ポジティブ心理学

ポジティブ心理学はMartin Seligmanによって創始されました。科学的に実証されていないポジティブ思考とは異なり、ポジティブ心理学は科学的研究に基づく心理学です。人々に心を鍛えることを促します。

ポジティブ心理学は「うまくいっていること」に目を向ける心理学であり、ウェルビーイングを研究する学問です。患者の問題を理解して対応することは大切ですが、人生を「生きる価値のあるもの」にする強みや長所に目を向けることも同じように大切だと考えます。どうすればウェルビーイングに近づけるのでしょうか。ポジティブ心理学は、前向きな姿勢を育むことを目指します。

そのため、ポジティブ心理学では、一人ひとりの強みと価値観に取り組むことが重要です。

価値観はポジティブ心理学で重要な位置を占めます。価値観は**「自分自身との約束」です。私たちの行動は価値観から生まれます。価値観は、自分にとって大切なことを表します。私たちの指針となり、物事に取り組む意欲を見いだす助けになります。自分の価値観に沿って行動すると、達成感と充実感はいっそう高まります。価値観はウェルビーイングと幸福**の源になります。

ポジティブ心理学は、すべてが美しい夢のような世界で生きることを意味しません。むしろ、自分の感情を受け入れること、ある程度の現実的な見方、そして、例えば心的外傷を伴う出来事を乗り越える力であるレジリエンスを重視します。目標は、人生で直面する困難に対して新たな姿勢を身につけることです。

ポジティブ心理学では、強みという概念も重要な位置を占めます。私たちは誰もが性格の強みを持っています。こうした強みは、よりよく機能するために、できる限り望ましい形で行動し、考え、感じることを可能にします。複数の研究を経て、研究者たちは6つの美徳のカテゴリーに分けられる24の性格の強みを特定しました。

知恵と知識

• 好奇心と世界への関心
• 学ぶことへの愛着
• 判断力、批判的思考、開かれた心
• 創意工夫、独創性、実践的な知性
• 洞察力、距離を置いて捉える力、広い視野

勇気

• 勇敢さと度胸
• 粘り強さ、勤勉さ、努力
• 誠実さ、ありのままであること、正直さ
• 熱意

人間性と愛

• 愛情と愛着
• 親切さと寛大さ
• 社会的知性

正義

• チームワーク、責任感、忠誠心
• 公平さ、偏りのなさ
• 人を率いる力：リーダーシップ

節制

• 許し
• 謙虚さと慎み深さ
• 慎重さ、分別、用心深さ
• 自制心、自己調整

超越性

• 美しさと卓越性を味わう力
• 感謝
• 希望、楽観性、未来志向
• 喜びとユーモア
• スピリチュアリティ、人生の意味の探求、信仰、宗教心

ご自身の強みを知りたい方には、テストがあります。こちらをクリックするとご覧いただけます。 こうした強みは、私たちの自己実現にとって重要な要素です。強みを生かすことで、喜びを感じ、より大きな満足感を得られます。

ポジティブ心理学には、5つの基本的な柱をまとめたPERMAモデルがあります。このモデルには、ウェルビーイングに寄与する主な要素が含まれています。

• Pはpositive emotions、つまりポジティブな感情を表します。ここには、ウェルビーイングにつながり得るさまざまなポジティブな感情が含まれます。たとえば、喜び、心地よさ、温かさ、興味などです。日常生活の中でポジティブな感情にもっと目を向けることが大切です。
• EはEngagement、つまり最適な体験をすることを表し、フローとも呼ばれます。時間の感覚を忘れるほど、何かにすっかり没頭する体験です。その活動に全面的に打ち込みます。こうした活動では、自分の能力を発揮します（例：楽器を演奏する）。ポジティブな感情が生まれるだけでなく、さらに能力を伸ばすことにもつながります。
• Rはrelationships、つまり良好な社会的関係を表します。幸せは自分一人で成り立つものではなく、他者との関係にも左右されます。人間は本質的に社会的な存在です。こうした関係から、つらいときに支えを得て、より安心できることがあります。
• Mはmeaning、つまり意味を表します。自分の人生に意味を見いだすことが目標です。そのためには、自分を超えた大きなものの一部であると感じることが大切かもしれません。つまり、自分にとって大切な、自分を超える目的に貢献することです。
• AはAccomplishment、つまり達成を表します。達成感はウェルビーイングにおいて重要な役割を果たします。達成したい個人的な目標を持つことが大切です。目標を立て、その達成に向けて力を尽くします。そして、そこまでに歩んだ道のりや、目標を達成して得られたものを振り返る時間も必要です。人生で成果を得ることは、自分らしく十分に成長するために大切です。

このモデルを参考にすることで、ウェルビーイングに向けて少しずつ進むことができます。モデルを知り、そこに示されたさまざまな考え方を実践することが大切です。また、ポジティブな感情に気を配り、自分が心から幸せを感じられる活動を見つけて参加し、身近な人との良好な社会的関係に目を向けることも必要です。さらに、自分の人生に与えたい意味や、達成したい目標にも目を向けることが大切です。

ポジティブ心理学への理解とそこで用いられる手法は、認知行動療法（CBT）をさらに充実させてきました。その考え方を踏まえ、VRを用いた曝露の際には、セラピストが患者に働きかけ、曝露によって得られる肯定的な側面やポジティブな感情に注意を向けられるようにします。

VR曝露療法（VRET）では、患者の改善を継続的に促すため、セッションの間に行うエクササイズを勧めます。その一つとして、心理士はポジティブ心理学のエクササイズについて説明し、実践を勧めることができます。

効果が確認されている、簡単で小さなエクササイズをいくつかご紹介します。

• 毎日、一日の終わりに少し時間をとり、その日にあったポジティブな出来事をノートに書き留めましょう。3つ見つけることを目標にします。大きな出来事でも、もっと小さな出来事でも構いません。その時にポジティブな感情をもたらしてくれたものであればよいのです（例：誰かとの興味深い会話、おいしい食事など）。
• 同じ考え方で、その日のポジティブな出来事を書く代わりに、その日に達成できたことに絞って書くこともできます。小さな成功の数々、その日にやり遂げることができた小さなこと（例：書類を整理した、1週間分の食事を準備する時間をとった など）
• PERMAモデルで見たように、楽しいと感じられ、没頭できる活動を行うことが大切です。たとえば、やってみたい活動のリストを作り、それを手帳で計画してみましょう！
• ご自身の強みがわかったら、毎日または毎週その中から一つを選び、実践してみましょう。

できるときにはいつでもマインドフルネスのエクササイズを行いましょう。「今ここ」にいることに役立ちます。