Prokrastination

Es gibt Menschen, für die Prokrastination eine Lebensstörung ist.

Prokrastination kann beeinflussen:

• den sozialen Status einer Person,
• sich negativ auf seine finanzielle Situation auswirken.

Es kann verschiedene Formen annehmen, wie:

→ Zeit in sozialen Netzwerken verbringen, anstatt zu arbeiten,
→ das Verfassen eines wichtigen Berichts zu verschieben
→ oder nicht die notwendigen Einkäufe für die Woche zu machen.

Darüber hinaus sind Zauderer vermeidend, was die Dinge bis später hinausschiebt. So dreht sich der Teufelskreis aus Stress und Verschleppung weiter.

In diesem Artikel werden wir die Prozesse untersuchen, die dem Phänomen des Aufschiebens zugrunde liegen, und einige effektive Strategien zur Überwindung des Aufschiebens vorschlagen.

Das Nachdenken über eine Aufgabe, die Sie nicht tun wollen oder können, verursacht ernsthafte Sorgen.

Prokrastination bietet eine kurzfristige Erleichterung, aber der Gedanke an die Arbeit, die Sie verschoben haben, bleibt im Hinterkopf und erlaubt Ihnen nicht, sich auszuruhen.

Dauerhafter Druck wirkt sich schnell auf Ihre Gesundheit aus: Reizbarkeit, Unaufmerksamkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, dies sind nur einige der Auswirkungen von Aufgabenterminen. Die Situation ist noch ernster, wenn Prokrastination als Folge von ADHS, Neurose oder Depression auftritt.

Prokrastination kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Unter ihnen:

Schlechtes Zeitmanagement (ungenügende Planung)

Manchmal zögern die Leute, nur weil sie ihre Zeit nicht gut geplant haben und sich von der Menge an Arbeit, die sie erledigen müssen, überwältigt fühlen. 

Möglicherweise benötigen sie eine effektivere Zeitmanagementstrategie, um auf Kurs zu bleiben.

Mangelnde Konzentration

Manche Menschen können Schwierigkeiten haben, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, aufgrund von Umweltablenkungen oder internen Problemen wie Angst oder Depression. 

Aufschieben bezieht sich auf einen kurzfristigen Vorteil, der darin besteht, diese Schwierigkeiten zu vermeiden.

Mangelndes Interesse/Motivation

Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, etwas zu tun, das nicht interessant erscheint oder unmittelbaren Nutzen hat. Wenn Menschen keine intrinsische Motivation haben, etwas zu tun, kann es einfacher sein, zu zögern.

Angst vor dem Scheitern und / oder Angst vor dem Urteil

Angst vor dem Scheitern oder kritisiert zu werden kann ein wichtiger Grund sein, warum manche Menschen zögern. Sie haben vielleicht Angst, dass ihre Arbeit nicht gut genug ist oder dass sie die Erwartungen anderer nicht erfüllen, was dazu führen kann, dass sie die Aufgabe aufschieben oder ganz vermeiden.

Perfektionismus

Menschen, die sehr hohe Standards für sich selbst haben, neigen dazu, zu zögern, weil sie sicherstellen wollen, dass ihre Arbeit perfekt ist, bevor sie sie abgeben. Dies kann länger als nötig dauern und verhindern, dass sie die Aufgabe rechtzeitig abschließen.

Diese Ursachen des Aufschubs können mit individuellen Unterschieden in der Persönlichkeit, den Lebenserfahrungen und der Kognition sowie mit Umweltfaktoren wie Arbeitsanforderungen oder familiären Verpflichtungen verbunden sein. 

Es kann für jede Person nützlich sein, die spezifischen Ursachen ihres Aufschubs zu identifizieren, um wirksame Strategien zu finden, um sie zu überwinden.

Wissen Sie das?

Untersuchungen der Psychologin Fuschia Sirois zeigen, dass regelmäßiges Aufschieben mit verschiedenen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Erkältungen oder sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann.

