leben vergiftet, ist eine der möglichen Komplikationen Sucht. In der Tat kann die süchtig machende Substanz (Tabak, Alkohol, Drogen) oder das süchtig machende Verhalten (Glücksspiel, Sport, Pornografie usw.) für Sie beruhigend sein. Du reproduzierst ein Muster, das du kennst, du verlässt deine Komfortzone nicht, und doch hast du unfreiwillig eine beruhigende Sphäre geschaffen. Sicherlich beruhigend, aber auch besonders schädlich für Ihre Gesundheit.

Depression

Sie fühlen sich nicht oder nicht mehr in der Lage, sich auf Ihre Fähigkeiten und auf sich selbst zu verlassen. Der Fokus, den Sie auf Ihre Misserfolge legen, beeinflusst Ihre Moral. Auf längere Sicht haben Sie das Gefühl, dass Sie alles verpassen. Du hast das Gefühl, dass du nichts mehr erreichen kannst und dass alles, was du tust, zum Scheitern verurteilt ist. Offensichtlich fühlst du dich demoralisiert und willst nichts mehr tun. Du hast also keine Energie mehr und fühlst dich inkompetent und schwach. Depression ist eine der wichtigsten und häufigsten Folgen eines niedrigen Selbstvertrauens.

Emotionale Abhängigkeit

Geliebt zu werden für das, was du bist und was du tust, scheint einfach unmöglich. Wenn jemand an dich gebunden ist, denkst du direkt darüber nach, dass diese Person dich verlassen wird und dich verlassen wird. Du denkst, du kannst Liebe, Zuneigung nicht verdienen. Wenn dich jemand liebt, denkst du, dass es daran liegt, dass er noch nicht sehen konnte, was schlecht an dir war, weil du es versteckt hast, aber sobald sie es merken, werden sie gehen. Wenn du in einer Beziehung bist, brauchst du einander unbedingt. Du denkst, du kannst nicht ohne sie leben. Du denkst, er oder sie ist die einzige Person, die dich wollen wird. Du denkst, wenn sie dich verlässt, wirst du nichts sein. Du lebst nur durch diese Person. Diese emotionale Abhängigkeit lässt dich leiden. Sie müssen daher lernen, sich selbst zu vertrauen und an Ihre Fähigkeiten zu glauben, um unabhängig leben zu können.

Essstörungen

Du magst deinen Körper nicht, du fühlst dich darin nicht wohl, du kannst deine Emotionen nicht managen und wie du dich fühlst. 

Von da an können Sie versuchen, alle Ihre Lebensmittel zu berechnen, weniger zu essen, sich selbst zu berauben, sich zu erbrechen, die Kontrolle über Ihren BMI zu haben, usw. Sie können in Anorexie fallen, um das Gefühl zu haben, dass Sie sich selbst kontrollieren und verwalten können.

Umgekehrt leidest du so sehr unter diesem Mangel an Selbstvertrauen, dass du deine Emotionen und deine Wünsche nicht bewältigen kannst. Sie konsumieren daher impulsiv Nahrung, haben hyperphagische Angriffe und fühlen sich möglicherweise umso unfähiger, nicht zu wissen, wie Sie sich selbst verwalten sollen. Diese Bulimie kann daher Ihren Mangel an Selbstvertrauen verstärken und Sie fühlen sich in Ihrem Körper nicht mehr wohl. Sie möchten Gewicht verlieren, aber Sie können es nicht tun.

Unter diesen Umständen ist es wichtig, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu verstehen, um am besten einschätzen zu können, wie Sie in Bezug darauf stehen.

Phobien

Mangel an Selbstvertrauen kann zur Entwicklung bestimmter Phobien oder Angst (die Sie möglicherweise lernen zu verwalten) führen. Es kann eine direkte Verbindung zu diesem Mangel an Selbstvertrauen geben, oder es kann keine offensichtliche geben.

Zum Beispiel können Sie unter Agoraphobie leiden, weil Sie sich unfähig fühlen würden, zu wissen, wie Sie an bestimmten Orten alleine reagieren sollen. Der Blick anderer kann auch so schwierig für Sie sein, dass Sie sich in einer Menge Sorgen machen und eine Ochlophobie entwickeln. Auf die gleiche Weise sind die öffentlichen Reden für Sie schwierig, da es Ihnen unmöglich ist, das Urteil anderer zu ignorieren, und Sie möchten unbedingt, dass diese Leute nicht sehen, dass Sie besorgt sind, und sie beurteilen Sie negativ. All dies kann auch bis zu einer Störung der generalisierten Angst kompliziert sein.

