マインドフルネス瞑想

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向ける**「今ここ」にいる状態です。心に浮かぶ感覚、感情、思考を、それらにとらわれたり執着したりせずに十分に体験すること**です。

マインドフルネス瞑想は、この状態に至るために練習する実践です。思考への執着を手放し、身体感覚や感情など内側に向けることも、音や出来事など外側に向けることもできる意識的な注意を通じて、今この瞬間と再びつながります。

仏教の瞑想から着想を得ていますが、宗教的・精神的な実践ではありません。多くの利点を持つ治療的な手段です。

リラクゼーションは、リラックスした状態になることや心地よさを得ることを主な目的とする実践です。筋弛緩法（ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法）、呼吸法（心拍コヒーレンス）、自己催眠（シュルツの自律訓練法）など、方法を問わず、リラクゼーションのセッションはストレスや不安をすぐに和らげることを目指します。その効果が続く時間には個人差がありますが、主な目的はごく短期的なものです。

一方、瞑想にはすぐに気分をよくするという目的はありません。難しく感じたり、退屈に感じたりすることもあります。リラックス効果を感じる人もいますが、それを特に目指すわけではなく、必ず得られるものでもありません。マインドフルネスは長期的に、思考や感情から距離を置く力と、困難を受け入れる力を育み、日々の生活に向き合う助けになります。

最初に挙げられるのは心の穏やかさです。以前は乗り越えられないように思えた状況も、それほど重大ではなく、圧倒されるものでもないと感じられるようになります。マインドフルネスは、物事を別の視点から捉え、思考とその影響から距離を置く助けになります。侵入思考も、ただの思考です。現実に影響を及ぼさない心の出来事です。現れたことに気づき、やがて消えていきます。その思考にとどまらなければ、意識に居座らせず、通り過ぎて消えるままにできます。

感情も同様です。生まれ、しばらく心にとどまり、やがて静かに消えていく心の出来事です。

思考や感情の一時的な性質に気づくと、苦しみが永遠に続くことはないこと、困難もいつまでも続くわけではないことが分かります。思考や感情が現れたときには十分に体験することが大切ですが、いずれは消えていきます。

マインドフルネスは、未来へと意識が向き、常に動き続ける過度につながった世界の中で、再び現在に集中し、自動操縦のような状態から抜け出し、人生の体験を十分に味わい直す助けにもなります。

マインドフルネス瞑想は、誰にとっても役立つ可能性があります。余計な悩みから離れ、今この瞬間に意識を戻し、より穏やかに暮らす助けになります。

また、さまざまな疾患の治療において、非常に有用な手段です。

• うつ病（特にMBCTプログラム）
• 不安障害（特にMBSRプログラム）
• ADHD
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 慢性疼痛
• 睡眠障害
• 慢性疾患に関連する不安障害

より一般的には、マインドフルネス瞑想は、否定的な侵入思考や反すう思考に悩む患者が、思考の一時的な性質に気づき、その影響を減らす助けになります。思考を現実世界に影響を及ぼさない単なる心の出来事として捉えることで、その影響が和らぎ、認知再構成が進みやすくなります。

現在、多くのツールやガイドをインターネット上で無料で利用できます。これらは、より高度なプログラムの詳細には踏み込まずに、マインドフルネスの実践を始めるためのよい手引きになります。

上記のいずれかの疾患がある方や、マインドフルネス瞑想が長期的に生活の助けになると思われる方は、ご自身のニーズに合ったプログラムを提案できる専門的な訓練を受けた臨床家に相談してください。

マインドフルネスの実践を学びたい専門職の方は、Mindfulness Based Stress Reduction（MBSR）やMindfulness Based Cognitive Therapy（MBCT）などの専門的な治療プロトコルの研修を受けることができます。自らマインドフルネスを実践することは、指導にも役立ちます。実践を通じて得られる体験や難しさ、実践を助ける方法をより深く理解できるためです。

バーチャルリアリティやVR曝露療法（VRET）も、マインドフルネスの実践に役立つ補助的なツールを提供します。デジタル環境を使って、瞑想の実践を促し、ガイドすることができます。