Prokrastination & ADHS

Kann ADHS die Ursache für Prokrastination sein? Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten bei der Planung von Aktivitäten, der Konzentration und dem Abschluss komplexer oder mühsamer Aufgaben. Dies ist der Grund, warum sie schnell irritiert sind, dazu neigen, andere und sogar alltägliche Dinge zu vergessen, und es ist schwierig für sie, sich an wichtige Daten zu erinnern.

Die Nachteile von ADHS können zum Aufschieben beitragen.

Kognitive Verhaltenstherapie könnte helfen. Es erleichtert die Beseitigung von Fehlern und führt ein korrektes Verhalten ein, das ein besseres Zeitmanagement ermöglicht.

Angst und Aufschub

Angstneurose kann ein weiterer Grund sein, die Dinge aufzuräumen.

Menschen, die darunter leiden, fühlen sich permanent unruhig.

• Sorge um die eigene Gesundheit,
• Ihre Sicherheit 
• Ihre Familie nimmt viel Zeit in Anspruch

 

Sie haben nicht genug Zeit, um etwas anderes zu tun.
Dies trägt auch zum Aufschieben bei.

Woher wissen Sie, ob Angst die Ursache ist? 

Es manifestiert sich durch: 

• Ermüdung, 
• Schlaflosigkeit, 
• Reizbarkeit, 
• Spannungen, 
• Herzrhythmusstörungen,
• übermäßiges Schwitzen.

Medikamente und Psychotherapie können helfen, Angstzustände zu behandeln. Darüber hinaus ist es auch wichtig zu versuchen, den Geist von negativen Gedanken abzulenken.

Prokrastination und Depression

Depression ist eine sehr ernste Krankheit, bei der das Gehirn aufhört, rational zu funktionieren aufgrund chemischer Veränderungen, die in ihm auftreten. Eine depressive Person hat:

• ein deutlicher Rückgang der Stimmung,
• Überwältigt von Traurigkeit,
• mentale Müdigkeit und Verzweiflung.

Das charakteristische Merkmal ist mangelnder Wille und mangelnde Energie und die Fähigkeit, die grundlegendsten Operationen durchzuführen.

Für Freunde und Familie, die noch nie zuvor an Depressionen gelitten haben; ein solches Verhalten kann völlig unverständlich sein. Es wird oft als Apathie oder Faulheit unterschieden. Manchmal reagieren Menschen auf Depressionen, indem sie sagen: "Übernehmen Sie sich selbst!"

Depressionen sollten jedoch nicht vernachlässigt werden. Es ist notwendig, einen Fachmann zu konsultieren und Behandlungsmethoden zu beginnen, die normalerweise auf der Einnahme von Medikamenten basieren, manchmal in Form von Einzelsitzungen mit einem Psychotherapeuten oder einer Gruppentherapie.

Zwangsstörung und Prokrastination

Zwangsstörung ist eng mit Depression und Angst verbunden.

Diese Art von Dysfunktion erlaubt es Ihnen nicht, sich mit Ihrer Aufgabe zufrieden zu fühlen, auch wenn sie gut erledigt wurde.

Es ist ein Gefühl, das dem übermäßigen Perfektionismus etwas ähnlich ist. Es gibt immer etwas zu verbessern. Nichts ist so perfekt, wie es sein sollte.

Eine Person mit Zwangsstörung sammelt negative Gefühle und Gedanken an, die von einem Gefühl der Hilflosigkeit und sich wiederholenden Reflexoperationen begleitet werden (z. B. Reinigen, Stapeln oder Austauschen von Gegenständen, Hände oder Zähne waschen usw.). All dies schränkt die Person ein und erlaubt ihnen nicht, sich mit Problemen zu befassen, die gelöst werden sollten.

Diese Störungen werden auf die gleiche Weise behandelt - durch angemessene Medikamentenbehandlung, kognitive Verhaltenstherapie und Gruppenarbeit usw.