Um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, können Sie die folgenden Tipps befolgen oder die folgenden Übungen durchführen. Wähle diejenigen, die zu dir passen, die dich beruhigen und die du magst. Beginnen Sie vor allem damit, sich selbst zu sagen, dass Sie sich heute entscheiden, Veränderungen zu akzeptieren und an diesem Mangel an Selbstvertrauen zu arbeiten.

Alles kann sich ändern

Die erste Lektion, die man lernen muss, ist zu wissen, dass nichts irreversibel ist. Nicht alles wird so gemacht, wie wir es ursprünglich geplant hatten, aber es ist wichtig, unser Gehirn daran zu erinnern, dass wir unsere Fehler immer korrigieren können. Wenn Sie darüber nachdenken, geraten Sie in eine Position, in der Sie nicht länger ertragen, was mit Ihnen passiert, sondern sich bereit fühlen, Hindernisse anzugehen, selbst wenn wir das Gefühl haben, einen irreparablen Fehler gemacht zu haben. 

Nehmen wir das Beispiel eines Vorstellungsgesprächs, das sehr schlecht gelaufen ist, weil Sie einen Satz gesagt haben, der von Ihrem potenziellen zukünftigen Arbeitgeber falsch interpretiert worden sein könnte. Du sagst dir selbst, dass es das war, du hast diese Gelegenheit verpasst, die du so sehr magst. Sie haben daher mehrere Möglichkeiten, um zu vermeiden, auf diesem Versagen zu verweilen und sich selbst zu sagen, dass Sie unfähig sind. Sie können entweder den Arbeitgeber anrufen und sich erklären. Sei du selbst, sei aufrichtig, du hast nichts zu verlieren. Sie können auch Lektionen daraus für zukünftige Interviews lernen, und diese Erfahrung wird es Ihnen ermöglicht haben, voranzukommen.

Sei du selbst

Es ist eine Phrase, die kitschig erscheinen mag und die wir leicht verwenden. Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört und vielleicht sogar gesagt, und doch funktioniert es nicht so einfach. Sie müssen jedoch wirklich die Intensität hinter diesem Gedanken spüren. Ihr habt Fähigkeiten, Qualitäten, Fehler, bestimmte Schwierigkeiten, aber es ist alles ein Teil von euch. Was Sie für eine Qualität halten, ist nicht unbedingt der Fall für eine andere Person. Sie können den Test mit denen um Sie herum durchführen. Fragen sie sie, welche qualitäten sie hervorheben, wenn sie leute treffen, werden sie sehen, dass niemand die gleichen hat. Sie können sich sogar sagen, dass, wenn Ihr Nachbar, Paul, organisierte Menschen wirklich mag, Sie es nicht ertragen können, mit jemandem zusammen zu sein, der zu organisiert ist, weil es Ihnen langweilig erscheint. Die Qualität des einen kann die Schuld des anderen sein. Und doch wirst du in der Lage sein, all diese Menschen dafür zu schätzen, wer sie sind. So ist es auch für Sie. 

Versuchen Sie also nicht, jemanden zu imitieren, der Sie nicht sind, oder die Qualitäten anderer, die Ihnen gut erscheinen. In der Tat wirst du nicht in der Lage sein, du selbst zu sein, du wirst eine Dissonanz zwischen dem schaffen, wer du wirklich bist und was du anderen präsentierst. Dies wird daher nicht halten, Sie werden nicht gedeihen, und Sie werden sich auf das Scheitern einstellen, besonders in sozialen Beziehungen.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Qualitäten

Wenn wir Versagen erleben, ob real oder imaginär, ist es schwierig für euch, eure Qualitäten zu sehen. Sie neigen dazu, hervorzuheben, was Sie in dieser Situation zum Scheitern gebracht haben könnte. Und mehr und mehr sehen Sie nur Ihre Fehler. Es ist Zeit, den Trend umzukehren und sich dem Positiven zuzuwenden. So erstellen Sie Listen, auf die Sie leicht zugreifen können. Schreibe all deine Qualitäten auf, all deinen Stolz, all deine Erfolge. Wenn Sie diese Liste erstellen, lassen Sie keinen Raum für Negativität. Denken Sie nur positiv. Du kannst sogar darüber reden und andere fragen, welche Qualitäten sie von dir halten, welche Erfolge du hast, die sie beeindruckt haben. In allen Hindernissen, aber auch täglich, erinnere dich an diese Qualitäten, die dich zum Ende deiner Ziele bringen werden.

