見捨てられることへの恐怖

見捨てられ不安とは、拒絶されたり見捨てられたりすることへの恐れです。これは、去られたり見放されたりすることへの慢性的で先回りした恐れです。見捨てられ不安に苦しんでいると、自分は愛されていない、受け入れられていないという感覚を抱きます。

この感覚は不安定感を生み、大切な人たちはみな、いつか自分のもとを去るか裏切るのではないかと考えてしまいます。そしてそれに対して無力だと感じます。

見捨てられ不安は、情緒的な未熟さの一部です。通常「見捨てられる」という言葉は、親を必要とする子どもについて使われます。一方、大人は自立していることが前提とされるため事情が少し異なり、一般的には「見捨てられる」よりも「別れ」と表現します。

見捨てられたと感じることは、本人にとっても周囲の人にとっても、日常生活でつらいものです。

そのように感じていると、しばしば自分にほとんど自信が持てず、自分以外の人に愛情を求めます。自分の中に人から好かれるところを見いだせないため、愛される価値がないと感じます。この承認や愛情を求める気持ちは、恋愛関係、友人関係、家族関係など、あらゆる関係に向かうことがあります。

その結果、行き過ぎた行動を取り、関係を自ら損なってしまうことがあります。拒絶されることを強く恐れ、いずれ拒絶されると固く信じているため、争いや相手を遠ざける行動などによって、恐れていた事態を自ら招いてしまうのです。そのため、誰かとの将来を思い描き、具体的な計画を立てることが難しくなります。

こうして関係が短期間で終わり、社会的なつながりもごく少なくなります。孤独によって悲しみが深まり、見捨てられたと感じる気持ちをめぐる悪循環が生まれます。

見捨てられる不安が現れる時期は決まっていません。明らかな理由があってもなくても、人生のどの時点でも生じる可能性があります。それまで一度も感じたことがなくても、つらい体験や人生の出来事をきっかけに、この恐れが現れることがあります。

見捨てられることを恐れていると、別れを切り出したのが自分でも相手でも、恋人や友人との別れをつらく感じます。相手から別れを告げられた場合は、自分は愛されないという思いが強まります。一方、自分から関係を終わらせる場合は、相手に失望し、期待に応えてもらえなかったからだと感じます。自分は愛されるはずがないと思っているため、愛する人からの愛情も十分ではないと感じるのです。

別れや拒絶を経験すると、また拒絶されるのではないかと恐れるようになります。その恐れは絶えず続き、どのような関係でも消えません。そして、一つひとつの関係が人生で感じている不足を埋めるためのものになっていきます。

最後に、他者に対して大きな期待を抱くようになります。過去に失望し、見捨てられた経験から、相手への要求がますます高くなり、周囲の人にとっても関係を続けることが難しくなる場合があります。

見捨てられることへの恐れは、しばしば子ども時代のつらい体験に由来します。ある人には些細に思える出来事でも、本人がどう受け止めたかによって影響が異なります。そのため、親は子どもが理解していないように見えるときでも、起きていることを説明することが大切です。成長の各段階で何が変わるのかを伝えることも重要です。

見捨てられる不安は、一般に子ども時代に根ざしています。幼い子どもには、その不安に対処することが難しいためです。そこから、自分に向けられる愛情や、自分がどれほど大切にされているかについての不安が生まれます。

多くの感情的な経験は、生後3年間に形づくられると言われます。この時期に、親がそばにいるときといないときが繰り返されると、子どもはいつ親を失うか分からないと感じることがあります。また、意図的でなくても、保育園に通い始めることなどを十分に説明されないと、生活上の出来事が子どもを傷つける場合があります。

生まれて間もなく、医学的な理由で子どもが母親から引き離された場合、出生時に最も必要とする存在、つまり生きるために頼る母親（ほかの哺乳類と同様です）から見放された、あるいは拒絶されたように感じることがあります。

さらに、虐待、愛情の不足、暴力、死別、別離、情緒面や身体面のネグレクト、実際に見捨てられた経験など、より明白なつらい体験が関わる場合もあります。こうした心の傷は、周囲に軽く見られたり、気づかれなかったりすることがあります。

見捨てられたと感じる気持ちは、世代から世代へ受け継がれることもあります。 母親が見捨てられることを恐れていた場合、子ども時代のあなたと非常に密接な関係を築いていた可能性があります。その結果、離れることに関わる出来事を、母親もあなたも特につらく感じる場合があります。

見捨てられたと感じる気持ちは、本人にとっても周囲の人にとっても、日々の生活でつらいものです。愛情の証しを強く求めることで、恋愛関係、友人関係、家族関係に影響が及ぶことがあります。愛情表現を求め続けることは、本人にとってほとんど依存のような状態になり、親しい人にも負担となる場合があります。

そして、不公平だという気持ちが生まれることがあります。相手に多くを与え、関係のために尽くしているのに、結局は拒絶されると感じるのです。

他者への強い要求と、認められたいという強い欲求は、過敏さを強め、さらにはうつ状態につながることもあります。悪循環に陥ると、新しい人間関係を築いたり、維持したりすることが難しくなります。

