La meditazione di consapevolezza

La consapevolezza è uno stato di presenza nel momento. È l'esperienza piena delle sensazioni, delle emozioni e dei pensieri che ci attraversano, senza soffermarci su di essi o attaccarvici.

La meditazione di consapevolezza è quindi la pratica che permette di esercitarsi a raggiungere questo stato, a sciogliere i nostri attaccamenti mentali per riconnetterci con il momento presente attraverso un'attenzione consapevole che può essere rivolta all'interno, per esempio alle sensazioni fisiche o alle emozioni, oppure all'esterno, verso i suoni, gli eventi e così via.

Ispirata alle meditazioni buddiste, non è tuttavia spirituale. È un vero e proprio strumento terapeutico con numerosi benefici.

Il rilassamento è una pratica il cui obiettivo principale è raggiungere uno stato di distensione e di benessere. Che si tratti di rilassamento muscolare (rilassamento progressivo di Jacobson), respiratorio (coerenza cardiaca) o attraverso l'autoipnosi (training autogeno di Schultz), una sessione di rilassamento dovrebbe alleviare immediatamente lo stress e l'ansia, con effetti di durata variabile. L'obiettivo principale rimane comunque a brevissimo termine.

La meditazione, invece, non ha alcun obiettivo di benessere immediato. È un esercizio che può risultare difficile o noioso. Alcune persone lo trovano rilassante, ma questo effetto non è particolarmente ricercato ed è tutt'altro che sistematico. Nel lungo termine, invece, la consapevolezza sviluppa capacità di distacco dai pensieri e dalle emozioni e di accettazione delle difficoltà, utili per affrontare la vita quotidiana.

Il primo effetto è la serenità. Le situazioni che prima sembravano insormontabili appaiono meno importanti, meno intimidatorie. La consapevolezza aiuta a ridimensionare le cose e a prendere le distanze dai nostri pensieri e dall'impatto che possono avere. I pensieri intrusivi non sono altro che questo: pensieri. Eventi mentali che non hanno alcun impatto sulla realtà. Compaiono, ne prendiamo coscienza e poi scompaiono. Non soffermarvisi permette di evitare che si aggrappino alla nostra coscienza, lasciandoli scorrere e svanire.

Lo stesso vale per le emozioni, semplici eventi mentali che nascono, restano per poco tempo nella nostra mente e poi scompaiono tranquillamente.

Prendere coscienza del carattere passeggero dei pensieri e delle emozioni permette di rendersi conto che nessuna sofferenza è infinita, che nessuna difficoltà può durare indefinitamente e che, sebbene sia importante vivere pienamente i propri pensieri e le proprie emozioni quando si presentano, alla fine svaniranno sempre.

La consapevolezza permette anche, in un mondo iperconnesso e sempre in movimento, proiettato verso il futuro, di concentrarsi di nuovo sul presente, di uscire dal pilota automatico e di riscoprire pienamente le esperienze della vita.

La meditazione di consapevolezza può essere benefica per tutti. Aiuta ciascuno a liberarsi dalle preoccupazioni superflue e a riconnettersi con il presente per vivere con maggiore serenità.

È tuttavia uno strumento estremamente utile nel trattamento di numerose patologie:

• depressione (in particolare il programma MBCT)
• disturbi d'ansia (in particolare il programma MBSR)
• ADHD
• disturbo da stress post-traumatico
• dolore cronico
• disturbi del sonno
• disturbo d'ansia legato a una malattia cronica

Più in generale, la meditazione di consapevolezza può aiutare i pazienti che soffrono di pensieri intrusivi negativi e ruminazione mentale a riconoscere meglio la natura passeggera delle cognizioni e a ridurne l'impatto. I pensieri vengono considerati semplici eventi mentali senza impatto sul mondo reale, il che ne attenua l'effetto e facilita la ristrutturazione cognitiva.

Oggi numerosi strumenti e guide sono disponibili gratuitamente su Internet. Offrono una buona introduzione alla pratica della consapevolezza, senza entrare nei dettagli dei programmi più avanzati.

Se soffre di uno dei disturbi citati sopra, o pensa che la meditazione di consapevolezza possa esserle utile a lungo termine, non esiti a rivolgersi a un professionista qualificato che saprà proporle un programma adatto alle sue esigenze.

I professionisti che desiderano imparare a praticare la consapevolezza possono seguire corsi di formazione su protocolli terapeutici specializzati come il Mindfulness Based Stress Reduction (o MBSR) e il Mindfulness Based Cognitive Therapy (o MBCT). Praticare la consapevolezza aiuta anche a insegnarla, perché permette di comprendere meglio l'esperienza di questa pratica, le sue difficoltà e le soluzioni che possono facilitarla.

La realtà virtuale e le terapie di esposizione in realtà virtuale (VRET) offrono inoltre strumenti aggiuntivi per praticare la consapevolezza, grazie ad ambienti digitali che possono facilitare e guidare la meditazione.