Prokrastination bei einer müden Person

Mangel an Schlaf, eine Fülle von Aufgaben, Verantwortlichkeiten und kurzfristigen Stress führen zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen.

Symptome der Müdigkeit sind:

• Erschöpfung mitten am Tag und unter unerwarteten Umständen,

• Reizbarkeit,

• Schlaflosigkeit,

• Energiemangel

• Aufmerksamkeitsschwierigkeiten.
  Müdigkeit ist anscheinend weniger schwerwiegend als die zuvor genannten Funktionsstörungen, aber ihre Vernachlässigung kann zu schwerwiegenden Folgen führen:

• Autoimmunerkrankungen (Diabetes mellitus, Hashimoto, systemischer Lupus erythematodes, rheumatoide Arthritis usw.),

• Myokardinfarkt,

• Atherosklerose,

• Depression.

Manchmal, um Müdigkeit zu vermeiden, müssen Sie nur lernen, sich zu behaupten und Aufgaben an andere Menschen zu delegieren. Darüber hinaus ist es wichtig, wenn der Körper erschöpft ist, Komfort und die Möglichkeit zur Regeneration zu priorisieren - **eine gesunde und ausgewogene Ernährung** beizubehalten, sich körperlich zu bewegen, und eine ausreichende Menge an Schlaf zu gewährleisten.

Das erste, was zu tun ist? Es geht darum, die Gründe für dieses lähmende Laster zu identifizieren.

In diesem Fall ist es zwingend erforderlich, die folgenden Fragen zu beantworten: 

→ Warum zögere ich und schiebe die Dinge auf?

→ Welche Art von Dingen kann ich wegschieben?

→ Was hält mich davon ab? 

→ Habe ich Zeit, wichtige Aufgaben zu erledigen? 

→ Vielleicht gibt es noch einen anderen Grund, warum ich sie nicht machen möchte?

Die Macht der Planung

Planung kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Prokrastination zu bekämpfen. 

Indem Aufgaben in kleinere Schritte unterteilt werden, wird es einfacher, sie zu erledigen. Es ist auch hilfreich, klare Fristen für jeden Schritt festzulegen, um den Fortschritt der Aufgabe im Auge zu behalten. 

Es ist wichtig, realistisch in Ihrer Planung zu sein, unter Berücksichtigung von Zeitbeschränkungen und anderen Aufgaben, die zu erledigen sind.

Die Bedeutung der Motivation

Motivation ist ein Schlüsselelement bei der Überwindung von Prokrastination. Es ist wichtig, zwingende Gründe zu finden, um eine Aufgabe zu erledigen, wie langfristige Vorteile oder persönliche Zufriedenheit. 

Indem Sie sich auf diese Gründe konzentrieren, wird es einfacher, sich zu motivieren, mit der betreffenden Aufgabe zu beginnen und fortzufahren. Es kann auch hilfreich sein, sich selbst Belohnungen für jeden erreichten Meilenstein zu geben, wie zum Beispiel eine Pause oder eine Behandlung.

Zeitmanagement

Effektives Zeitmanagement ist ein weiterer wichtiger Teil der Überwindung von Prokrastination. Es ist wichtig, zuerst klare Prioritäten zu setzen und an den wichtigsten Aufgaben zu arbeiten. 

Es ist auch wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen, um Müdigkeit und Stress zu vermeiden. 

Es kann hilfreich sein, Entspannungs- oder Freizeitaktivitäten zu planen, um Ihre Batterien zwischen den Aufgaben aufzuladen.

Prokrastination kann ein frustrierendes und entmutigendes Hindernis sein. Es gibt jedoch wirksame Strategien, um sie zu überwinden. 

Durch eine effektive Planung, die Konzentration auf Motivation und die effektive Verwaltung Ihrer Zeit ist es möglich, den Aufschub zu überwinden und notwendige Aufgaben zu erledigen. 

Letztendlich ist der Schlüssel, motiviert zu bleiben und eine klare Vision des Ziels zu behalten.