孤独を感じ、自分の殻に閉じこもり、孤立していきます。さらに、他者や自分自身に対していら立ちやすく、攻撃的になることもあります。不安が強まり、特に人との関係をはじめ、あらゆることが不安の種になります。

子どもの場合、見捨てられたと感じる気持ちは身体的な感覚として現れることもあります。学校へ行くだけでも、親と離れることが非常に難しくなります。泣く、叫ぶ、平日の夜に悪夢を見るといった様子から気づくことがあります…

人はそれぞれ異なり、感じる恐れへの反応も一人ひとり違います。

まず、見捨てられる不安が強いと、不安感も大きくなります。強い不安の発作が起きたり、特定の状況で不安になったり、ストレスを感じやすくなったりすることがあります。

また、あらゆることについて強い迷いを感じます。特に対人関係では、その迷いが大きくなります。人から認められることを必要とし、選択をするときや安心したいとき、自分の判断が正しいと確かめたいときに、周囲の人を頼ります…。こうした迷いには通常、不安をかき立てる考えが伴います。とりわけ人間関係では、裏切り、見捨てられること、別れなど、起こり得る最悪の事態を思い描きがちです。自分に自信がなく、自分を厳しく評価しすぎます。自分には価値がないと感じ、相手にふさわしくない、相手はもっと良い人を見つけて自分のもとを去るかもしれない、あるいは自分では物足りないと気づくかもしれないと思います。

大切な人と何でも分かち合い、多くのことを一緒にして、常にそばにいるような、特に一体感の強い関係を求めます。その人が、あらゆることを頼る唯一の支えになります。その人が自分を救い、この苦しさから連れ出してくれると考えます。そのため、見捨てられることへの恐れには、本人にとって有害になり得る情緒的な依存が伴うことも珍しくありません。

見捨てられることへの恐れには、依存症や摂食障害（過食症、拒食症など）といった併存する問題が伴うこともあります。どちらにも、足りないものを補い、心の空白を埋めようとする気持ちが見られます。依存は、悲しみや苦痛を感じにくくする役割も果たします。

最後に、見捨てられる不安には、喘息、湿疹、過換気などを伴う症状、下痢など、慢性的なものも含む身体的な症状や疾患が伴う場合があります。

見捨てられることへの強い不安があると、穏やかな恋愛関係を築くのは難しくなります。というのも、理想のパートナーを求めるようになるからです。失敗せず、決して自分を失望させない相手を探します。その相手が救い主となり、失望と別れの悪循環から自分を救い出してくれると期待します。しかし、それは不可能です。相手が少しでも過ちを犯すと、失望し、再びその悪循環に陥り、やがて別れを招いてしまいます。

恋愛関係の均衡も崩れます。相手があなたを愛していても、自分を常に被害者の立場に置き、愛する人にそこから救い出してもらおうとします。そのため、対等な関係ではなくなります。

さらに、パートナーに愛情の証拠を求め、意識的かどうかにかかわらず、いつ自分を失望させるのか確かめようと、たびたび相手を試します。起きていることや、これから起こり得ることのすべてをコントロールしたいと感じます。それができなくなると、無力感を覚え、周囲に理解されていないと強く感じます。

こうしたことが怖いため、矛盾した状況に陥ります。相手を必要としているのに、恋愛関係の中で心を許すことができません。距離を置き、心を閉ざして孤独になります。その結果、愛する人と深く誠実な絆を築くことが難しくなります。それでも、関係の中でつらさを感じていても、相手と別れることは難しいのです。

相手を信頼することが難しく、見捨てられたり別れたりすることへの恐れが非常に強いため、ますます相手をコントロールしようとし、要求が厳しくなり、 パートナーをいっそう試すようになります。相手が自分よりよい人を見つけ、その人のもとへ去ってしまうのではないかと考え、強い嫉妬を感じます。そのため、二人の間には多くの衝突が生じます。口論における自分の責任に、いつも気づけるとは限りません。いずれにしても、こうしたことが最も恐れている別れや見捨てられることを招いてしまいます。

そして、深い苦しみを抱えます。強い空虚感と悲しみです。それは強い不安、パニック、あるいはいら立ちとして現れます。

友人関係で見捨てられたと感じるときの苦しみや体験は、恋愛関係で味わうものと似ています。友人関係にも嫉妬が入り込むからです。友人に多くの関心を求めながらも、必ずしもそれを口に出せず、友人が別の友人を特に気にかけると、つらく感じます。

パートナーに対するときと同じように、友人にも不信感を抱きます。友人に裏切られる、拒絶される、あるいは仲間から排除されることを恐れます。また、すぐに裏切られたと感じ、起きた出来事を根に持ちやすくなります。

そのため、失望すると友人と距離を置きやすくなり、つらい状況では攻撃的になることさえあります。

見捨てられ不安を抱える人は、共依存（情緒的依存）を伴うことがよくあります。共依存とは、多くの場合パートナーなど、他者を過度に必要とする状態です。その相手はあなたの不安を和らげてくれる恋愛上の存在となりますが、同時に離れることが難しく、あなたが依存する相手でもあります。