Sobald die Liste erstellt ist, können Sie die Übung sogar vor Ihrem Spiegel durchführen. Sprechen Sie mit sich selbst und erzählen Sie Ihrer Reflexion all diese Qualitäten, die Sie haben, wie beeindruckend Sie finden, dass es Ihnen gelungen ist, solche Prüfungen zu überwinden, wie stark Sie sich fühlen, und heben Sie die Eigenschaften Ihrer Persönlichkeit hervor, die Sie mobilisiert haben, um erfolgreich zu sein. 

Wenn du mit deiner Reflexion sprichst, lerne, dir selbst zu vergeben. Vergib dir für deine Fehler, vergib dir für das, was dich nicht zufrieden gestellt hat, vergib dir, dass du nicht so reagiert hast, wie du es dir gewünscht hättest, dass du etwas verpasst hast, das dir wichtig war. Sobald Sie sich selbst vergeben haben, versuchen Sie zu verstehen, welche Lektion Sie aus dieser Tortur oder diesem Hindernis für einen besseren Fortschritt lernen können. Ein Fehler nützt nichts, außer beim nächsten Mal noch besser und leichter voranzukommen. So nehmen Sie nicht mehr das Versagen wahr, sondern die Lektion, die daraus gelernt werden muss.

Erstellen Sie motivierende Sätze

Positive Ideen für uns selbst vorzuschlagen, ermöglicht es unserem Gehirn, positive und motivierende Ideen anzunehmen. Im Wesentlichen wollen wir uns als richtig erweisen. Deshalb, wenn Sie sich jeden Tag wiederholen, dass es unmöglich ist und dass Sie nicht erfolgreich sein werden, gibt es eine größere Chance, dass Sie nicht erfolgreich sein werden. Aber im Gegenteil, wenn Sie sich positive und motivierende Sätze geben, werden Sie die Kraft finden, dieses Ziel und Ziel zu erreichen. Diese Slogans sind kurz, leicht zu wiederholen und zu erinnern. Du brauchst nur ein oder zwei, um dich in allen Momenten des Zweifels zu begleiten. Und wiederholen Sie es immer wieder, etwa zwanzig Mal am Tag und noch mehr in schwierigen Zeiten.

Teilen Sie Ihre Ziele in Teile

Das Wichtigste ist, erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie sich entscheiden, einen Marathon zu laufen, können Sie nicht eines Morgens aufwachen und sich sagen: "Heute laufe ich mehr als 42 km". Dazu braucht es einiges an Training. Dieses Training muss im Einklang mit Ihren Fähigkeiten und Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung stehen. Versuchen Sie immer, Ihre Komfortzone zu übertreffen, während Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie in der Lage sind. Wenn das Training nicht angepasst wird, werden Sie ein permanentes Gefühl des Scheiterns haben, weil Sie den Eindruck haben werden, nicht das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Während das Training "wieder anfangen" ist, "wieder anfangen" immer wieder.
Es ist auch wichtig, dass Sie akzeptieren, dass Ihr Zustand nicht immer gleich ist. Sie können besonders müde sein., dass Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren heute, ob es sehr heiß oder sehr kalt ist, ob Sie sich niedergeschlagen fühlen, etc. Definieren oder neu definieren Sie Ihre Ziele nach Ihnen im Moment.

Lerne nein zu sagen

Um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie sich behaupten können. Versuchen Sie nicht immer, andere vor sich selbst zu stellen. Du vergisst dich selbst, du verlierst dich selbst. Du weißt nicht mehr, was du für dich selbst willst, aber du tust es basierend auf anderen. Sei nicht unbedingt resistent gegen alles, was von dir verlangt wird, aber versuche nein zu sagen, wenn du es wirklich nicht willst. Der erste Schritt hier ist zu verstehen, was Sie wirklich wollen. Hören Sie sich selbst zu, hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche. Um dies zu tun, können Sie die gewaltfreie Kommunikation oder bestimmte Übungen Selbstbehauptung verwenden.

