Hygiene- und Diätvorschriften
Im Zusammenhang mit Angst (Phobien, OCD, GAD) werden wir heute über Gesundheits- und Ernährungsregeln diskutieren. Diese Regeln sollen Ratschläge zu Lebensgewohnheiten geben. Diese Regeln passen sehr gut zu den therapeutischen Elementen, die Sie ihm beibringen werden
Das Wichtigste im Überblick
- Üben Sie einen Ausdauersport (Radfahren, Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen) für 20 bis 30 Minuten, 2 bis 3 Mal pro Woche.
- Limit Stimulanzien: Nikotin, Alkohol und Koffein verschlimmern Angst.
- Nehmen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit einem Dessert pro Mahlzeit an.
- Setzen Sie sich regelmäßig natürlichem Licht aus und bevorzugen Sie warme Lichter.
- Gehen Sie zu einer festgelegten Zeit ins Bett und haben Sie regelmäßigen Geschlechtsverkehr.
DIE REGELN
Sport
Das erste, was Sie mit Ihrem Patienten besprechen können, ist die Rückkehr zum Sport. Wie Sie wissen, hat Sport eine ebenso starke Wirkung wie Antidepressiva, wenn er regelmäßig praktiziert wird. Ein erster Rat wäre daher, zum Sport zurückzukehren. Achten Sie nicht nur auf irgendeinen Sport. Fördern Sie Ausdauersportarten, mit anderen Worten "Cardio" -Sportarten. Radfahren, Laufen, zügiges Gehen oder sogar Schwimmen sind einige Beispiele für Ausdauersportarten.
Die Idee ist, dass diese Rückkehr zum regulären Sport den Serotoninspiegel erhöht und somit eine beruhigende Wirkung beim Patienten sowie eine Auswirkung auf die Stimmung erzeugt. Es ist sehr wichtig, ihnen zu sagen, dass es auf Regelmäßigkeit und nicht auf Intensität ankommt. Dr. Malbos empfiehlt 20 bis 30 Minuten Sport, 2 bis 3 Mal pro Woche.
Die aufregenden
Ein weiterer gesunder Ernährungstipp ist, die Einnahme von Stimulanzien zu stoppen. Wenn Ihr Patient raucht, wird er dazu neigen zu denken, dass Rauchen ihn beruhigt, obwohl diese Idee falsch ist. Nikotin ist ein Stimulans, das daher die Angst verschlimmert.
Zu den Stimulanzien gehört auch Alkohol. Sie sollten Ihren Patienten daher raten, nur gelegentlich Alkohol zu trinken. Wenn diese Anfrage zu kompliziert erscheint, um sie zu erreichen, dann werden die ökologischen Umgebungen von C2Care, in denen Heißhungersignale platziert wurden, ideale therapeutische Verbündete sein.
Koffein ist auch ein Stimulans und deshalb ist es wichtig, dass Ihre ängstlichen Patienten es nicht trinken. Dr. Malbos empfiehlt eine Alternative zu Kaffee: Grüner Tee und gibt an, dass er auch viel besser für Ihre Gesundheit ist. Alternativ, wenn Ihr Patient nicht auf Kaffee verzichten kann, können Sie vorschlagen, dass er entkoffeinierten Kaffee trinkt.
Lebensmittel
"Essen Sie Desserts!" Das ist es, was Sie Ihren Patienten sagen sollten. Und ja, ein Dessert mit jeder Mahlzeit erhöht den Serotoninspiegel. Seien Sie vorsichtig, ein Dessert pro Tag ist kein Kuchen pro Tag. Das Ziel ist nicht, den Patienten fettleibig zu machen.
Ansonsten gibt es keine strengen Regeln für die Ernährung. Unterm Strich muss er so vielfältig und ausgewogen wie möglich sein. Dr. Malbos empfiehlt eine Anwendung namens "Yuka", damit der Patient verstehen kann, welche Lebensmittel gut und schlecht für die Gesundheit sind.
Helligkeit
Es ist wichtig, dass Ihre Patienten Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dies löst wiederum die Sekretion von Serotoninen aus. Spaziergänge, Sonnenbaden und Ausflüge zum Strand werden daher empfohlen, aber in einer vernünftigen Weise. Die Idee ist nicht, einen ganzen Tag unter der Sonne zu verbringen, sondern sich während der Woche regelmäßig auszusetzen.
Die Art des Lichts ist ebenfalls wichtig. Ihre Patienten sollten Lampen mit warmen Farben bevorzugen, die an die natürlichen Farben der Sonne oder des Sonnenuntergangs erinnern. Sie sollten daher vermeiden, sich kaltem, d.h. weißem Licht auszusetzen.
Wichtig: Die Nachttischlampe sollte nicht vernachlässigt werden, ganz im Gegenteil.
