Terapia ACT

La terapia ACT toma su nombre del inglés Terapia de Aceptación y Compromiso.

Este nombre proviene de los dos pilares de la terapia: aceptar lo que no podemos controlar y realizar acciones que nos acerquen a lo que es mejor para nosotros. Con ello se pretende promover y desarrollar la flexibilidad cognitiva, es decir la capacidad de adaptarse a situaciones de forma adecuada y saludable.

A través del análisis funcional del paciente, el terapeuta identificará las fuentes de sufrimiento ligadas a la rigidez cognitiva, los esquemas desadaptativos y las creencias disfuncionales, y aportará, a través de ejercicios cognitivos y emocionales, nuevos matices y fortalezas en las que basarse para seguir adelante.

Los investigadores que participaron en el desarrollo deACT ilustrar sus conceptos básicos usando el modelo Hexaflex, que representa las seis áreas que influyen en la espectro entre flexibilidad y rigidez psicológica. Nuestra mente tiende más fácilmente a moverse hacia una operación rígida, lo que pudo haber funcionado en el pasado se convierte en el solución única en el futuro, lo que reduce la resiliencia y cristaliza un funcionamiento ineficiente a largo plazo.

Cada dominio representa una habilidad o conjunto de habilidades que se pueden desarrollar de forma independiente y en combinación con otras y que ayudan a desarrollar la flexibilidad.

La relación con el tiempo, volviendo al momento presente

A menudo tendemos a proyectarnos en nuestros pensamientos, a rumiar el pasado o anticipar el futuro. Estos pensamientos dan importancia desproporcionada a asuntos que escapan a nuestro control o que no podemos cambiar. También nos impiden centrarnos en el momento presente y actuar de acuerdo a la situación actual. A través de ejercicios basados en atención plena (atención plena), aprendemos a volver a anclarnos en el presente y ya no pensar tanto en los pensamientos.

La relación con la experiencia, estando en la aceptación.

Un elemento recurrente en los testimonios de personas que padecen sufrimiento mental es la sensación de agotamiento, luchar sin salir nunca y no avanzar. esto necesidad de control resulta en conductas desadaptativas o enevitación, y ambas situaciones corren el riesgo de empeorar la situación a largo plazo.

elACT propone cambiar este modo de funcionamiento mediante una enfoque experiencial : aceptar vivir las situaciones, también desagradable cualesquiera que sean, y no tratar de controlar lo que no puede ser. Probar una mentalidad "ser" en lugar de "hacer" cuando “hacer” no es efectivo. Este estado te permite concentrarte en lo que es realmente importante sobre ti y tus acciones. no se trata de sin renuncia, pero de benevolencia hacia uno mismo y la realidad de la experiencia humana.

La relación con los pensamientos, inicio de la defusión.

el fusión de pensamientos es creer el Los pensamientos como reflejo de la realidad.. Se interpretan de manera literal, incluso, o especialmente, cuando se trata de pensamientos intrusivos incontrolables. Si se me pasa por la cabeza el pensamiento “apesto”, debe ser cierto.

La defusión será entonces el proceso mental que devuelve los pensamientos a su lugar, es decir, simples acontecimientos mentales. No soy basura, he tenido el pensamiento de que era basura, pero al verlo tal como es, puedo desafiar ese pensamiento. Es solo una serie de palabras o imágenes mentales, y puedo hacer el esfuerzo de verificar este pensamiento, su veracidad, su relevancia y despegarme del efecto que podría tener.

La relación con uno mismo, como contexto más que como contenido

Nuestra mente tiende a percibir el Yo, el individuo, como un contenido, es decir la acumulación de sus rasgos y experiencias, una masa fija definida por etiquetas simples e inmutables: "soy alguien de confianza", "soy una mala persona", "soy infiel", etc... Estas etiquetas facilitan el trabajo de nuestro cerebro, pero su rigidez bloquea nuestra evolución porque no tiene en cuenta el contexto. Esto puede conducir a profecías autocumplidas y a una mala imagen de uno mismo que es difícil de cambiar.

El Yo como contexto lleva al individuo a percibirse a sí mismo no como un estado, sino como un conjunto de procesos que varían con el tiempo y las situaciones. Nuestras acciones y decisiones están influenciadas por muchos factores externos e internos, y estos cambian con el tiempo.

Si he sido infiel en una relación pasada, podría deberse a una relación disfuncional, a una falta de comunicación o de confianza en uno mismo, a una noche de fiesta en la que estaba demasiado borracho. Comprender el contexto nos ayuda a comprender las acciones para poder reproducirlas o modificarlas para acercarnos a lo que es importante para nosotros.

Valores personales, clarificando el camino

Los valores son la brújula moral que se supone debe guiar nuestras acciones. Cada individuo tiene sus propios valores. Actuar de acuerdo con tus valores te permite sentirte bien en tu vida y construir una sólida imagen de ti mismo. Por el contrario, cuando nuestras acciones son contrarias a nuestros valores, provocan arrepentimientos, amargura y una mala imagen de nosotros mismos.

El ACT permite identificar y consolidar los valores más importantes de cada individuo para informar la toma de decisiones. Los valores te servirán de guía ante emociones y pensamientos cambiantes que pueden resultar intrusivos. En caso de duda, hacer referencia a los valores ayudará a informar la toma de decisiones y la acción.

Toma de decisiones a través de una acción comprometida

Una vez definidos los valores, llega el momento de la activación conductual, del paso a la acción. El individuo define objetivos de vida o valores (alcanzar una meta o acercarse a los propios valores) e implementa acciones para acercarse a estos objetivos. Este proceso permite escapar de la espiral depresiva.

Es durante esta etapa que se pueden encontrar muchos obstáculos. Los obstáculos internos serán superados mediante la aceptación y la desfusión. Las acciones pueden traer pensamientos o emociones desagradables, pero al dar un paso atrás y mantener el objetivo en mente, los beneficios a largo plazo pasan a primer plano. Los obstáculos externos se superan mediante la resolución de problemas, una habilidad que se desarrolla practicando la búsqueda de soluciones de acuerdo con los valores.

La acción comprometida ayuda a desarrollar una sensación de logro y crea un impulso de compromiso.

El objetivo final del desarrollo de estas habilidades es poder adaptarse a los acontecimientos de la vida y dejar de ser prisionero de los propios pensamientos. Regresa al momento presente para actuar de acuerdo con tus valores en lugar de evitar la experiencia. Encontramos así control sobre las áreas que pueden ser influenciadas y una aceptación de lo que no puede ser para no dejar que estos elementos nos detengan.

La terapia ACT le permite escapar de situaciones en las que se siente estancado, impotente y encerrado en sus pensamientos.

Le ayuda a recuperar una sensación de avance y progreso en su vida al promover la adaptabilidad y la resiliencia.

Esta terapia ha demostrado su eficacia para combatir la ansiedad y la depresión, ayudando a reducir el estrés, gestionar las enfermedades crónicas así como dejar de fumar.

numerosos estudios están en marcha para establecer con mayor precisión la eficacia de esta terapia en todo el espectro de la salud mental, pero las habilidades que ayuda a desarrollar, y que se encuentran en otras terapias ya validadas, sugieren que ACT tiene un campo de acción muy amplio y del que muchas personas, incluso sin patología mental, podrían beneficiarse.