Il carico mentale

Il carico mentale è un concetto sempre più presente nella nostra società moderna. Si tratta di un fardello invisibile che pesa sulle spalle di molte persone, in particolare delle donne, e che ha un impatto significativo sul loro benessere mentale ed emotivo.

In questo articolo vedremo che cos'è il carico mentale, come si manifesta nei diversi aspetti della vita quotidiana e quali conseguenze può avere sugli individui e sulle relazioni. Affronteremo anche i modi per riconoscere e gestire il carico mentale, al fine di ristabilire un sano equilibrio nelle nostre vite.

Il carico mentale si riferisce alla somma di:

Compiti mentali + emotivi non retribuiti

Questo carico mentale colpisce principalmente le donne, anche se può riguardare anche gli uomini. Si tratta di un peso invisibile che comprende diversi compiti quotidiani:

1. Carico mentale professionale
2. Carico mentale personale
3. Carico mentale emotivo

Il carico mentale professionale

Una "to do list" mentale

Il carico mentale è spesso sottovalutato e trascurato, il che può portare a stress cronico, esaurimento e deterioramento della salute mentale.

Inviare un'e-mail durante una riunione, interrompere il proprio lavoro per rispondere a un collega e riprenderlo più tardi, le pratiche da consegnare…

In altre parole, il carico mentale sul lavoro rappresenta la quantità di informazioni da elaborare, i diversi compiti da svolgere, le decisioni, le interazioni…

La maggior parte di noi ha un certo carico mentale sul lavoro, più o meno marcato. Tuttavia, se questo carico mentale sul lavoro diventa eccessivo, c'è il rischio di sovraccarico mentale.

Attenzione

Il sovraccarico mentale professionale è un rischio aggiuntivo di burnout

Nel carico mentale personale troviamo soprattutto un carico mentale legato alla gestione della casa e della famiglia. Ancora oggi questa parte del carico mentale riguarda principalmente le donne, anche se possono esserne interessati anche gli uomini!

Questo carico mentale consiste nel dover pensare a tutta la propria quotidianità al di fuori del lavoro: le faccende domestiche, i figli, il tempo libero…

Ora che abbiamo definito il carico mentale professionale e il carico mentale personale, vediamo insieme che cos'è il carico mentale emotivo.

Questo carico corrisponde al fatto di accumulare dentro di sé molteplici e diverse emozioni.

Questo carico mentale è chiamato anche « carico affettivo »

Vi troviamo il carico emotivo legato al lavoro e il carico emotivo legato alla famiglia.

Il carico emotivo può manifestarsi in seguito a un eccesso di stress, di ansia o anche di felicità, per esempio. Questo eccesso finisce per esplodere e trasformarsi in disturbo del sonno, depressione o ansia, per esempio.

Il carico mentale ha gravi ripercussioni sul benessere delle persone.

Stress cronico

Ansia

Depressione

Esaurimento

Tra i segnali più comuni di un sovraccarico mentale troviamo anche:

• Una grande stanchezza fisica e mentale
• Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni frequenti.
• Una cattiva gestione delle emozioni: forte irritabilità o tristezza, per esempio
• Disturbi della memoria: dimenticare compiti, pratiche… indica un importante sovraccarico cognitivo.
• Un'ansia maggiore, difficile da gestire
• Tensioni con le altre persone (colleghi, persone care…)
• Una minore efficacia sul lavoro

Esistono diversi accorgimenti che permettono di ridurre il carico mentale nella vita quotidiana. Vediamone insieme alcuni:

Prendere coscienza del nostro carico mentale

Ebbene sì, ecco il primissimo passo. Prendere coscienza del carico mentale. Non è così semplice. Il carico mentale è qualcosa di invisibile, che fa parte della nostra quotidianità.

Per prenderne davvero coscienza, inizi quindi a elencare tutto ciò che fa nel corso della giornata. Non solo ciò che fa, però, ma anche i compiti a cui pensa durante la giornata!