Schlaf
Um sicherzustellen, dass der Schlafrhythmus eingehalten wird, können Sie Ihren Patienten empfehlen, zu einer festgelegten Zeit ins Bett zu gehen. Es spielt keine Rolle, was Ihre Schlafenszeit ist, solange es regelmäßig ist.
Wenn Ihre Patienten Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, stehen ihnen verschiedene Lösungen zur Verfügung, wie Meditation, Entspannungsübungen oder die C2Care Entspannungsumgebungen.
Geschlechtsverkehr
Patienten denken oft nicht darüber nach, obwohl es für uns sehr wichtig ist: Geschlechtsverkehr. Sie haben auch eine Rolle bei der Verringerung der Angst zu spielen. Sie müssen es Ihrem Patienten klar machen, regelmäßigen Geschlechtsverkehr zu haben.
Mit jedem Orgasmus gibt es eine Sekretion von Oxytocin im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung bietet. Dieser beruhigende Effekt hält nicht nur für den Moment an, sondern für eine ganze Woche. Geschlechtsverkehr, mindestens einmal pro Woche, ist daher ein Ratschlag, den Sie Ihren Patienten geben können.
Natürlich, wenn ihr patient keinen liebhaber hat, funktioniert masturbation genauso gut.
Wie Sie verstanden haben werden, sind all diese Gesundheits- und Ernährungsregeln letztendlich nicht sehr kompliziert anzuwenden und spielen alle eine Rolle bei der Verringerung der Angst bei Ihren ängstlichen Patienten. Es geht um Konsistenz.
**Finden Sie auch unseren Artikel über slogans, und Schultz** Entspannung.
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FAQ zu Gesundheits- und Ernährungsregeln und virtueller Realität
Welche Art von Sport sollte ich einem ängstlichen Patienten empfehlen?
Ausdauersportarten (Radfahren, Laufen, flottes Gehen, Schwimmen) sind bevorzugt. Seine regelmäßige Praxis erhöht den Serotoninspiegel und wirkt beruhigend auf die Stimmung. Dr. Malbos empfiehlt 20 bis 30 Minuten, 2 bis 3 Mal pro Woche: Regelmäßigkeit hat Vorrang vor Intensität.
Warum sollten wir Koffein und Alkohol bei einem ängstlichen Patienten begrenzen?
Koffein, Nikotin und Alkohol sind Stimulanzien, die trotz eines trügerischen beruhigenden Eindrucks die Angst verschlimmern. Dr. Malbos empfiehlt grünen Tee oder entkoffeinierten Kaffee als Alternativen und nur gelegentlichen Alkoholkonsum.
Können C2Care-Umgebungen dazu beitragen, den Alkoholkonsum zu reduzieren?
Ja. C2Care bietet ökologische Umgebungen, in denen Heißhungerattacken integriert sind, die als therapeutische Verbündete nützlich sind, wenn sich der vollständige Stopp des Alkohols für den Patienten als schwierig erweist. Sie ergänzen die klassischen Gesundheits- und Diätregeln.
Sollten wir empfehlen, Desserts zu essen?
Ja, Ein Dessert pro Mahlzeit wird empfohlen, weil es den Serotoninspiegel erhöht. Es geht nicht jeden Tag um einen ganzen Kuchen: Das Ziel bleibt eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, ohne Übermaß.
Welche Art von Licht sollte für einen ängstlichen Patienten bevorzugt werden?
Lampen in warmen Farben, die den Farben der untergehenden Sonne nahe kommen, werden bevorzugt, auch für die Nachtleuchte. Kalte, weiße Lichter sollten vermieden werden. Eine regelmäßige Sonneneinstrahlung fördert in angemessener Weise auch die Sekretion von Serotonin.
Wie fördert man einen guten Schlafrhythmus?
Zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen wird empfohlen, unabhängig von der gewählten Zeit, solange es regelmäßig bleibt. Bei Einschlafschwierigkeiten können dem Patienten Meditation, Entspannungsübungen oder die Entspannungsumgebungen von C2Care angeboten werden.
Welche Rolle spielt Sex beim Umgang mit Angst?
Jeder Orgasmus verursacht eine Sekretion von Oxytocin mit einer beruhigenden Wirkung, die etwa eine Woche anhält. Regelmäßiger Geschlechtsverkehr, mindestens wöchentlich, wird daher für ängstliche Patienten empfohlen. Masturbation erzeugt den gleichen effekt in abwesenheit eines partners.
Welche App kann helfen, die Qualität von Lebensmitteln zu beurteilen?
Dr. Malbos empfiehlt die Yuka-App, um dem Patienten zu helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel gut oder schlecht für die Gesundheit sind. Es ergänzt die Beratung zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, ohne strenge Regeln aufzuerlegen.
Autor
C2Care
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