Nimm nicht alles gegen dich

Wie in den Toltec-Vereinbarungen festgelegt, ist es wichtig, nicht alle externen Elemente zu einer persönlichen Angelegenheit zu machen. Wende deine Aufmerksamkeit anderen zu und nicht mehr nur dir selbst. Wenn du an etwas gescheitert bist, ist es nicht unbedingt wegen dir, sondern vielleicht, weil andere äußere Elemente ins Spiel kamen. 
Das Leben besteht aus zufälligen Elementen, in denen es uns gelingen muss, uns nach allem, was uns umgibt, zu formen. Denke daran, dass nicht alles gegen dich oder für dich getan wird. Wenn du jemandem, den du liebst, deine Gefühle beichtest und diese Person nicht in gleicher Weise auf deine Fortschritte reagiert, liegt es nicht an dir.
Er könnte denken, dass Ihre Werte, Charaktere und Persönlichkeiten nicht ausgerichtet sind und dass die Beziehung riskiert, Sie weiter zu verletzen. Vielleicht ist er auch nicht emotional bereit, sich dir zu öffnen? Er sagt nicht nein, nur um gegen dich zu sein.

Darf ich

Der wesentliche Schritt, um Veränderungen hervorzurufen, besteht darin, sich Situationen auszusetzen, die für Sie schwierig sein können, und sich zu zwingen, über Ihre Komfortzone hinauszugehen. Geben Sie sich in einem progressiven Ansatz einfache Ausstellungsziele und stellen Sie sich diese kleinen Herausforderungen. Sie können sogar Spiele mit Ihren Freunden erstellen. Wagen Sie es, mit Fremden zu sprechen, wagen Sie es, Ihre Make-up-Maske auszuziehen, um in den Supermarkt zu gehen, scheuen Sie sich nicht vor der Aufmerksamkeit der Menschen und zwingen Sie sich, den Menschen um Sie herum in die Augen zu sehen. 

Vergessen Sie nicht: Listen Sie Ihren Stolz auf, heben Sie hervor, was Sie erreicht haben und welche Herausforderungen Sie überwunden haben. Du kannst stolz auf dich sein. Keine Ausstellung ist zu klein, das Wichtigste ist, es gewagt zu haben.

Hervorheben des Positiven

Wie Sie vielleicht schon einmal gelesen haben, nehmen negative Emotionen im Vergleich zu positiven Emotionen immer viel Platz in unseren Köpfen ein. Nur von den Emotionen, die wir fühlen können, sind von den 4 Hauptemotionen 3 "negativ": Angst, Wut und Traurigkeit, verglichen mit 1 positiv, was Freude ist. Es ist daher einfacher, hervorzuheben, was dich verletzt, was dich traurig macht oder was dich wütend macht, anstatt zu bemerken, was dich gut fühlen lässt. Aber es braucht Übung, und Sie werden sehen, dass, indem Sie auf das Positive achten, sich Ihr Gehirn mehr darauf konzentrieren wird.
Deshalb nehmen Sie ein Notizbuch, in dem Sie jeden Tag 3 positive Dinge schreiben, die Ihnen während des Tages passiert sind. Es kann etwas Großes wie ein Meeting sein, aber auch "kleinere" Elemente, die wir weniger gewohnt sind hervorzuheben: gutes Wetter, eine gute Mahlzeit, eine gute Nacht, die Sauberkeit eines Ortes ... Trainiere dein Gehirn in Positivität!