共依存の状態にあると、もはや自分のために生きるのではなく、相手を通して生きるようになります。そのため、常に相手の承認を求めます。相手が喜ぶことなら何でもしようとし、愛情の欠乏があるために、虐待に至るまで他者から多くのことを受け入れてしまいます。その人なしでは生きていけないように感じ、少しでも波風を立てれば見捨てられるのではないかと恐れます。

心の中に強い苦しさを感じ、身体的な痛み、非常に強い不安、そして失うことへの絶え間ない恐れを抱きます。つまり、大きな関係の不均衡があなたを苦しめているのです。さらに、悪意のある人がそれにつけ込むこともあり、自己愛的で人を操作するような人物と関わってしまうおそれもあります。

特に不安が強く、パニック発作を起こすことがある方のために、この不安に対処するためのヒントをご紹介します。

まず、リラクセーションを取り入れてみましょう。自分の体に意識を向け、自分の声に耳を傾け、自分のニーズに耳を傾けてください。手放すことやマインドフルネスに取り組みましょう。自分の体と調和していることを感じてください。心の片隅に、いつも安らげる場所を思い描いておきましょう。自分が心地よく過ごせる安全な場所です。必要なときはいつでも、その場所に逃げ込むことができます。そこには愛する人たちがいてもいいし、一人きりでもかまいません。音や香り、感触があってもいいでしょう… 自分だけのこの空間をつくってください。それがあなたにとっての安らぎと安心の場所です。そこで落ち着いて、穏やかに、ゆっくりと規則正しいリズムで呼吸することも身につけましょう。

同じように、身体の感覚や五感に意識を集中させることも考えてみてください。見えるものを3つ、感じるものを3つ、触れられるものを3つ、吸い込めるものを1つ、味わえるものを1つ、意識してみましょう。自分の中に入ってくるこれらすべての情報に気づいてください。情報を受け取り、あなたを唯一無二の素晴らしい存在にしている要素に集中できる、自分の体の力に気づいてください。

自信を育てることもとても大切です。自分自身と自分の体を信じてください。紙を用意して、自分の長所をすべて書き出しましょう。これまでに成し遂げたことと、そのために発揮した長所を一つひとつ書き留めてください。あなたには数えきれないほどの長所があります。短所ではなく長所に目を向ければよいのです。最初は難しすぎると感じたら、周りの人に手伝ってもらいましょう。なぜあなたにその長所があると思うのか、理由を詳しく説明してもらいます（例：毎晩、疲れきっていてもジムに通っているから、あなたは意志が強いと思う）。

自分を知ることを学びましょう

一人で活動してみましょう。恐れずに自分と過ごす時間をもつよう、自分を後押ししてください。人と出会える定期的な活動（スポーツ、手仕事など）をしてもよいですし、自宅で自分自身とのつながりを取り戻せる活動をしてもよいでしょう。

対立が起きたときは、反応する前に時間を置きましょう

苛立っているとき、思ってもいないことを口にしてしまうことはありませんか？ 言ったことを後悔したり、相手を傷つけたり、罪悪感を抱いたりするおそれがあることは、ご自身でもわかっているはずです。言われたことやされたことを消化する時間をとり、どんな言葉を選ぶかよく考えましょう。感情的なまま反応するのは避けましょう。

見捨てられ不安から自分を解放することは可能です。より適切なケアのためには、まずこの不安に気づけるようになることが必要です。

セラピーを受けることが大切です。自分を傷つけているものや過去の経緯を言葉にできるようになることで、気づきを深めることができます。また、自分自身について抱いている思い込みや、自己イメージに関する誤った考えに取り組むこともできます。

自己肯定感や自信に関する取り組みも行います。受け入れられ、愛される可能性があると感じるためには、自分自身を愛することができなければなりません。自分は愛されないと感じているために、意図的であれそうでなかれ、別れを招いてしまうのです。セラピーは、この悪循環から抜け出し、自分自身に優しくなることを学ぶ助けとなります。

さらに、自立して生きることを学び、人生における他者の必要性を過大に考えないことも大切です。**癒えるまでの時間を自分に与えてください。**焦りすぎず、そのことで自分にプレッシャーをかけすぎないようにしましょう。手仕事でもスポーツでも、あるいは単に自分自身と向き合うことでもかまいません。一人での活動を身につけていきましょう。

そのために、マインドフルネスのリラクセーション、ソフロロジー、ヨガに取り組んでみるのもよいでしょう。自分の声に耳を傾け、自分の体に耳を傾けることを大切にできるだけでなく、自分自身と過ごす時間をもち、自分を大切に思うことも学べます。自分から逃げるのはやめましょう。自分のための時間をとり、自分をいたわってください（マッサージ、マニキュア、絵を描くことなど）。日常生活の中で、自分が注目の中心となる心地よいことを選んで行い、そのことを意識しましょう。心地よいと感じる一瞬一瞬を大切にしてください。