Le regole igienico-dietetiche
Nell'ambito dell'ansia (fobie, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo d'ansia generalizzata), oggi parleremo delle indicazioni sullo stile di vita e sull'alimentazione. Queste indicazioni offrono consigli sulle abitudini quotidiane e si integrano bene con gli strumenti terapeutici che insegnerà al suo paziente.
Le informazioni essenziali
- Praticare uno sport di resistenza (ciclismo, corsa, camminata veloce, nuoto) per 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana.
- Limitare le sostanze stimolanti: nicotina, alcol e caffeina aggravano l'ansia.
- Seguire un'alimentazione varia ed equilibrata, con un dessert a ogni pasto.
- Esporsi regolarmente alla luce naturale e preferire luci dai toni caldi.
- Andare a dormire a un orario regolare e avere rapporti sessuali regolari.
LE INDICAZIONI
Lo sport
La prima cosa di cui può parlare con il suo paziente è la ripresa dell'attività sportiva. Come sa, lo sport, se praticato regolarmente, ha un impatto paragonabile a quello degli antidepressivi. Un primo consiglio è quindi riprendere a fare sport. Ma attenzione: non uno sport qualsiasi. Dia la preferenza agli sport di resistenza, ovvero all'attività «cardio». Il ciclismo, la corsa, la camminata veloce e il nuoto sono alcuni esempi.
L'idea è che riprendere a praticare sport con regolarità aumenti i livelli di serotonina, producendo così un effetto calmante sul paziente e influendo sull'umore. È importante spiegare ai pazienti che conta la regolarità, non l'intensità. Il Dr. Malbos consiglia 20-30 minuti di attività sportiva, 2-3 volte a settimana.
Le sostanze stimolanti
Un altro consiglio relativo allo stile di vita e all'alimentazione è smettere di assumere sostanze stimolanti. Se il suo paziente fuma, tenderà a pensare che fumare lo calmi, anche se questa convinzione è errata. La nicotina è uno stimolante e quindi aggrava l'ansia.
Tra le sostanze stimolanti rientra anche l'alcol. Occorre quindi consigliare ai suoi pazienti di bere alcolici solo occasionalmente. Se questo obiettivo sembra troppo difficile da raggiungere, gli ambienti ecologici di C2Care, nei quali sono stati inseriti stimoli che suscitano il craving, possono rivelarsi utili strumenti terapeutici.
Anche la caffeina è uno stimolante: per questo è importante che i suoi pazienti ansiosi non ne assumano. Il Dr. Malbos suggerisce un'alternativa al caffè, il tè verde, precisando che è anche molto più salutare. Se invece il suo paziente non riesce a rinunciare al caffè, può proporgli quello decaffeinato.
L'alimentazione
«Mangiate i dessert!». È quello che dovrebbe dire ai suoi pazienti. Sì, un dessert a ogni pasto aumenta il livello di serotonina. Attenzione però: un dessert al giorno non significa una torta al giorno. L'obiettivo non è rendere obeso il paziente.
Per il resto, non ci sono regole rigide sull'alimentazione. L'importante è che sia il più possibile varia ed equilibrata. Il Dr. Malbos consiglia un'applicazione chiamata «Yuka» per aiutare il paziente a capire quali alimenti fanno bene o male alla salute.
La luce
È importante che i suoi pazienti si espongano alla luce del sole. Anche questo stimola la secrezione di serotonina. Sono quindi consigliabili passeggiate, momenti al sole e gite al mare, ma con moderazione. L'idea non è restare al sole per un'intera giornata, bensì esporsi regolarmente durante la settimana.
Anche il tipo di illuminazione è essenziale. I suoi pazienti dovrebbero preferire lampade dai toni caldi, che ricordano i colori naturali del sole o del tramonto. È quindi opportuno evitare di esporsi a luci fredde, ossia bianche.
Importante: non bisogna trascurare la lampada da comodino, anzi.
