Positive Psychologie

Positive Psychologie wurde von Martin Seligman gegründet. Anders als positives Denken, das nicht wissenschaftlich bewiesen wurde, ist positive Psychologie eine Psychologie, die auf wissenschaftlicher Forschung basiert. Sie lädt die Person ein, ihren Geist zu trainieren.

Positive Psychologie ist die Psychologie von "was gut geht", es ist das Studium des Wohlbefindens. Diese Psychologie spiegelt die Tatsache wider, dass es in der Tat wichtig ist, die Probleme der Patienten zu verstehen und darauf zu reagieren, aber es ist genauso wichtig, die Stärken und Qualitäten dessen hervorzuheben, was das Leben "lebenswert" macht. Was ermöglicht uns den Zugang zum Wohlbefinden? Positive Psychologie soll positive Einstellungen fördern.

Für die positive Psychologie ist es daher wichtig, an den Stärken und Werten der Menschen zu arbeiten.

Werte haben einen wichtigen Platz in der positiven Psychologie. Werte stellen einen "Vertrag mit sich selbst" dar. Unser Handeln wird sich aus unseren Werten ergeben. Sie repräsentieren das, was uns wichtig ist. Sie leiten uns und ermöglichen es uns, die Motivation zu finden, bestimmte Aufgaben zu erfüllen. Wenn wir Verhaltensweisen ausführen, die mit unseren Werten übereinstimmen, wird ein Gefühl der Erfüllung und Erfüllung noch wichtiger sein. Sie sind Quellen des Wohlbefindens und des Glücks.

In der positiven Psychologie geht es nicht darum, in einer Welt der Pflegebären zu leben, in der alles schön und schön ist. Sondern eher in der Akzeptanz der eigenen Emotionen, in einem gewissen Realismus und in der Resilienz (was zum Beispiel die Fähigkeit ist, traumatische Schocks zu überwinden). Das Ziel wird also darin bestehen, eine neue Haltung gegenüber den Schwierigkeiten einzunehmen, die auf uns zukommen könnten.

Ein anderer Begriff nimmt seinen Platz in der positiven Psychologie ein, es ist der Begriff der Stärke. Wir alle haben Charakterstärken. Diese Stärken sind es, die es uns ermöglichen, uns so optimal wie möglich zu verhalten, zu denken oder zu fühlen, um ein gutes Funktionieren zu fördern. Nach mehreren Studien gelang es den Autoren, 24 Charakterstärken zu identifizieren, die in 6 Kategorien von Tugenden unterteilt waren. 

Weisheit und Wissen

• Neugier und Interesse an der Welt
• Liebe zum Lernen
• Urteil, kritischer Sinn, Aufgeschlossenheit
• Einfallsreichtum, Originalität, praktische Intelligenz
• Hellsehen, Perspektive, Perspektive

Mut

• Tapferkeit und Mut 
• Beharrlichkeit, Eifer, Fleiß
• Integrität, Authentizität, Aufrichtigkeit
• Begeisterung

 

Menschlichkeit und Liebe

• Liebe und Anhaftung
• Freundlichkeit und Großzügigkeit
• Soziale Intelligenz

 

Gerechtigkeit

• Teamgeist, Pflichtgefühl, Loyalität
• Gerechtigkeit, Unparteilichkeit
• Befehlssinn: Führung

Moderation

• Sorry
• Demut und Bescheidenheit
• Vorsicht, Ermessen, Vorsicht
• Selbstkontrolle, Selbstregulierung

Transzendenz

• Wertschätzung von Schönheit und Exzellenz 
• Dankbarkeit
• Hoffnung, Optimismus und Orientierung auf die Zukunft
• Freude und Humor
• Spiritualität, Suche nach dem Sinn des Lebens, Glaube, Religiosität

Wenn Sie Ihre Stärken wissen wollen, gibt es einen Test. Sie finden es insbesondere durch Klicken hier. Diese Stärken sind ein wichtiger Faktor in unserer Entwicklung. Wenn wir sie anrufen, können wir Freude und größere Zufriedenheit haben.

In der positiven Psychologie finden wir 5 grundlegende Säulen, die in einem Modell, dem PERMA-Modell, zusammengeführt werden. In diesem Modell finden wir die Hauptkomponenten, die es uns ermöglichen, am Wohlbefinden teilzunehmen. 