Praticare l'assertività

Tende a dire di sì non appena qualcuno le chiede aiuto?

Fa molta fatica a dire di no, per paura di deludere, di essere rifiutato/a…

Ho una cattiva notizia: non può accontentare tutti aggiungendosi continuamente compiti che vanno ad appesantire il suo carico mentale. Anche se può sembrare difficile e contrario alle sue abitudini, l'assertività le permetterà di entrare in un nuovo circolo virtuoso.

Non dimentichi che dire sempre di sì a tutti servirà solo a farla sentire sommerso/a, il che può portarla a non avere più alcun tempo per sé e a finire per crollare.

Cominci finalmente a stabilire limiti chiari e sani che le permetteranno di preservare la sua energia e il suo carico mentale.

Il dialogo!

È importante comunicare e condividere, per non portare tutto il peso sulle nostre spalle.

Parli con le persone care e con i colleghi del carico mentale che avverte. Esprima i suoi bisogni e non esiti a chiedere loro aiuto, se necessario.

Senza comunicazione, gli altri non si rendono conto delle conseguenze che questi numerosi compiti hanno su di lei. Parlarne con loro permetterà loro di prenderne coscienza e di sostenerla meglio.

Il che ci porta al punto successivo:

Deleghi

Facile a dirsi, ma non necessariamente a farsi!

Tendiamo a pensare di dover fare tutto da soli, ma questo genera in noi un carico mentale importante.

Per prima cosa, si fermi a individuare i compiti che possono essere delegati. Vale tanto per i compiti quotidiani quanto per le faccende di casa.

Non dimentichi che l'altra persona non è nella sua testa. Se si aspetta di essere aiutato/a ma non lo chiede, è possibile che l'altra persona non percepisca il suo carico.

Si prenda cura di sé

È importante dedicare del tempo a sé stessi ogni giorno.
Si prenda del tempo ogni giorno per rilassarsi e ricaricarsi.
Può trattarsi di attività come la meditazione, lo yoga, la lettura o qualsiasi altra attività che la calmi e le permetta di ritrovare il suo centro. Prendersi cura di sé permette di rafforzare la sua resilienza mentale e la aiuta ad affrontare le sfide in modo più efficace.
E soprattutto, non si senta in colpa! Ha il diritto di concedersi del tempo.

Faccia ordine tra i suoi compiti

Forse ha l'impressione che tutti i compiti siano urgenti e importanti. Eppure non è così. È importante prendersi il tempo di mettere ordine in ciò che deve fare, per sapere da dove cominciare.

Un compito urgente non è necessariamente importante, e viceversa.

Esiste uno strumento molto pratico per ordinare i diversi compiti da svolgere:

Utilizzi gli strumenti moderni per organizzarsi

Oggi esistono numerose applicazioni che le permettono di gestire il suo tempo e i compiti da svolgere. Non esiti a usare app di to do list, calendari o altro.

Utilizzi gli strumenti moderni per organizzarsi

Quando diventa troppo difficile aiutarsi da soli, non bisogna esitare a chiedere aiuto. Se sente che le sue emozioni cominciano a prendere troppo spazio e non riesce più a gestirle, forse è il momento di rivolgersi a uno psicoterapeuta.

Lo psicoterapeuta specializzato in TCC potrà consigliarla per ridurre il suo carico mentale; potrà anche aiutarla a gestire le sue emozioni (attraverso diversi strumenti di gestione delle emozioni), ma anche a lavorare sui pensieri disfunzionali che possono essere presenti.

Come ha visto, esistono molti modi per ridurre il carico mentale. È importante cominciare a pensare a sé e a prendersi cura di sé!

Il carico mentale è un fardello invisibile che può avere un impatto considerevole sul nostro benessere mentale ed emotivo.

Comprendendo come si manifesta nella nostra vita quotidiana, possiamo iniziare a riconoscerlo e a gestirlo in modo proattivo.

La comunicazione aperta, la condivisione delle responsabilità e la cura di sé sono elementi chiave per alleggerire il carico mentale!