Il sonno
Per favorire ritmi di sonno regolari, può consigliare ai suoi pazienti di andare a dormire a un orario fisso. L'ora scelta conta meno della sua regolarità.
Se i suoi pazienti hanno difficoltà ad addormentarsi, possono ricorrere a diverse soluzioni, come la meditazione, gli esercizi di rilassamento o gli ambienti di rilassamento di C2Care.
I rapporti sessuali
Spesso i pazienti non ci pensano, benché siano molto importanti per noi: i rapporti sessuali. Anche questi contribuiscono a ridurre l'ansia. È bene raccomandare al suo paziente di avere rapporti sessuali regolari.
A ogni orgasmo, nel cervello viene secreta ossitocina, che produce un effetto calmante. Questo effetto non dura soltanto nell'immediato, ma per un'intera settimana. Può quindi consigliare ai suoi pazienti di avere almeno un rapporto sessuale a settimana.
Naturalmente, se il suo paziente non ha un partner, anche la masturbazione può avere lo stesso effetto.
Come avrà capito, tutte queste indicazioni sullo stile di vita e sull'alimentazione non sono, in fin dei conti, particolarmente difficili da seguire e contribuiscono a ridurre l'ansia nei suoi pazienti. La chiave è la regolarità.
Legga anche il nostro articolo sugli slogan e sul rilassamento di Schultz.
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FAQ sulle regole igienico-dietetiche e la realtà virtuale
Quale tipo di sport consigliare a un paziente ansioso?
È preferibile praticare sport di resistenza (ciclismo, corsa, camminata veloce, nuoto). L'attività regolare aumenta i livelli di serotonina e produce un effetto calmante sull'umore. Il Dr Malbos consiglia 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana: la regolarità conta più dell'intensità.
Perché un paziente ansioso dovrebbe limitare caffeina e alcol?
Caffeina, nicotina e alcol sono sostanze stimolanti che aggravano l'ansia, anche se possono dare una falsa impressione di sollievo. Il Dr Malbos raccomanda il tè verde o il caffè decaffeinato come alternative e di consumare alcol solo occasionalmente.
Gli ambienti di C2Care possono aiutare a ridurre il consumo di alcol?
Sì. C2Care propone ambienti ecologici che integrano stimoli in grado di suscitare il craving, utili come strumenti terapeutici quando il paziente fatica a interrompere completamente il consumo di alcol. Integrano le tradizionali indicazioni sullo stile di vita e sull'alimentazione.
È opportuno consigliare di mangiare dessert?
Sì, si consiglia un dessert a ogni pasto perché aumenta il livello di serotonina. Non si tratta di mangiare una torta intera ogni giorno: l'obiettivo rimane un'alimentazione varia ed equilibrata, senza eccessi.
Quale tipo di luce preferire per un paziente ansioso?
Sono da preferire lampade dalle tonalità calde, vicine ai colori del tramonto, anche per la lampada sul comodino. Occorre evitare le luci fredde e bianche. Anche l'esposizione regolare e ragionevole al sole favorisce la secrezione di serotonina.
Come favorire un buon ritmo del sonno?
Si consiglia di andare a letto a un orario fisso, qualunque sia l'orario scelto, purché resti regolare. In caso di difficoltà ad addormentarsi, al paziente si possono proporre la meditazione, esercizi di rilassamento o gli ambienti di rilassamento di C2Care.
Che ruolo hanno i rapporti sessuali nella gestione dell'ansia?
Ogni orgasmo comporta una secrezione di ossitocina dall'effetto calmante, che dura circa una settimana. Ai pazienti ansiosi si consiglia quindi un rapporto sessuale regolare, almeno settimanale. In assenza di un partner, la masturbazione produce lo stesso effetto.
Quale applicazione può aiutare a valutare la qualità degli alimenti?
Il Dr. Malbos raccomanda l'applicazione Yuka per aiutare il paziente a individuare quali alimenti fanno bene o male alla salute. L'app integra i consigli su un'alimentazione varia ed equilibrata, senza imporre regole rigide.
Autore
C2Care
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