• P für positive Emotionen, das heißt die positiven Emotionen: In dieser Kategorie finden wir die verschiedenen positiven Emotionen, die zum Wohlbefinden führen können. Zum Beispiel finden wir Freude, Komfort, Wärme, Interesse ... Es ist notwendig, sich mehr auf positive Emotionen seines täglichen Lebens zu konzentrieren.
• E für Commitment: Es ist die Tatsache, optimale Erfahrung zu leben, auch Flow genannt. Um dies zu tun, werden wir Aufgaben ausführen, in denen wir uns total absorbiert fühlen, bis zu dem Punkt, an dem wir den Fokus verlieren. Konzept der Zeit. Es gibt ein uneingeschränktes Engagement für diese Aktivität. Dies sind Aktivitäten, die unsere Fähigkeiten ansprechen (z. B. Musik spielen). Insbesondere werden sie es uns ermöglichen, positive Emotionen hervorzurufen, aber auch zusätzliche Fähigkeiten hervorzubringen. 
• R für Beziehungen, also positive soziale Beziehungen: Glück ist nicht individualistisch, sondern auch abhängig von unseren Beziehungen zu anderen. Menschen sind grundsätzlich soziale Tiere. Diese Beziehungen können dazu führen, dass Sie sich durch die Unterstützung in schwierigen Zeiten stärker in Sicherheit fühlen. 
• M für den Sinn, das heißt die Bedeutung: das Ziel wird sein, einen Sinn für sein Leben zu finden. Um Sinn zu gewinnen, kann es wichtig sein, Teil von etwas zu sein, das größer ist als du selbst. Das heißt, einer Sache dienen, die größer ist als wir und wer uns wichtig ist. 
• A für den Erfolg, d.h. die Leistung: Das Gefühl der Leistung hat einen wichtigen Platz im Wohlbefinden. In der Tat ist es wichtig, persönliche Ziele zu erreichen. Setze dir ein Ziel und tue alles, um es zu erreichen. Es ist notwendig, sich die Zeit zu nehmen, um den zurückgelegten Weg und die Beiträge zur Erreichung dieses Ziels zu realisieren. Es ist wichtig, Erfolge in seinem Leben zu haben, um in der Lage zu sein, vollständig zu gedeihen.

 

Dieses Modell ermöglicht es uns, uns darauf zu beziehen, um uns mehr und mehr in Richtung Wohlbefinden zu bewegen. Es ist wichtig, sich dieses Modells bewusst zu sein, um seine verschiedenen Empfehlungen anwenden zu können. Es ist auch notwendig, auf positive Emotionen zu achten, Aktivitäten zu finden und daran teilzunehmen, die uns vollkommen glücklich machen, seinen Fokus auf positive soziale Beziehungen zu unseren Lieben zu richten. Es ist auch notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Bedeutung zu lenken, die wir unserem Leben geben wollen, sowie auf die Ziele, die wir erreichen wollen.

Das Verständnis der positiven Psychologie sowie die darin verwendeten Werkzeuge haben die kognitive Verhaltenstherapie bereichert. So wird der Therapeut bei der Verfolgung der positiven Psychologie während der Expositionen in der virtuellen Realität den Patienten dazu bringen, seine Aufmerksamkeit auf die positiven Beiträge der Expositionen sowie auf die positiven Emotionen zu richten. 

Das VRET wird Übungen empfehlen, die zwischen den Sitzungen durchgeführt werden müssen, um den Fortschritt des Patienten fortzusetzen. Unter diesen Übungen kann der Psychologe die Verwendung von positiven psychologischen Übungen erklären und empfehlen.

Ein paar einfache Übungen, die sich als effektiv erwiesen haben: 

• Nehmen Sie sich jeden Tag am Ende des Tages etwas Zeit, um die positiven Dinge über unseren Tag in ein Notizbuch zu schreiben. Das Prinzip ist, zu versuchen, 3 zu finden. Dies kann von wichtigen Ereignissen bis hin zu viel kleineren Ereignissen reichen, die positive Emotionen in diesen Moment gebracht haben (Beispiel: eine interessante Diskussion mit einer Person, eine gute Mahlzeit usw.). 
• In diesem Sinne können Sie, anstatt positive Dinge über Ihren Tag aufzuschreiben, Ihr Schreiben auf Ihre Erfolge während des Tages konzentrieren. All diese kleinen Siege, diese kleinen Dinge an deinem Tag, die du geschafft hast (z.B.: Ich habe meine Papiere in Ordnung gebracht; ich habe mir die Zeit genommen, meine Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten ...)
• Wie wir im PERMA-Modell gesehen haben, ist es wichtig, Aktivitäten durchzuführen, die uns Freude machen und in die wir vollständig eintauchen können. Zum Beispiel können Sie eine Liste von Aktivitäten erstellen, die Sie ausführen möchten. Dann planen Sie Ihre Aktivitäten in Ihrem Tagebuch! 
• Jetzt, da Sie Ihre Stärken identifiziert haben, wählen Sie jeden Tag oder jede Woche eine und versuchen Sie, sie in die Tat umzusetzen.

 

Übe Achtsamkeitsübungen, sobald du kannst, was es dir ermöglicht, im Hier und Jetzt zu sein.