Verstehen Sie Ihren Stress

Angst ist eine normale Reaktion. Es ist eine instinktive Überlebensreaktion, die dazu beigetragen hat, Menschen vor verschiedenen Raubtieren zu retten. Auch wenn wir heute nicht mehr von Mammuts oder anderen prähistorischen Arten gejagt werden, erlaubt uns Stress, vor der Gefahr (einem Angreifer auf der Straße) zu fliehen oder uns den Mut zu geben, sie zu bekämpfen. Das kann also positiv sein. Während einer wichtigen Prüfung kann Stress uns manchmal helfen, besonders wichtige Energie zu mobilisieren.

In der richtigen Dosierung ist Stress daher normal und positiv. Auf der anderen Seite, wenn es zu intensiv oder zu lang ist, kann Stress schädliche langfristige Folgen haben, ob physisch oder psychisch.

Stress wird in 3 aufeinanderfolgenden Phasen definiert: Alarm, Widerstand und Erschöpfung

Die Alarmphase

Die Alarm- (oder Alarm-) Phase ist die erste Phase der Angst. Es passiert, sobald sich der Körper in einer Situation in Gefahr fühlt, mit einem signifikanten Anstieg des Adrenalins. Dies ist, wenn der Körper sich darauf vorbereitet, entweder die Gefahr zu bekämpfen oder vor ihr zu fliehen. Sie müssen um jeden Preis überleben.

Um also alle Energie und Organe zu mobilisieren, um sich der Situation zu stellen, erhöhen Adrenalin, Noradrenalin und andere stressbedingte Hormone die Herzfrequenz, Körpertemperatur, Spannung usw. Der Körper ist nicht mehr bereit für Reflexion, sondern bereitet sich auf Maßnahmen vor.

Die Widerstandsphase

Der Körper bereitet sich daher darauf vor, sich der Situation zu stellen (oder zu fliehen), und braucht seinen Körper, um sie so gut wie möglich zu verwalten und seine Haut zu retten. Die Hormone, die Zucker in den Körper bringen, sorgen dafür, dass der Körper das bekommt, was er braucht, um sich von dieser Umgebung zu befreien. Die Auswirkungen anderer Hormone, die in der Alarmphase freigesetzt werden, verstärken sich, um die Energie zur Bekämpfung der Situation aufrechtzuerhalten.

Die Erschöpfungsphase

Die Widerstandsphase geht weiter und der Körper beginnt erschöpft zu sein. Unser Körper kann sich nicht mehr selbst verwalten, und bestimmte körperliche oder psychische Störungen können auftreten. Hier tritt chronischer Stress auf.

Angst manifestiert sich anders in allen Menschen. Wenn wir wissen, unter welchem Stress wir stehen, ist es immer offensichtlicher, an den körperlichen Empfindungen, den damit verbundenen Gedanken und den Emotionen zu arbeiten, die wir fühlen können. Deshalb ist es wichtig, Ihren Stress zu verstehen. Um dies zu tun, ist es wichtig zu erkennen, welche Art von Stress wir fühlen: Ist es akuter Stress oder chronischer Stress und was sind die Unterschiede zwischen den beiden?

Akuter Stress

Akuter Stress ist intensiver Stress, den wir in einem bestimmten Moment spüren, verursacht durch ein einmaliges Ereignis. Dieses Ereignis kann stressig sein, entweder weil das Ereignis neu, bedrohlich, unvorhersehbar ist oder weil Sie keine Kontrolle haben (CINE-Methode).

Da diese Angst vorübergehend ist, sind es auch die Symptome. Diese Symptome können Atembeschwerden, Bauchschmerzen, Schwindel, Schwitzen, Zittern usw. Sobald die Situation endet (oder vermieden wird), verschwinden diese Symptome.

Chronischer Stress

Chronischer Stress ist mit wiederholten oder besonders langen Expositionen gegenüber Stresssituationen verbunden. Dieser Stress ist sehr energieaufwendig und hat gesundheitsschädliche Folgen. Tatsächlich reduziert diese chronische Angst die Abwehrkräfte des Immunsystems, erhöht die Müdigkeit, erhöht das Risiko, bestimmte Pathologien zu haben (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, die manchmal zu Selbstmordgedanken führen usw.).

Um als chronisch zu gelten, muss dieser Stress seit mehreren Monaten oder mehreren Jahren vorhanden sein.

Um Ihren Stress zu bewältigen und zu verstehen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von bestehendem Stress zu verstehen und zu identifizieren, um sie zu reduzieren. Dafür gibt es eine Methode, die CINE-Methode. CINE ist ein Akronym für die möglichen Stressquellen: "Weak Control", "Unvorhersehbarkeit", "Neuheit" und "Ego Threat".

Um Ihre Angst zu verstehen und zu erkennen, stellen Sie sich immer die folgenden Fragen:

• Habe ich die Kontrolle über die Situation?
• Ist diese Situation unvorhersehbar?
• Ist die Situation neu für mich?
• Gibt es eine Bedrohung für mein Ego?

Um diese Fragen am besten zu beantworten, ist es wichtig, jeden dieser Typen zu verstehen.

Schwache Kontrolle

Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie wenig oder keine Kontrolle darüber haben.

Zum Beispiel, wenn Ihr Zug aufgrund eines Unfalls auf der Strecke verspätet ist, wenn Sie unbedingt an einem wichtigen Meeting sein müssen, kann dies Ihnen Angst bereiten.

Unvorhersehbarkeit

Sie können nicht wissen, wie sich eine Situation entwickeln wird oder ob ein unvorhersehbares Ereignis eintritt. Zum Beispiel laden Sie zu Ihrer Geburtstagsfeier zwei Personen ein, die nicht immer sehr gut miteinander auskommen. Du fürchtest ihr Verhalten auf deiner Party und du stresst darüber.

Neu

Ihr erlebt eine neue Situation, einen Kontext, der euch völlig unbekannt ist.

Du erwartest ein Baby, aber es ist dein erstes. Dies verursacht Angst: Werden Sie in der Lage sein, ihre Bedürfnisse zu erfüllen? Wirst du es verstehen? Wird er dich lieben usw.?

Ego bedroht

Sie haben das Gefühl, dass einige Ihrer Werte, Fähigkeiten, Fähigkeiten und Kenntnisse in Frage gestellt werden.

Sie machen den Führerscheintest und nehmen eine letzte Stunde vor dem letzten Test. Dein Lehrer sagt dir, dass er letztendlich nicht das Gefühl hat, dass du bereit bist und dass du riskierst, deine Fahrprüfung zu bestehen.

Es ist wichtig, nicht zuzulassen, dass Stress unseren Körper, unsere Emotionen, unsere Empfindungen und unser Leben übernimmt. Sich die Zeit zu nehmen, Ihren Stress zu verstehen, hilft, die damit verbundenen Ängste zu begrenzen.

Wenn Ihr Stress Angstattacken verursacht, gibt es Lösungen, um sie zu verwalten.