Komplimente annehmen

Erlauben Sie sich, die Komplimente zu hören, die die Leute Ihnen geben, und nehmen Sie sie wirklich persönlich. Wenn einer deiner Freunde dir sagt, dass sie denkt, dass du heute strahlend aussiehst, versuche nicht, Ausreden zu machen, indem du sagst, dass es dein neues Kleid oder das neue T-Shirt ist, das zu dir passt, dass es deine Bräune oder ein guter Schlaf ist. Sagen Sie einfach "Danke". Entschuldige dich nicht dafür, dass du bestimmte Komplimente erhalten hast, sei nicht traurig oder schäme dich, weil es dich hervorstechen ließ. Das gleiche gilt für das, was intellektuell ist. Nach einer Präsentation, die Sie machen mussten, sagt Ihnen Ihr Manager, dass Sie es wirklich gut gemacht haben. Versuchen Sie nicht, diesen Erfolg anderen Menschen oder der Öffentlichkeit anzulasten, aber auch Sie können es spüren und stolz darauf sein.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Dinge für sich selbst tun und keine Anerkennung von einem oder mehreren Personen erwarten. Nimm einfach die Komplimente, die sie zu bieten haben.

Verstehen Sie, sich selbst besser zu helfen

Es ist wichtig zu verstehen, was dein Mangel an Selbstvertrauen hervorhebt. Fragen Sie sich zunächst, unter welchen Umständen dieser Mangel an Selbstvertrauen besonders stark ist oder Sie besonders behindert. Versuchen Sie zu sehen, was dies in Ihnen darstellt: Ist es eine Angst vor Verlassenheit? Ist das Trauma? Ist das deine Erziehung? Phrasen, die Ihnen wiederholt wurden? Versuchen Sie auch zu verstehen, in welchem BereichDies betrifft Sie am meisten und was behindert Sie hauptsächlich in der Berufswelt, weil Sie sich nicht weiterentwickeln können? In deinen freundschaftlichen Beziehungen, die du nicht halten kannst? In deiner romantischen Beziehung, die dich nicht zufrieden stellt?

Nehmen Sie sich die Zeit zu denken und beantworten Sie all diese Fragen, um besser voranzukommen und zu akzeptieren, was Sie fühlen können. Das Ziel hier ist nicht, dich zu bestrafen, Groll gegen bestimmte Menschen zu hegen oder sich schuldig zu fühlen. Von dort aus können Sie die am besten geeigneten Lösungen finden, um Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen und die Selbstbehauptung zu verbessern.

Die Kognitiv-Verhaltenstherapien (KVT) sind die effektivsten Therapien, um Ihr Selbstvertrauen angemessen und schnell zu verbessern und zu verbessern. Diese Therapie ermöglicht es Ihnen, an den erniedrigenden Gedanken zu arbeiten, die Sie möglicherweise haben, an Ihren dysfunktionalen automatischen Gedanken, an Ihren kognitiven Verzerrungen. Ziel dieser Überwachung wird daher sein, eine kognitive Umstrukturierung vorzunehmen. Das Prinzip der kognitiven Restrukturierung besteht darin, negative und dysfunktionale Gedanken in positive, realistische und funktionale Gedanken zu verwandeln.

Sie werden auch die Quelle Ihres Mangels an Vertrauen identifizieren und verstehen, aus welchem Bereich es gemäß der Maslow-Hierarchie der Bedürfnisse kommen kann. Der Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse in verschiedenen Situationen hervorzuheben, um dieses Bedürfnis nicht mehr in einem Mangel zu transkribieren, sondern es zu externalisieren, um darauf zu reagieren. Diese Übungen werden Ihnen auch helfen zu lernen, das, was Sie fühlen, in angemessener Weise auszudrücken, insbesondere dank der durchsetzungsfähigen Kommunikation.

Es ist daher in dieser Dynamik, dass die Virtual Reality Exposure Therapies (VRET) eingreifen. Tatsächlich sind die VRET Teil des KVT und ermöglichen eine schrittweise, sichere und kontrollierte Exposition gegenüber Situationen. Expositionstraining ist nicht gewalttätig, da Sie in einer 3D-Umgebung eingetaucht werden können, die die gleichen neuronalen Verbindungen wie die Realität erzeugt. So werden Sie sich sicher fühlen, Expositionssituationen zu beginnen und sich Ihren Ängsten und Ihrem Mangel an Selbstvertrauen zu stellen. Während dieser Therapien wird der Psychologe, der Sie begleitet, Ihnen helfen, Situationen anders zu erleben. Sie werden direkt in der Situation arbeiten, die Ihre Gedanken verändert. Du wirst lernen können, Situationen entsprechend ihrem Kontext wahrzunehmen und lernst, Feedback gemäß unserer Interpretation, aber auch gemäß der Sicht anderer zu erhalten.